CHIA TAY NGƯỜI YÊU, QUYẾT TÂM TĂNG CÂN !

[thai93tb1]

Mình cũng mong đc như bạn, 1 tháng sau nhảy lên cân tăng 5kg thì hạnh phúc rớt nước mắt luôn :'(

5 kg/tháng thì không dám chắc nhưng 12 kg trong 3 tháng là hoàn toàn trong tầm tay, vấn đề là bạn có thời gian, tiền và đặc biệt là quyết tâm hay không. Nếu mà mệt thì nghỉ, đau thì nghỉ, ăn không vô thì không lên được đâu

[tungnc273]

Kaka, công nhận bạn gái của thớt xinh đáo để, mà thớt cũng đẹp trai đó chứ, lên cân được trên 67kg là thành hot boy luôn
Ngày xưa mình đi học xa nên bỏ tập lại ko có điều kiện dinh dưỡng, từ đó xuống cân thảm hại, m71 mà có 54kg, người lại đen nghỉ hè về gặp bạn gái cô ấy cười quá trời nhưng vẫn đi chơi với mình như trước chứ không có ý chê bai rồi xa lánh gì cả, có thể mình may mắn hơn thớt Giờ thì mình gần 66kg rồi.
Về kiến thức tăng cân, mình cảm thấy là không có công thức chung cho tất cả mọi người đâu. Mình tập gym 2 năm nay, cũng chú ý ăn uống lắm nhưng thật sự mình chỉ tăng cân khi dùng sữa hỗ trợ thôi Ngày trước mình uống sữa Jumpo, bỏ uống thời gian cân nặng dậm tại chỗ, giờ thì mình uống sữa Mass, sau 10 ngày thì tăng được 1kg và đang tiếp tục uống để đạt 69kg vì mình thích số 69
Nhưng quan trọng nhất vẫn là ăn thớt ạ, và tuyệt đối không thức khuya, tối ngủ dẹp smartphone sang một bên càng sớm càng tốt, nó là thủ phạm hàng đầu gây khó ngủ đó, chưa kể thớt hứng lên xem phim *** thì lại quay tay phí sức thớt chia tay gấu rồi mà. Đùa cho vui nhưng những gì mình chia sẻ ở trên hoàn toàn đáng tin cậy đó thớt.

Cám ơn bác đã chia sẻ! Đọc cmt của bác em thấy có thêm nhiều động lực để cố gắng. Em cũng may mắn chứ, gầy là thế nhưng em và người yêu cũng yêu nhau đc 1 năm 4 tháng mới chia tay, bạn gái em là Á Khôi Sinh viên Hà Nội đó, gặp bạn bè nó chê em gầy em acay lắm nhưng đến bây giờ em cảm thấy có yêu tiếp cũng k xứng với người ta nữa. Hiện tại e cũng k muốn yêu ai, cái em cần bây giờ là phải tăng cân , phải thay đổi, phải đẹp trai lên thì mới k tự ti trc mặt bọn con gái nữa >_<

[vietnamtui12]

trước khi tập luyện vui lòng quên đi quá khứ bằng cách bỏ avatar đó ra và train like hell ~

Em cám ơn em đăng kí bằng FB nên nó lấy avt FB luôn, 1 tuần rồi em không online nên k thay đc , chứ em cũng xác định quên quá khứ là điều đầu tiên cần làm

[seluoncocach]

gửi e 3,5 ký lô gam 9 tháng 10 ngày lấy về nhá

Tiếc quá em chưa kịp gửi thì đã chia tay

[BaoNgoc99]

3 tháng đầu quan trọng nhất, tăng cơ nhiều tăng mỡ ít nên tận dụng tối đa. Bạn mua mass gainer uống vào lúc vừa dậy và sau tập. Nên tập nặng trong khoảng 8 reps, đừng tập nhẹ nó phí đi. Chú ý tăng cường tập các bài squat, deadlift, bench presss, overhead etc. Tập 5-6 buổi mỗi buổi một nhóm cơ trong vòng 45-60 phút. Mình nhiều tuổi hơn bạn nhưng cũng đã tăng 12 kg trong 6 tháng (từ 54kg lên 66 kg) mà hầu như không tăng mỡ

