CHIA TAY NGƯỜI YÊU, QUYẾT TÂM TĂNG CÂN !

[danlongthanh]

Bác TuanAnh nói rất chuẩn, quan trọng nhất là về tinh thần, phải cho nó vào dĩ vãng, hoàn thiện bản thân thiếu mẹ gì đứa xinh. Ăn đủ, ngủ đủ kiểu gì cũng lên, có tập thì ít mỡ, người đẹp hơn thế thôi. Đảm bảo sau 3 tháng nhìn sẽ khác hẳn

[mainguyen]

Squat và deadlift quan trọng thế hả bác? Em mem mới nên còn hơi gà mờ

King and queen trong tập thể hình không nên bỏ qua nhé
Muốn tăng 12 kg trong 3 tháng đầu thì ngoài ăn uống đầy đủ không bỏ bữa thì Mass Gainer là không thể thiếu (đơn giản là do nó cung cấp lượng calo lớn, đơn giản không phải nấu nướng gì, có thể uống bất kỳ lúc nào). Bạn có thể thay Mass Gainer bằng Whey protein + Maltodextrin (là carb dễ hấp thu) với tỷ lệ 1 thìa whey + 2 thìa malto. Sau 3 tháng thì giảm lượng carb đi, giữ nguyên cường độ tập sẽ giữ cân giảm mỡ.

[aukid412]

Kaka, công nhận bạn gái của thớt xinh đáo để, mà thớt cũng đẹp trai đó chứ, lên cân được trên 67kg là thành hot boy luôn
Ngày xưa mình đi học xa nên bỏ tập lại ko có điều kiện dinh dưỡng, từ đó xuống cân thảm hại, m71 mà có 54kg, người lại đen nghỉ hè về gặp bạn gái cô ấy cười quá trời nhưng vẫn đi chơi với mình như trước chứ không có ý chê bai rồi xa lánh gì cả, có thể mình may mắn hơn thớt Giờ thì mình gần 66kg rồi.
Về kiến thức tăng cân, mình cảm thấy là không có công thức chung cho tất cả mọi người đâu. Mình tập gym 2 năm nay, cũng chú ý ăn uống lắm nhưng thật sự mình chỉ tăng cân khi dùng sữa hỗ trợ thôi Ngày trước mình uống sữa Jumpo, bỏ uống thời gian cân nặng dậm tại chỗ, giờ thì mình uống sữa Mass, sau 10 ngày thì tăng được 1kg và đang tiếp tục uống để đạt 69kg vì mình thích số 69
Nhưng quan trọng nhất vẫn là ăn thớt ạ, và tuyệt đối không thức khuya, tối ngủ dẹp smartphone sang một bên càng sớm càng tốt, nó là thủ phạm hàng đầu gây khó ngủ đó, chưa kể thớt hứng lên xem phim *** thì lại quay tay phí sức thớt chia tay gấu rồi mà. Đùa cho vui nhưng những gì mình chia sẻ ở trên hoàn toàn đáng tin cậy đó thớt.

e cũng thích số 69 :whistle: mục tiêu nặng 69kg BF 13-15% - e cao 1m64 hiện nặng 65 kg :sick:

[incocht1]

Mái xinh nhể_ ơ thế sao mà chia tay vậy ? Tò mò chút trước khi nói về vấn đề tăng kg_Chắc :
1. Yếu quá chơi không nổi nên nó bỏ ?
2. Nó sung quá còn cậu xìu quá, không thỏa mãn nó bỏ ?
3. Chơi mãi 1 kiểu nên nó chán nó bỏ ?
4. Nó phát hiện thằng bạn nó súng canon còn cậu súng mini gun nên nó bỏ ?
.....

Bản chất vấn đề ở đây nhé :ROFLMAO:
Cặp giò cậu này mà d*ggy thì chắc được vài nhấp là sáng hôm sau không bò ra được khỏi giường :wtf::wtf::wtf:

Btw, tuần tập 6 buổi và vẫn thức khuya thì không được nhé.

[vasmobifone]

Bản chất vấn đề ở đây nhé :ROFLMAO:
Cặp giò cậu này mà d*ggy thì chắc được vài nhấp là sáng hôm sau không bò ra được khỏi giường :wtf::wtf::wtf:

Btw, tuần tập 6 buổi và vẫn thức khuya thì không được nhé.

tuần tập 6b vẫn thức khuya như thường, lên cân đều đặn 1kg/m :whistle:

[galuoi92]

tuần tập 6b vẫn thức khuya như thường, lên cân đều đặn 1kg/m :whistle:

Thức khuya dậy muộn vẫn được chủ yếu có ngủ đủ 7 -8 h mỗi ngày hay không thôi

[vAPK]

Thức khuya dậy muộn vẫn được chủ yếu có ngủ đủ 7 -8 h mỗi ngày hay không thôi

ngày e ngủ 5 - 6h :LOL:

[lamerjapan]

nhớ chuyện ngày xưa, cũng quen nhỏ cùng cơ quan, bị nhỏ ng yêu chê ốm xấu, rồi bị thằng em cùng cơ quan hốt tay trên. Đau khổ gần 1 năm, rồi bắt đầu thay đổi bản thân. Kết quả nhỏ lấy chồng là thằng khác, rồi lại không hạnh phúc, còn thằng em cũng cơ quan thì lao vào rượu chè. còn mình thì thay đổi từng ngày ai cũng khen đẹp ra. Qua cơn bỉu cực mới ngộ ra nhiều điều. Tập luyện và sống với khao khác của bản thân mình thôi.

[havinanetco]

nhớ chuyện ngày xưa, cũng quen nhỏ cùng cơ quan, bị nhỏ ng yêu chê ốm xấu, rồi bị thằng em cùng cơ quan hốt tay trên. Đau khổ gần 1 năm, rồi bắt đầu thay đổi bản thân. Kết quả nhỏ lấy chồng là thằng khác, rồi lại không hạnh phúc, còn thằng em cũng cơ quan thì lao vào rượu chè. còn mình thì thay đổi từng ngày ai cũng khen đẹp ra. Qua cơn bỉu cực mới ngộ ra nhiều điều. Tập luyện và sống với khao khác của bản thân mình thôi.

Rồi thím có bạn trai chưa?

[Hatobaby]

ôi,,đẹp đôi vầy mà chia tay,,tiếc thế,,
tôi thì hít không khí thui cũng thấy béo ý
có phải cho được,,tôi cho mấy cân thịt này,,,:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMA O:

gửi e 3,5 ký lô gam 9 tháng 10 ngày lấy về nhá