Muốn tăng cân ( 33 t ) 1,68 cm , 50 kg

[duccv]

Tạng người bác y hệt tạng ng mình ko khác tí gì. Hai tháng trước mình nặng 51 kg cao 1m71. Mình ko dùng bất kì loại tpbs nào, 1 tuần mình tập gym 3 buổi, ngày ăn 7 bữa, 3 bữa chính 4 bữa phụ. Bữa chính mình ăn tầm 3 bát cơm, 1 lạng thịt gà, rau ăn một đĩa và nhà có thêm gì ăn đấy. Bữa phụ thì chỉ đơn giản là 1 túi sữa và 1 lạng lòng trắng, có hôm ăn thêm khoai lang =)). Sau 2 tháng tập thì mình 60 kg. Còn về chế độ của bạn thì mình nghĩ là rất khó tăng cân. Thứ nhất là tpbs ko thể thay thế cho thức ăn, nếu bạn thực sự muốn tăng cân, hãy ăn gấp đôi khả năng của mình, dùng tiền mua tpbs mà mua thịt cá trứng sữa. Khi bạn tăng khẩu phần ăn như thế thì lúc đầu bạn sẽ thấy không thể nuốt nổi, bản thân mình ăn tới mức buồn nôn là khác, nhưng đó là điều mà những người gầy khó tăng cân phải làm để có một cân nặng mong muốn. Những điều dễ dàng thường ko hiệu quả. Thứ 2 là bạn ko tập gym và chỉ chơi đá bóng thì mình nghĩ rằng cân nặng bạn lên chỉ có thể là mỡ chứ ko phải cơ và như vậy thì có thể bạn sẽ béo lên nhưng cân nặng bạn lên sẽ tích nhiều ở bụng. Hơn nữa đá bóng là một dạng cardio, và điều này tác động tới tạng người như bạn với mình là khó tăng cân. Bản thân tạng người của bạn dù không hoạt động cũng đã khó tăng cân thì việc đá bóng càng làm nó khó gấp đôi. Và cuối cùng là bạn nên ngủ trước 11h, 12r là quá muộn dù bạn vẫn ngủ đủ 8t. Bản thân mình chỉ nặng 50 51 cân từ lúc 18, và sau 10 năm thì vẫn thế, ngày trước thì mình tập breakdance, sau này do công việc nên mình ko tập đc nữa, mình cũng thường xuyên ngủ sau 1h sáng bởi game hoặc xem phim. Và lối sống của mình sẽ đc phản ánh qua chính cơ thể mình. Hiện tại thì mình luôn đi ngủ trước 11h, và có một chế độ ăn hợp lí, bỏ hẳn rượu bia, các loaị nước uống có ga, và những đồ ăn sẵn. Sau 2 tháng tuân thủ như vậy thì mặc dù lên 60 kg nhưng bụng mình toàn toàn ko to chút nào mà chủ yếu phát triển ở lưng vai ngực và chân.
Vì vậy nếu bạn thực sự muốn tăng cân và có 1 cơ thể đẹp thì mình nghĩ bạn nên đi tập gym và hạn chế đá bóng. Còn mục đích của bạn chỉ là tăng cân thông thường thì hãy theo chế độ ăn mình nêu bên trên và hạn chế đá bóng cân nặng sẽ đến nhanh hơn bạn tưởng.

[chaydidaubaygio]

E cung vậy. Căn bản đg đi hk nên dinh duonh cunh kém. Gần 4 tháng ma tăng có 5kg nay bác.
K phai thuôc đâu. Quan trọng ma minh ăn. Tien mua thuoc bác đe đo ma mua thit cá trứng sữa chuối.

[seor7]

Nhìn tạng người bác, tập gym la ng đẹp lên lắm đó.

[bqtpro2016]

tất nhiên là tăng nhưng lượng tinh bột( carb) thì nên giảm ấy bác, tăng lượng protein và fat lên, hơn nữa cái sp mass nếu bác xài đúng theo liều( 1 lần sử dụng 2 muỗng) nó cung cấp tới 253g carb rồi, thêm ngày bác 4 bát cơm vs 4 gói ngũ cốc lượng carb phải tầm 600-700g rồi, bác nạp nhiều như vậy từ bữa đến nay tăng thêm đc cân nào chưa
em cũng đang tăng cân, lịch ăn của em đơn giản cơm nhà thôi: Sáng 1 mì tôm+1 trứng, cả ngày chỉ ăn tầm 2 bát cơm, thức ăn cả thịt + cá khoảng từ 6-8 lạng, thêm 2 ngũ cốc+2fami cho 2 bữa phụ sáng chiều, em uống whey elite 2 lần sáng tối, tính ra trong ngày carb khoảng 300g, protein 170, fat tầm 50, thế mà tuần trc em 65kg sau hơn 1 tuần nó đang nhích lên 66 rồi

[duhocbluesea]

Khoi dau gio 49. Gân 4 thang 54 đây bác. Con gầy lắm

[513minh89]

4thang lên 14 kg..@@ bạn đúng là idol của mìh đấy ...)
Xin đc hỏi b có giai đoạn bị chững cân , hay b ăn 1 cái j đó hợp mà tăng kih vậy ko

Có giai đoạn tầm 59 - 60 cân bị chững mãi ko lên . sau đó lên 1m73 64kg. ( 4 tháng trước 50kg )
Nói chung cũng chả cần cầu kì chia nhiều bữa như các pro nói đâu , cứ cơm nhà có gì ăn nấy đói ăn 3 bát , bình thường 2 bát + thêm uống mass 3 cốc 1 ngày ko lên can chặt đầu e đi
Giờ e bỏ hẳn uống mass rồi lằm mỡ quá . chuyển qua whey nitrotech :d

[hongson1992]

Hữu ích. Thực tiễn kết quả là thành công, tks b rất nhiều về những chia sẻ...mặc dù đọc hết chỗ b viết mất mẹ nó 100 calo )) ( đùa thui) .=))
Nói thật mìh ko bỏ bóng đc, thôi thì đợi 2 tháng nữa xem sao....)

Mình ko bảo bỏ nếu bạn chỉ muốn tăng cân đơn thuần =)) mình chỉ bảo hạn chế thôi.

[tvhp2015]

Như vậy là chuẩn rồi đó a. Trước e cũng như vậy sau 4 tháng lên 14kg .
Em đi tập mà vẫn thấy nhiều mỡ lắm . Anh ko tập chắc thành cin lợn )

[sammanh]

bác nên thay đổi thói quen, ngủ sớm và dậy sớm, 7h dậy ăn sáng và 9h ăn bữa phụ
còn tối thì uống ngũ cốc làm gì bác, 1 sp mass là đủ rồi, 2 ngũ cốc tầm 70carb, uống vào chỉ tổ tích mỡ

[Lenguyen1508]

bác nên thay đổi thói quen, ngủ sớm và dậy sớm, 7h dậy ăn sáng và 9h ăn bữa phụ
còn tối thì uống ngũ cốc làm gì bác, 1 sp mass là đủ rồi, 2 ngũ cốc tầm 70carb, uống vào chỉ tổ tích mỡ

Sự thực là cần tích mỡ , trừ nước là đc b ạh, cứ tăng tăng tăng.... Tới khi nào đc 60 kg mới nghĩ tới chuyện xiết cơ, bó cơ .... B cũng đã từng gầy b hiểu mà, từ từ hãy tạo fom ng, còn trước hết fai tăng cân...
Mìh đc 1 thầy dậy gym bảo vậy