Muốn tăng cân ( 33 t ) 1,68 cm , 50 kg

[dksupport]

Tạng người bác y hệt tạng ng mình ko khác tí gì. Hai tháng trước mình nặng 51 kg cao 1m71. Mình ko dùng bất kì loại tpbs nào, 1 tuần mình tập gym 3 buổi, ngày ăn 7 bữa, 3 bữa chính 4 bữa phụ. Bữa chính mình ăn tầm 3 bát cơm, 1 lạng thịt gà, rau ăn một đĩa và nhà có thêm gì ăn đấy. Bữa phụ thì chỉ đơn giản là 1 túi sữa và 1 lạng lòng trắng, có hôm ăn thêm khoai lang =)). Sau 2 tháng tập thì mình 60 kg. Còn về chế độ của bạn thì mình nghĩ là rất khó tăng cân. Thứ nhất là tpbs ko thể thay thế cho thức ăn, nếu bạn thực sự muốn tăng cân, hãy ăn gấp đôi khả năng của mình, dùng tiền mua tpbs mà mua thịt cá trứng sữa. Khi bạn tăng khẩu phần ăn như thế thì lúc đầu bạn sẽ thấy không thể nuốt nổi, bản thân mình ăn tới mức buồn nôn là khác, nhưng đó là điều mà những người gầy khó tăng cân phải làm để có một cân nặng mong muốn. Những điều dễ dàng thường ko hiệu quả. Thứ 2 là bạn ko tập gym và chỉ chơi đá bóng thì mình nghĩ rằng cân nặng bạn lên chỉ có thể là mỡ chứ ko phải cơ và như vậy thì có thể bạn sẽ béo lên nhưng cân nặng bạn lên sẽ tích nhiều ở bụng. Hơn nữa đá bóng là một dạng cardio, và điều này tác động tới tạng người như bạn với mình là khó tăng cân. Bản thân tạng người của bạn dù không hoạt động cũng đã khó tăng cân thì việc đá bóng càng làm nó khó gấp đôi. Và cuối cùng là bạn nên ngủ trước 11h, 12r là quá muộn dù bạn vẫn ngủ đủ 8t. Bản thân mình chỉ nặng 50 51 cân từ lúc 18, và sau 10 năm thì vẫn thế, ngày trước thì mình tập breakdance, sau này do công việc nên mình ko tập đc nữa, mình cũng thường xuyên ngủ sau 1h sáng bởi game hoặc xem phim. Và lối sống của mình sẽ đc phản ánh qua chính cơ thể mình. Hiện tại thì mình luôn đi ngủ trước 11h, và có một chế độ ăn hợp lí, bỏ hẳn rượu bia, các loaị nước uống có ga, và những đồ ăn sẵn. Sau 2 tháng tuân thủ như vậy thì mặc dù lên 60 kg nhưng bụng mình toàn toàn ko to chút nào mà chủ yếu phát triển ở lưng vai ngực và chân.
Vì vậy nếu bạn thực sự muốn tăng cân và có 1 cơ thể đẹp thì mình nghĩ bạn nên đi tập gym và hạn chế đá bóng. Còn mục đích của bạn chỉ là tăng cân thông thường thì hãy theo chế độ ăn mình nêu bên trên và hạn chế đá bóng cân nặng sẽ đến nhanh hơn bạn tưởng.

Hữu ích. Thực tiễn kết quả là thành công, tks b rất nhiều về những chia sẻ...mặc dù đọc hết chỗ b viết mất mẹ nó 100 calo )) ( đùa thui) .=))
Nói thật mìh ko bỏ bóng đc, thôi thì đợi 2 tháng nữa xem sao....)

[thethitotiu]

Như vậy là chuẩn rồi đó a. Trước e cũng như vậy sau 4 tháng lên 14kg .
Em đi tập mà vẫn thấy nhiều mỡ lắm . Anh ko tập chắc thành cin lợn )

4thang lên 14 kg..@@ bạn đúng là idol của mìh đấy ...)
Xin đc hỏi b có giai đoạn bị chững cân , hay b ăn 1 cái j đó hợp mà tăng kih vậy ko

[thanhvan]

Tuyệt quá b ơi... ng đẹp đó, tán gái bét nhè rồi )
4t tăng 5kg quá tuyệt

Còn gầy lắm bác. E cung khuyên bác nên tập gym đi.có cái mình hi vọng mà phấn đấu mỗi ngày bác ạ.

[viet nam]

Có lẽ vấn đề tập gym fai tính đến thật.... thui thì hy sinh cái sở thik của mìh 1 chút để ...BÉO )

[nuochoaparis]

đâu phải bỏ bác, bác kiếm giáo án 3b/ tuần thôi, các buổi còn lại đá bóng ngon lành

[namsgu3979]

đâu phải bỏ bác, bác kiếm giáo án 3b/ tuần thôi, các buổi còn lại đá bóng ngon lành

Khổ là chiều nào cũng đều như vắt chah 5h vác giày đi đb ạh... Đi đâu làm j, cũng nhah nhah chóng chóng ....
3b/1tuan , ok, đăg ký tập thôi

[love2806]

Khoi dau gio 49. Gân 4 thang 54 đây bác. Con gầy lắm

Tuyệt quá b ơi... ng đẹp đó, tán gái bét nhè rồi )
4t tăng 5kg quá tuyệt

[wapa]

Có giai đoạn tầm 59 - 60 cân bị chững mãi ko lên . sau đó lên 1m73 64kg. ( 4 tháng trước 50kg )
Nói chung cũng chả cần cầu kì chia nhiều bữa như các pro nói đâu , cứ cơm nhà có gì ăn nấy đói ăn 3 bát , bình thường 2 bát + thêm uống mass 3 cốc 1 ngày ko lên can chặt đầu e đi
Giờ e bỏ hẳn uống mass rồi lằm mỡ quá . chuyển qua whey nitrotech :d

Mass của b loại như của mìh ko 5,4kg 12lb
Mìh chia ngày 2 lần uôg mỗi lần 1 muỗng/5,600ml nc + thêm 2 ngũ cốc nữa... Theo b có vấn đề j ko
Vẫn ăn cơm 2 bát /1 bữa thức ăn bth của nhà

[nguyenducchung]

bắt đầu tập gym ngày 8/7 .. 1m8 50kg .. hôm nay đc 1 tháng ... cân 60kg đây ...

[iseovip5]

bắt đầu tập gym ngày 8/7 .. 1m8 50kg .. hôm nay đc 1 tháng ... cân 60kg đây ...

Bác ngồi ngay ngắn nhận e 1 chắp tay... Sư phụ
Hic ngưỡng mộ quá, bí quyết j ko b