Cảm ơn bác chia sẻ. Em đang uống Serious Mass từ hôm bắt đầu tập kèm với ăn uống nhiều hơn trc. Có nhiều topic lại nói gầy thì nên tập nhẹ thôi, nhiều bác lại nói tập nặng lên mới hiệu quả. Em k biết nghe ai luôn

[phukatana]

Vì 1 đứa con gái bỏ mình mà thay đổi. Sau yêu 1 con khác bảo ôm khác nào ôm lợn.. lúc đó lại lập topic giảm cân.
Nếu muốn thay đổi bản thân để đạt đc cái mình chưa được thì ok còn nghe người ta phàn nàn về sửa chữa thì k ổn

Chắc chẳg bao giờ em dám mơ người yêu nói : Ôm anh khác nào ôm con lợn! Quá xa vời với em, 1 người chưa từng qua 50kg

[vytieubao]

Topic nhiều chuyện quá khứ ghê ta

Có vào đây mới biết nhiều hoàn cảnh éo le hơn cả mình

[dermaster]

Chia sẻ bạn kinh nghiệm tăng 10 cân trong 3 tháng hồi xưa:
- Mỗi ngày uống thêm nửa chai sữa bò
- Tập hít đất cả ngày. Rảnh lúc nào làm vài cái. Từ 0 được cái nào lên 20 cái
Sau này đọc nhiều sách mới biết trong Naked Warior, Pavel chỉ cho người ta tập đúng hai động tác là Hít đất và Đứng lên ngồi xuống, cũng tập suốt ngày như thế.
Thực sự với thể trạng vậy tổ chức xương khớp đang rất yếu, không nên ra phòng tập theo các đàn anh vì hiệu quả không cao. Cái bạn nên tập trung trước mắt là ăn nhiều hơn và tập các động tác nền tảng để cơ thể tăng khả năng hấp thụ
Sau này khoẻ lên có thể Stronglift, Starting Strength hoặc RPT ... Sẽ là con đường nhanh hơn

Kinh nghiệm quý báu nếu k lập topic chắc k bao giờ biết. Tks bác đã share !

[lebachit]

King and queen trong tập thể hình không nên bỏ qua nhé
Muốn tăng 12 kg trong 3 tháng đầu thì ngoài ăn uống đầy đủ không bỏ bữa thì Mass Gainer là không thể thiếu (đơn giản là do nó cung cấp lượng calo lớn, đơn giản không phải nấu nướng gì, có thể uống bất kỳ lúc nào). Bạn có thể thay Mass Gainer bằng Whey protein + Maltodextrin (là carb dễ hấp thu) với tỷ lệ 1 thìa whey + 2 thìa malto. Sau 3 tháng thì giảm lượng carb đi, giữ nguyên cường độ tập sẽ giữ cân giảm mỡ.

Em cảm ơn bác nhé ! Bác nhiệt tình quá. E đang thực hiện như bác nói : Ăn ngủ + Tập luyện + Mass ! Em chỉ mong muốn tăng đc 5-6 kg trong 3 tháng đầu cũng là 1 kì tích của em rồi.

[Nlseo01]

Đảm bảo bác tập 1 năm nghiêm túc , con người iu cũ bác nhìn lại k thèm ms lại ( nhớ cởi hết ra nha hẩy hẩy nữa )

Nyc em nó là hot girl nên chuyện thèm lại chắc k có đâu =)) Xung quanh nó k thiếu mấy anh tay to bác ạ, chắc ny em nó khác người, nó chỉ thích con trai hơi cao cao gầy gầy thôi.