quan điểm về việc tăng cân

[anhtran]

Về việc tăng cân thì chỉ cần lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ thì khi đó calo dư sẽ chuyển thành mỡ và cơ giúp bạn tăng cân . Nhưng trên thực tế không phải bạn nạp vào 1200 calo thì cơ thể bạn sẽ có 1200 calo , nó còn tùy thuộc vào khả năng hâp thụ calo của cơ thể bạn nữa . Nên hầu như việc tính toán lượng calo để dư ra so với lượng calo bạn tiêu thụ hầu như không đúng lắm trên thực tế .
Còn về việc tăng cân thì mình nghĩ không cần phải cố gắng tập những bài tập theo giáo án tăng cân vì mình nghĩ tập như vậy cũng chỉ làm giảm lượng calo trong cơ thể , bản thân những người gầy lượng calo là rất thấp vì vậy mình nghĩ chỉ cần tập một số bài cardio giúp cơ thể vận động và hấp thụ tốt kết hợp ăn uống và sử dụng seriou mass thì cũng tăng được cân. Mọi người nghĩ thế nào về quan điểm này của mình

View more random threads:

• Em có chút vấn đề về tập luyện và tăng cân...
• 1m62 nặng 60kg đã được chưa??
• Uống 1 hộp super mass gaint và siros mass (5,5kg) mà không tăng kg
• mọi người giúp e với ak
• Tròn 1 tháng tăng 5 kg các bác
• Các bác cho em hỏi whey bland là gì??? Cách sử dụng ntn???
• protein bar
• Cách để tăng cân
• hỏi về giáo trình
• Chị gái tập gym tăng cân)))

[truongseomxh24]

Về việc tăng cân thì chỉ cần lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ thì khi đó calo dư sẽ chuyển thành mỡ và cơ giúp bạn tăng cân . Nhưng trên thực tế không phải bạn nạp vào 1200 calo thì cơ thể bạn sẽ có 1200 calo , nó còn tùy thuộc vào khả năng hâp thụ calo của cơ thể bạn nữa . Nên hầu như việc tính toán lượng calo để dư ra so với lượng calo bạn tiêu thụ hầu như không đúng lắm trên thực tế .
Còn về việc tăng cân thì mình nghĩ không cần phải cố gắng tập những bài tập theo giáo án tăng cân vì mình nghĩ tập như vậy cũng chỉ làm giảm lượng calo trong cơ thể , bản thân những người gầy lượng calo là rất thấp vì vậy mình nghĩ chỉ cần tập một số bài cardio giúp cơ thể vận động và hấp thụ tốt kết hợp ăn uống và sử dụng seriou mass thì cũng tăng được cân. Mọi người nghĩ thế nào về quan điểm này của mình

sai nhé, tăng cân ở đây mọi người đều muốn tăng " cơ " chứ ko phải dư calo để chuyển thành mỡ đâu nhé. Nên tập tạ là cần thiết đấy. Ko phải chỉ cần tập vài bài cardio và nốc mass gain đâu.

[tuoiyeux]

sai nhé, tăng cân ở đây mọi người đều muốn tăng " cơ " chứ ko phải dư calo để chuyển thành mỡ đâu nhé. Nên tập tạ là cần thiết đấy. Ko phải chỉ cần tập vài bài cardio và nốc mass gain đâu.

Mình đang nói về việc tăng cân mà bạn , mình không nói là bạn tăng cơ và phải có thân hình 6 múi cơ bắp cuồn cuộn . Mục đích mình mong muốn ở đây là tăng cân , mỡ hay cơ đều được . Vì bản thân những ng ốm chẳng có tý mỡ nào , tập tạ toàn lên cơ , nhưng mà không to lên được , mình nghĩ là do khung người nhỏ nên cũng rất khó để to ra được

[sunny]

Thế ở nhà ăn fast food cho mau béo!

[tctexpress]

Thế ở nhà ăn fast food cho mau béo!

Với thể tạng ng ecto mà ăn fast food mà béo lên được thì cũng mừng bạn ak

[kettrinh]

Mình đang nói về việc tăng cân mà bạn , mình không nói là bạn tăng cơ và phải có thân hình 6 múi cơ bắp cuồn cuộn . Mục đích mình mong muốn ở đây là tăng cân , mỡ hay cơ đều được . Vì bản thân những ng ốm chẳng có tý mỡ nào , tập tạ toàn lên cơ , nhưng mà không to lên được , mình nghĩ là do khung người nhỏ nên cũng rất khó để to ra được

Vớ vẩn!

