Giảm 9kg (55-46) trong vòng 3 tháng!!! Lần cuối_lần thành công!!!

[zmyr0893]

19/02/2014
5h45: ngủ dậy
11h: 1.5 bát cơm(367.5kcal) + 50gr thịt sườn lượn sốt chua ngọt(138.5kcal) + 50gr súp lơ xào(20kcal) + 50gr su hào xào(20kcal) + 20gr cà rốt xào(10kcal) + 20gr thăn bò xào(30kcal) + 1 bát sữa chua hoa quả (~200kcal)
18h15: tập tay(*), tập bụng, chạy bền 15p
19h15: 1/2 bát cơm (123kcal) + 70gr thăn bò xào(99.4kcal)
=>~1020kcal

(*) bài tập tay nè:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/hagfbjvirfi&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/hagfbjvirfi&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/hagfbjvirfi&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[trangda]

hnay có ng khen dạo này gầy đi, hihi sướng quá càng muốn cố gắng hehe

[ThuyDuongNL1]

20/02/2014: relaxing nhưng vẫn tập tay và bụng
21/02/2014
8h: ngủ dậy
11h45: 1,5 bát cơm(367.5kcal) + 100gr đậu sốt cà chua(271kcal)+ 50gr su su xào(11kcal) + 20gr sườn sốt cà chua(60kcal)
19h45: 200gr táo ta (110kcal)
=> 900kcal
về đến nhà ăn mấy quả táo xong là em ngất luôn vì buồn ngủ( nên chẳng tập td đc

[mnhavu]

22/02/2014:
8h30: ngủ dậy
10h: 1 bát mỳ vằn thắn + 3 cái quẩy (chắc phải đến 600kcal)
15h: 1 bát sữa chua hoa quả (200kcal)
15h30: tập bụng khoảng 9p thì phải tập nhảy tầm tiếng rưỡi
19h15: 100gr miến(332kcal-k hiểu sao lại nhiều thế>"<) + 20gr cơm(49kcal) + 1 quả thanh long, khéo phải 1kg (600kcal)
21h: tập tay + tập bụng
=> 1781 kcal

hôm nay ăn nhiều quá, nhưng chả hiểu sao, tối nay đói quá( nên ăn như lợn ý( từ sau phải kiềm lại thôi

[nam123]

cố lên nha bạn mình cao 1m62 ma nặng 60kg hiz đag cố gắng giảm đây, cùng cố gắng nha

[biankiem174]

các bác ơi, dạo này em bận quá, học hành, clb, nhảy nhót...nên chẳng có thời gian theo dõi rồi update. sáng nay em cân khi chưa ăn gì, em 52.5 các bác ạ, bụng cũng chắc hơn trước, tay cũng nhỏ bớt mà do dạo này bận em toàn bỏ ăn sáng, rồi k tập td mà chỉ đi tập nhảy tuần 3 buổi thôi. sắp tới nguôi nguôi việc em sẽ cố trở lại thói quen cũ:*:***

[viettu169]

sao mình thấy chiều cao cân nặng vậy cũng ko đến nỗi nào đâu mà bạn. đừng có gầy trơ xương thì ko đẹp lắm hix hix

[thai93tb1]

ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít đường cho da dẻ mặt mày đỡ hốc hác nhé,giảm kg phải đẹp chứ giảm kg mà xanh xao hốc hác ghê lắm

[nqtmht]

tập thể dục là phải có thời gian absaholic.cố gắng lên.a là trainer cần a tư vấn ji thì cứ liên hệ nhé!

a ơi em nên theo pp nào để jam mỡ nhanh ạ low car hay truyền thống ạ