24 tuổi 181cm 50kg - Chế độ dinh dưỡng như này đã hợp lý chưa ạ :(

[Thietbigiadinh]

Chào các bác .
Như tiêu đề thì em rất cao và gầy , chân tay như que tăm ,1 phần chắc cũng do gen vì bố mẹ e cũng rất gầy, đi đâu cũng thiếu tự tin , nên từ hôm nay đã quyết tâm tăng cân = việc bỏ qua mặc cảm ra phòng gym đăng kí và tập buổi đầu . Đây là chế độ ăn uống hàg ngày em đang áp dụng, nhờ các bác tư vấn thêm cho em với ạ, thank các bác trước .
* Bữa sáng lúc 7h : 1 bát phở bò or 1 mì tôm 2 trứng + 1 milo .
Từ bữa sáng này đến trưa ko ăn thêm bữa nào nữa vì công việc ko cho phép ( có đồ ăn nhẹ j tiện lợi để lấp vào chỗ này k ạ ? )

* Bữa trưa 13h : Do tính chất công việc nên bữa trưa của mình chỉ đc ăn nhẹ bánh mì/mì tôm/2 trứng ngải cứu rán + nửa muỗng serious mass .
Bữa phụ lúc 15h , với mình thì đây lại là bữa trưa chính vì lúc đó hết ca đi làm về : 3 bát cơm
16h-> 16h45 : Tập gym

* Bữa tối 19h : 2->3 bát cơm + 1-2 chuối

* Bữa phụ 22h : Xôi trứng thịt or Bánh ngọt or Chuối + nửa muỗng serious mass.

Em có được a hlv phòng gym tư vấn nên dùng Super mass gainer nên sau khi uống hết lọ SM này sẽ chuyển sang Super .

Trên đây là khẩu phần ăn hàng ngày của em , nhờ các bác tư vấn giúp xem còn thiếu hoặc thay đổi chỗ nào với ạ. Cảm ơn các bác nhiều ^_^

View more random threads:

• Thuc don nhu nay ma ko tang can dc la sao? moi nguoi tu van giup
• 11 tháng tập gym
• xin chế độ ăn uống ngủ nghĩ giúp vừa tăng chiều cao vừa tăng cân ạ :(
• 1m75 46kg :((
• bạn đã mất những gì vì cân nặng
• Người rất gầy muốn tăng cân
• mình 1m7 chỉ có 50kg, bây giờ muốn tập gym và lên cân bạn
• Mọi người nghĩ sao về bài báo này về thuốc tăng cơ ?
• Làm sao để nạp 3725calo
• em cần trợ giúp !!!!

[quynhmai1893]

Bạn nên tính số calo... bạn cần nạp vào để tăng cân.
Sau đó tìm hiểu các thực phẩm
Rồi lên chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhu cầu calo...

[betterlife]

có uống mass thì uống 1 lần 1 liều hoặc 1/2 liều .. chứ 1 lần uống nữa muỗng thì ko có tác dụng đâu b ..
còn bữa phụ ko có thời gian thì có thể làm 1 trái chuối với 1 bịch sữa .. nhanh gọn lẹ luôn ..

[saolaikhong]

thêm bữa phụ 9h <1 hộp sữa + 2 chuối>, ăn 5' xong

[vmb_thaibui]

có uống mass thì uống 1 lần 1 liều hoặc 1/2 liều .. chứ 1 lần uống nữa muỗng thì ko có tác dụng đâu b ..
còn bữa phụ ko có thời gian thì có thể làm 1 trái chuối với 1 bịch sữa .. nhanh gọn lẹ luôn ..

Tại em tham khảo cách uống mass thì có đc hướng dẫn mới uống nên pha 1/2 muỗng vs 250ml nước thôi

[thanhlong243]

b có biết Maltodextrin ko .. ib mh chỉ cho cách lên ký nhanh luôn nè ..

Thì đó trước khi tập 1h mình có ăn 3 bát cơm coi như là bữa trưa mà bạn

[hoabaybay]

1m81 mà 50kg gầy nhỉ @@
sáng bỏ mì đi...1 tô phở + gọi thêm 1 tô thịt bò riêng+ 2 trái trứng ~> tầm 6-7-800 cal r
tầm 10-11h ăn 1-2 trái chuối hay táo gì đó mất 1-2' chứ mấy
trưa 1h là dc r
15h 2 chén cơm tầm 300g thịt/gà + rau ~>tầm 700-800 cal
bữa tối ăn như buổi trưa
trc khi ngủ tầm 9h30 ăn tô mì + thêm ít thịt bò nữa
tính ra ngày ăn đủ 3 bữa chính đã dc gần 2500 cal r ... còn tính carb fat pro như nào thì tự tính r lấp vào

[dinhmailam8]

vcl gầy hơn cả mình ngày xưa tận 8kg

[huongcao]

1m81 mà 50kg gầy nhỉ @@
sáng bỏ mì đi...1 tô phở + gọi thêm 1 tô thịt bò riêng+ 2 trái trứng ~> tầm 6-7-800 cal r
tầm 10-11h ăn 1-2 trái chuối hay táo gì đó mất 1-2' chứ mấy
trưa 1h là dc r
15h 2 chén cơm tầm 300g thịt/gà + rau ~>tầm 700-800 cal
bữa tối ăn như buổi trưa
trc khi ngủ tầm 9h30 ăn tô mì + thêm ít thịt bò nữa
tính ra ngày ăn đủ 3 bữa chính đã dc gần 2500 cal r ... còn tính carb fat pro như nào thì tự tính r lấp vào

Bữa sáng e thay 2 trứg = mass đc k bác
Mà công việc của em yêu cầu hoạt động vs cường độ cao , ăn như vậy có đủ ko ạ

[rubiethuy]

Vậy 1 ngày 2 muỗng e chia làm 4 lần mỗi lần 1/2 muỗng đc ko ạ

được em