Giảm 9kg (55-46) trong vòng 3 tháng!!! Lần cuối_lần thành công!!!

[seopro12345789]

oh bạn này bằng tuồi mình ...nhưng mình cao 1m62 nặng 52kg ( cách đây 1 tháng là z...giờ chắc 53kg rùi @@ ) ...cùng cố gắng nào hi ( câu này ko biết nói lần thứ bao nhiêu ...lần giảm cân gần đây nhất là năm ngoái ...và hậu quả sau đó là bị chứng cuồng ăn vô độ )

p/s : lâu lâu bạn đừng có ép mình quá ...ko sau này lại bị cuồng ăn đấy ...hi chăm tập thể dục là cách ok nhất

[anhchjnhnb]

oh bạn này bằng tuồi mình ...nhưng mình cao 1m62 nặng 52kg ( cách đây 1 tháng là z...giờ chắc 53kg rùi @@ ) ...cùng cố gắng nào hi ( câu này ko biết nói lần thứ bao nhiêu ...lần giảm cân gần đây nhất là năm ngoái ...và hậu quả sau đó là bị chứng cuồng ăn vô độ )

p/s : lâu lâu bạn đừng có ép mình quá ...ko sau này lại bị cuồng ăn đấy ...hi chăm tập thể dục là cách ok nhất

dạo này mình cứ đi từ sáng rồi tối muộn mới về, k thì lại phải trông cháu>"< cứ k tập đc cái gì ra hồn(

[zimmypro88]

look at her abs[replacer_img](

[kenshin]

k ăn thua e ạ , gập bụng nhiều nó chỉ săn và tạo cơ thôi còn đốt mỡ mới là vấn đề chính ..e nên chuyển sang chạy bộ..ăn uống vẫn lung tung l'

[nguyenvinh16121993]

k ăn thua e ạ , gập bụng nhiều nó chỉ săn và tạo cơ thôi còn đốt mỡ mới là vấn đề chính ..e nên chuyển sang chạy bộ..ăn uống vẫn lung tung l'

mấy ngày nay em bận nên em k tập td hẳn hoi đc ạ có t/g thì em tập bụng, ăn thì đúng là nhiều thật:-<

[thegioibang]

e nên ăn ít lại cho dạ dầy nó bé lại thì sẽ k thèm ăn ..
chuyển sang đi bộ hoặc chạy bền đi..k có thời gian thì cố gắng tập clip kia tại nhà đừng bỏ nó

[Mai Ngọc Ân]

cái clip đó mình thấy cũng chủ yếu tập bụng...cũng tập thử ..đc 8p thì chịu hết nổi ...( cũng đc nửa bài ý nhỉ) ...tuần này mình vẫn còn nghỉ nên có thời gian tập td ...sang tuần sau mình cũng bắt đầu giống bạn ùi

[minhtien123]

14/02/2014
5h40: ngủ dậy
9h: 1 bát phở bò chín (150gr phở + 50gr thịt) (218kcal + 71kcal)
12h: 1 suất bún chả (100gr bún + 100gr thịt lợn nướng) (112kcal + 236kcal)
7h40: 2/3 bát cơm + 70gr ức gà k da + 30gr súp lơ nấu canh + 10gr thịt thăn lợn + 2 cái kẹo me cay (164kcal + 77kcal + 7.5kcal + 14.3kcal + ~40kcal)
8h40: tập bụng + cardio party mix 2 - kick boxing (44p)
=> 939 kcal

và điều kì diệu là hôm nay em k thấy đói hihi

[hungcong88]

e nên ăn ít lại cho dạ dầy nó bé lại thì sẽ k thèm ăn ..
chuyển sang đi bộ hoặc chạy bền đi..k có thời gian thì cố gắng tập clip kia tại nhà đừng bỏ nó

dạ em đang cố tập clip kia, chạy bộ sáng trời tối quá tập td thì em tập cái turbo jam là chính anh ạ

cái clip đó mình thấy cũng chủ yếu tập bụng...cũng tập thử ..đc 8p thì chịu hết nổi ...( cũng đc nửa bài ý nhỉ) ...tuần này mình vẫn còn nghỉ nên có thời gian tập td ...sang tuần sau mình cũng bắt đầu giống bạn ùi

cố gắng thở đều và tập theo bạn ạ, nếu đến mức k chịu nổi thì tạm dừng clip và nghỉ vài giây-1p rồi lại tập tiếp bạn ạ

[hathuan]

15/02/2014
8h: ngủ dậy
9h: 1/2 bát cơm (123kcal) + nc canh bóng + 10gr súp lơ
12h: 20gr bánh mỳ (26kcal)+ 1 cái nem chua rán + 10gr khoai tây chiên + 100gr cánh gà (có da) rán(250kcal)+ 1 ít cà ri bò + 5gr hạt hướng dương + 20gr mì ý nấu cà chua(k có thịt) + 5 cái nem rán nhỏ bằng ngón tay cái + 1 cốc nhỏ coca (70kcal)
9h: 1/2 bát cơm(123kcal) + 20gr ức gà k da(22kcal) + nước canh bóng
10h: tập bụng + 20-minute workout (turbo jam)
=> 614 các số liệu đã có + ~500 những thứ chưa tính(những thứ em kể nghe thì có vẻ rất nhiều calo nhưng em lại rất rất ít đã thấy no)
=>~1114kcal

15/02/2014
8h: ngủ dậy
9h: 100gr phở (145kcal) + 30gr bò thăn(42.6kcal)
12h: 70gr xôi (245kcal) + 50gr trứng gà kho (71kcal) + 20gr thịt lợn vai kho(47.2kcal) + 1 miếng chả kho + 200ml nước nutri boost (112kcal)
17h30: chạy bền 30p
20h: 2/3 bát cơm(164kcal) + 1/2 bánh chocopie(65kcal) + 20gr thịt ba chỉ(52kcal) + 40gr dồi lợn
21h30: tập bụng
=>~1100kcal