Muốn tăng cân ( 33 t ) 1,68 cm , 50 kg

[cushinthang]

sáng 300 cal có vẻ hơi ít nhỉ? ... a thử ăn 300 cal đó + say sinh tố 1 scope mass gainer, sữa 1 trái chuối 1 muỗng peanut butter 1 trái trứng ( tầm 600-700cal0 nữa Trước bữa trưa ăn nhẹ 1 bưa chuối hay táo gì ấy...
Trưa ăn tầm 7-800 cal gì nữa
3h chiều ăn nhẹ
sau khi đá banh thì uống mass
tối ăn tầm 700-800 nưa
tính ra tổng là gần 2500 cal r =))
trc khi ngủ làm li sữa hay ăn nhẹ cũng dc :v

[supports]

Bác ngồi ngay ngắn nhận e 1 chắp tay... Sư phụ
Hic ngưỡng mộ quá, bí quyết j ko b

chia sẻ cho bác cái thực đơn ..
7h30 : 100g Bột Maltodextrin pha chung với nước trái cây ...
9h30 : Phở or 1 Bún Bò ...
1h30 : Cơm .. xong cơm 100g Maltodextrin + 300 ml nc trái cây ..
5h30 : Phở or Cơm gà , sườn ..
9h30 : Cơm nhà ..
Trước ngủ 100g Maltodextrin + 300ml nc trái cây ..
Maltodextrin là bột mà Mass tăng cân nào cũng có .. 1g = 4calo ..
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/AxuWTGxb0dM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/AxuWTGxb0dM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/AxuWTGxb0dM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Phút 29' a Duy có giải thích về Maltodextrin

[phongnet.com]

Chuẩn bị đc 2 tháng trog liệu trình tăng cân, còn 2 ngày nữa...
Cân năg đã 55 kg ( từ 47 ---> 55 )
Bắt đầu chu kỳ tập gym....
Yeahhh , cố lên nào

[baobinhtb]

Có khác ko các bác ....???
Lên đc 55 kg


[IMG]http://www.***************/community/attachments/90711/[/IMG]

[huongnguyen123]

Tạng người bác y hệt tạng ng mình ko khác tí gì. Hai tháng trước mình nặng 51 kg cao 1m71. Mình ko dùng bất kì loại tpbs nào, 1 tuần mình tập gym 3 buổi, ngày ăn 7 bữa, 3 bữa chính 4 bữa phụ. Bữa chính mình ăn tầm 3 bát cơm, 1 lạng thịt gà, rau ăn một đĩa và nhà có thêm gì ăn đấy. Bữa phụ thì chỉ đơn giản là 1 túi sữa và 1 lạng lòng trắng, có hôm ăn thêm khoai lang =)). Sau 2 tháng tập thì mình 60 kg. Còn về chế độ của bạn thì mình nghĩ là rất khó tăng cân. Thứ nhất là tpbs ko thể thay thế cho thức ăn, nếu bạn thực sự muốn tăng cân, hãy ăn gấp đôi khả năng của mình, dùng tiền mua tpbs mà mua thịt cá trứng sữa. Khi bạn tăng khẩu phần ăn như thế thì lúc đầu bạn sẽ thấy không thể nuốt nổi, bản thân mình ăn tới mức buồn nôn là khác, nhưng đó là điều mà những người gầy khó tăng cân phải làm để có một cân nặng mong muốn. Những điều dễ dàng thường ko hiệu quả. Thứ 2 là bạn ko tập gym và chỉ chơi đá bóng thì mình nghĩ rằng cân nặng bạn lên chỉ có thể là mỡ chứ ko phải cơ và như vậy thì có thể bạn sẽ béo lên nhưng cân nặng bạn lên sẽ tích nhiều ở bụng. Hơn nữa đá bóng là một dạng cardio, và điều này tác động tới tạng người như bạn với mình là khó tăng cân. Bản thân tạng người của bạn dù không hoạt động cũng đã khó tăng cân thì việc đá bóng càng làm nó khó gấp đôi. Và cuối cùng là bạn nên ngủ trước 11h, 12r là quá muộn dù bạn vẫn ngủ đủ 8t. Bản thân mình chỉ nặng 50 51 cân từ lúc 18, và sau 10 năm thì vẫn thế, ngày trước thì mình tập breakdance, sau này do công việc nên mình ko tập đc nữa, mình cũng thường xuyên ngủ sau 1h sáng bởi game hoặc xem phim. Và lối sống của mình sẽ đc phản ánh qua chính cơ thể mình. Hiện tại thì mình luôn đi ngủ trước 11h, và có một chế độ ăn hợp lí, bỏ hẳn rượu bia, các loaị nước uống có ga, và những đồ ăn sẵn. Sau 2 tháng tuân thủ như vậy thì mặc dù lên 60 kg nhưng bụng mình toàn toàn ko to chút nào mà chủ yếu phát triển ở lưng vai ngực và chân.
Vì vậy nếu bạn thực sự muốn tăng cân và có 1 cơ thể đẹp thì mình nghĩ bạn nên đi tập gym và hạn chế đá bóng. Còn mục đích của bạn chỉ là tăng cân thông thường thì hãy theo chế độ ăn mình nêu bên trên và hạn chế đá bóng cân nặng sẽ đến nhanh hơn bạn tưởng.