[huynhthanhchau]

Với thể tạng ng ecto mà ăn fast food mà béo lên được thì cũng mừng bạn ak

Ecto đây, chỉ sợ k có tiền ăn thôi nhé, lên mỡ thì dễ ợt

[phongphongphong1992]

Cho dù là thể tạng gì đi nữa, muốn lên mỡ thì chỉ cần ăn nhiều calo từ gạo fat food chất béo uống nc ngọt nhiều nhiều vào thì khoản 1 tuần bạn sẽ len cân, nhớ chỉ cần ăn ngủ nghĩ thôi, cha cần tập cái vẹo gì đâu.Thân, chúc bác thành công

[Minhpham.vcu]

uống ngũ cốc các loại hạt đi bạn ơi,uống với sữa đặc nhanh béo lắm. tìm chỗ nào làm handmade mà mua bạn ạ.tớ hay mua của người này https://www.facebook.com/profile.php?id=100006755559531. ngon bổ rẻ

[huong2211hd]

Về việc tăng cân thì chỉ cần lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ thì khi đó calo dư sẽ chuyển thành mỡ và cơ giúp bạn tăng cân . Nhưng trên thực tế không phải bạn nạp vào 1200 calo thì cơ thể bạn sẽ có 1200 calo , nó còn tùy thuộc vào khả năng hâp thụ calo của cơ thể bạn nữa . Nên hầu như việc tính toán lượng calo để dư ra so với lượng calo bạn tiêu thụ hầu như không đúng lắm trên thực tế .
Còn về việc tăng cân thì mình nghĩ không cần phải cố gắng tập những bài tập theo giáo án tăng cân vì mình nghĩ tập như vậy cũng chỉ làm giảm lượng calo trong cơ thể , bản thân những người gầy lượng calo là rất thấp vì vậy mình nghĩ chỉ cần tập một số bài cardio giúp cơ thể vận động và hấp thụ tốt kết hợp ăn uống và sử dụng seriou mass thì cũng tăng được cân. Mọi người nghĩ thế nào về quan điểm này của mình

Mọi người không hiểu ý của chủ Topic, toàn trả lời lệch vấn đề.

Ý của bạn ấy hỏi là, vẫn nạp dư kcalo để tăng cân. Nhưng chọn cách tập Cardio để đỡ tiêu hao kcalo "để tăng cân nhanh"
Câu trả lời "là không được" bạn chủ Topic nhé:
_ Sự kích thích cơ : Cơ bắp muốn phát triển to lên thì cần có sự kích thích mạnh vào nó (nghĩa là tập nặng). Khi đó cơ thể thông minh sẽ tự biết là cơ bắp đang quá tải nó sẽ truyền dẫn Dinh Dưỡng tới để phục hồi và phát triển cơ bắp đó lên.
vd: như quả bóng bình thường thổi lên đường kính 10cm.
nhưng khi chúng ta kéo giãn quả bóng ra trước, rồi thổi thì đường kính sẽ tăng lên 12cm.

MÌnh giải thích như vậy để bạn hiểu là Cardio không thay thế cho tập tạ được.
Cardio để ít tiêu hao kcalo thì rất nhẹ, không đủ để kích thích cơ. Khi đó kcalo dư thì nó cũng không được hấp thụ vào cơ bắp.
Cario đủ mạnh (như Crossfit) để kích thích cơ thì lượng tiêu hao kcalo còn lớn hơn tập tạ.

_ Hoocmon tăng trưởng :
Các bài Cardio thì thiên về tăng sức bền, nhịp tim, tuần hoàn máu. Vì vậy mà khi nào cần Burn Fat người ta mới nghĩ đến Cardio.
Các bài tạ mới thiên về tăng cân, tăng cơ : vì có 1 số nhóm cơ khi tập sẽ kích thích cơ thể tiết ra hoocmon tăng trưởng, hoocmon Testosterone . Hai hoocmon giúp phát triển cơ thể (cơ, mỡ, xương).

Tất nhiên cũng chỉ là tương đối 80%-20%.
vd: với những bạn quá gầy. Khi tập Cardio thì vẫn tiết ra ít hoocmon tăng trưởng, đủ để lên cân 1 ít. Nhưng khi cơ thể cân bằng nó sẽ cần hơn, và bạn phải tập tạ.
HOặc những bạn quá mập khi tập tạ vẫn giảm mỡ 1 ít. Nhưng sau này muốn giảm thêm vẫn cần phải Cardio thêm