24 tuổi 181cm 50kg - Chế độ dinh dưỡng như này đã hợp lý chưa ạ :(

[bao245]

bác ơi có cái tiêu đề nào là giảm cân ko em muốn giảm

[akakavn]

Wth e cũng 24t cao 1m84 nặng 54kg
Cũng 2 lần tập gym , mỗi lần khoảng 2 tháng tăng 3kg rồi nghỉ và cứ nghỉ là nó lại về cân nặng ban đầu --> kiên trì là yếu tố quan trọng nhất bác ạ, e thấy bác ăn như vậy là ok r, chủ yếu bác có kiên trì tập và ăn đều đc ko thôi:ROFLMAO:
A e mình đc lợi thế chiều cao, lúc nào nản chí thì cứ ngồi thủ râm tinh thần tưởng tượng lúc mình béo sẽ ra sao cho nó lên gân :smug::smug:

[mrti]

Chào các bác .
Như tiêu đề thì em rất cao và gầy , chân tay như que tăm ,1 phần chắc cũng do gen vì bố mẹ e cũng rất gầy, đi đâu cũng thiếu tự tin , nên từ hôm nay đã quyết tâm tăng cân = việc bỏ qua mặc cảm ra phòng gym đăng kí và tập buổi đầu . Đây là chế độ ăn uống hàg ngày em đang áp dụng, nhờ các bác tư vấn thêm cho em với ạ, thank các bác trước .
* Bữa sáng lúc 7h : 1 bát phở bò or 1 mì tôm 2 trứng + 1 milo .
Từ bữa sáng này đến trưa ko ăn thêm bữa nào nữa vì công việc ko cho phép ( có đồ ăn nhẹ j tiện lợi để lấp vào chỗ này k ạ ? )

* Bữa trưa 13h : Do tính chất công việc nên bữa trưa của mình chỉ đc ăn nhẹ bánh mì/mì tôm/2 trứng ngải cứu rán + nửa muỗng serious mass .
Bữa phụ lúc 15h , với mình thì đây lại là bữa trưa chính vì lúc đó hết ca đi làm về : 3 bát cơm
16h-> 16h45 : Tập gym

* Bữa tối 19h : 2->3 bát cơm + 1-2 chuối

* Bữa phụ 22h : Xôi trứng thịt or Bánh ngọt or Chuối + nửa muỗng serious mass.

Em có được a hlv phòng gym tư vấn nên dùng Super mass gainer nên sau khi uống hết lọ SM này sẽ chuyển sang Super .

Trên đây là khẩu phần ăn hàng ngày của em , nhờ các bác tư vấn giúp xem còn thiếu hoặc thay đổi chỗ nào với ạ. Cảm ơn các bác nhiều ^_^

Thử áp dụng xem 1 tháng. Thấy lên kg thì tiếp tục. Ko hiệu quả thì thử cái khác

[GMXV]

Đã 1 tháng 10 ngày từ khi em áp dụng chế độ tăng cân này . Cân nặng hiện giờ của em là 53.5kg.
Tuy cơ thể chưa thay đổi 1 cách rõ rệt nhưng cũng đã có tiến triển , đã có động lực để tiếp tục phấn đấu o_O

Wth e cũng 24t cao 1m84 nặng 54kg
Cũng 2 lần tập gym , mỗi lần khoảng 2 tháng tăng 3kg rồi nghỉ và cứ nghỉ là nó lại về cân nặng ban đầu --> kiên trì là yếu tố quan trọng nhất bác ạ, e thấy bác ăn như vậy là ok r, chủ yếu bác có kiên trì tập và ăn đều đc ko thôi:ROFLMAO:
A e mình đc lợi thế chiều cao, lúc nào nản chí thì cứ ngồi thủ râm tinh thần tưởng tượng lúc mình béo sẽ ra sao cho nó lên gân :smug::smug:

đây ví dụ bũa ăn cho bạn
1 ngày uống tầm 2 lít sữa hơn cũng dc
sáng : 5 trứng + 1 cup of oat meal
trưa + tối chia đôi ra : 200g of rice 400g thịt bò 2 trứng
post work out 1 scoop of mass tầm 1/2 cup of oat meal
bưa phụ thì kiếm gì ăn đại =))

- đúng là do 1 phần cơ địa nên e cao và gấy, nhưng em phải biết là mình may mắn lắm mới cao được chiều cao lý tưởng như vậy. Chuyện tăng cân không khó, tăng chiều cao mới khó. Và khi cao trên 1m8 mà mập lên thì nhìn rất cao to. Em phải lấy suy nghĩ này làm động lực.
- e dùng từ "tính chất công việc nhiều quá", chẳng qua là do mình thôi em ơi.
- a tư vấn cho em thế này:
1. Sáng ăn phở bò, bún... dẹp cái mì tôm 2 trứng ra nếu có thể
2. Trước 13h, em có thể mang theo 1 hộp phô mai, tiện lợi và dinh dưỡng cao, ăn 2 3 viên là ok. Tuy nhiên nếu có điều kiện thì em nên uống 1 loại sữa có thể thay bữa ăn ví dụ như Ensure, hoặc rẻ hơn thì mua Fushion 7, hoặc có sẵn Mass thì uống 1 ly đầy.
3. Bứa trua: em đã uống được như ở số 2 thì bữa trua này em ăn thêm đồ ăn nhẹ được, nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất chút. Mì 2 trứng cũng tạm.
4. 15h, bữa này ăn như em nói là OK.
5. Tập gym xong em nên làm 1 ly sữa vì lúc này cơ thể cần dinh dưỡng
6. Serious Mass và SMG dùng như nhau thôi em, cả 2 chỉ mang tính chấc hổ trợ, dùng cái nào cũng được,
7. Khi em lên ký, chắc chắn là sẽ lên mỡ nhiều hơn cơ bắp rất nhiều, nên cũng đừng bận tâm. Tuy nhiên đúng là buổi tối không nên ăn tinh bột và đồ ngọt nhiều. Lúc em tăng ký mà ăn như vậy thì bụng sẽ to lắm, và sau này khó khăn trong việc giảm mỡ. Nhiều bạn ăn tinh bột mà không béo bụng vì người ta tập luyện thể thao nhiều, hoặc cơ thể họ không hấp thụ được. Em tập tạ thì cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn những người đó.

[Thuy_KTHN]

1 tuần cân 1 lần...bữa sáng lúc dậy cân... nếu sau 1 tuần k lên dc bn thì ăn thêm 1 ít vào mỗi bữa như thêm 1 muỗng cơm hay 1 muỗng gà mỗi bữa
chịu khó cầm socola hay chuối gì đó.. cứ đói là ăn 1 2 trái chuối là dc.. đừng để đói

[vietnamtui12]

Chào anh em .
Hiện giờ cân nặng của em là 54.5 kg.
Dưới đây là hình em bay h

[banthe247]

Và trước đây

[favourhn]

Việc tăng cân của em có vẻ đang bị chững lại .
Em cần lời khuyên từ anh em
Em nên chú tâm tập vào phần nào và bài tập nào nưxa ạ .
Thanks các bác