Giáo án thế nào vậy bro :love:

[tinhdauthiennhien]

hồi trước e cũng như gầy tong teo như bác, 1m65 51kg.
3 tháng đầu e tập 6 buổi/tuần, ăn ngày 5 bữa + xài Mass thì lên dc 57, h là gần 8 tháng r, e đang 59kg.
vs e thấy bác nên hạn chế đá banh lại đi, ngày xưa e đá banh cũng ác chiến lắm nên ăn bao nhiêu cũng k mập nổi
cái qtrọng là ý chí quyết tâm thay đổi bản thân của mình, lúc ăn + tập e luôn nghĩ là phải thay đổi bản thân, nhất định phải thay đổi :v
chúc bác thành công (y)

Tks bạn
Chúc bạn thành công, như bạn nói, luca nào cũng fai nghĩ , mìh làm đc, fai thay đổi bản thân ( cho gái nó bu ) ...)

[huycon009]

hồi trước e cũng như gầy tong teo như bác, 1m65 51kg.
3 tháng đầu e tập 6 buổi/tuần, ăn ngày 5 bữa + xài Mass thì lên dc 57, h là gần 8 tháng r, e đang 59kg.
vs e thấy bác nên hạn chế đá banh lại đi, ngày xưa e đá banh cũng ác chiến lắm nên ăn bao nhiêu cũng k mập nổi
cái qtrọng là ý chí quyết tâm thay đổi bản thân của mình, lúc ăn + tập e luôn nghĩ là phải thay đổi bản thân, nhất định phải thay đổi :v
chúc bác thành công (y)

[Huongbavi]

Giáo án thế nào vậy bro :love:

Buổi 1 tập squat, bench press, legtuck, bicep curl
Buổi 2: deadlift, pull up, overhead, dips
Tuần tập ba buổi, luân phiên đổi giữa hai bài này như stronglift.
1 mức tạ thì sẽ tập trong 3 buổi. Buổi 1 6x3, buổi 2 7x3, buổi 3 8x3. Hoàn thành thì tăng tạ. Mỗi lần tăng 2 kg

[dungmxh]

Buổi 1 tập squat, bench press, legtuck, bicep curl
Buổi 2: deadlift, pull up, overhead, dips
Tuần tập ba buổi, luân phiên đổi giữa hai bài này như stronglift.
1 mức tạ thì sẽ tập trong 3 buổi. Buổi 1 6x3, buổi 2 7x3, buổi 3 8x3. Hoàn thành thì tăng tạ. Mỗi lần tăng 2 kg

Mình muốn tập cả tuần có được không? cả tuần thì giáo án thế nào bro

[phluant]

Các bác cho em hỏi luôn, đừng ném gạch em nhé, em mới vào đây, vì nhu cầu tăng cân.
Tập gym thời gian nào trong ngày là hợp lý và hiệu quả nhất. em đang rảnh rỗi nên tập lúc nào cũng được