CHIA TAY NGƯỜI YÊU, QUYẾT TÂM TĂNG CÂN !

[chandat]

Mình cũng một thời như bạn. Đi tập tuần đầu không giám lên cân. Sau 1 tháng lên 5kg có động lực để tập luyện hơn. Bạn nên tập trong khoảng < 60 phút thôi mà tăng tạ lên chừng 6-8 reps thôi.

[bocghenem]

Thay avatar đi nha bác. Để vậy lâu lâu ngồi nhớ lại qwerty thì phí công ăn uống tập luyện.

[dangnguyencctv]

Chia sẻ bạn kinh nghiệm tăng 10 cân trong 3 tháng hồi xưa:
- Mỗi ngày uống thêm nửa chai sữa bò
- Tập hít đất cả ngày. Rảnh lúc nào làm vài cái. Từ 0 được cái nào lên 20 cái
Sau này đọc nhiều sách mới biết trong Naked Warior, Pavel chỉ cho người ta tập đúng hai động tác là Hít đất và Đứng lên ngồi xuống, cũng tập suốt ngày như thế.
Thực sự với thể trạng vậy tổ chức xương khớp đang rất yếu, không nên ra phòng tập theo các đàn anh vì hiệu quả không cao. Cái bạn nên tập trung trước mắt là ăn nhiều hơn và tập các động tác nền tảng để cơ thể tăng khả năng hấp thụ
Sau này khoẻ lên có thể Stronglift, Starting Strength hoặc RPT ... Sẽ là con đường nhanh hơn

[giahuy76]

trước khi tập luyện vui lòng quên đi quá khứ bằng cách bỏ avatar đó ra và train like hell ~

[nam123]

3 tháng đầu quan trọng nhất, tăng cơ nhiều tăng mỡ ít nên tận dụng tối đa. Bạn mua mass gainer uống vào lúc vừa dậy và sau tập. Nên tập nặng trong khoảng 8 reps, đừng tập nhẹ nó phí đi. Chú ý tăng cường tập các bài squat, deadlift, bench presss, overhead etc. Tập 5-6 buổi mỗi buổi một nhóm cơ trong vòng 45-60 phút. Mình nhiều tuổi hơn bạn nhưng cũng đã tăng 12 kg trong 6 tháng (từ 54kg lên 66 kg) mà hầu như không tăng mỡ

[truongseomxh24]

trước khi tập luyện vui lòng quên đi quá khứ bằng cách bỏ avatar đó ra và train like hell ~

Kaka, công nhận bạn gái của thớt xinh đáo để, mà thớt cũng đẹp trai đó chứ, lên cân được trên 67kg là thành hot boy luôn
Ngày xưa mình đi học xa nên bỏ tập lại ko có điều kiện dinh dưỡng, từ đó xuống cân thảm hại, m71 mà có 54kg, người lại đen nghỉ hè về gặp bạn gái cô ấy cười quá trời nhưng vẫn đi chơi với mình như trước chứ không có ý chê bai rồi xa lánh gì cả, có thể mình may mắn hơn thớt Giờ thì mình gần 66kg rồi.
Về kiến thức tăng cân, mình cảm thấy là không có công thức chung cho tất cả mọi người đâu. Mình tập gym 2 năm nay, cũng chú ý ăn uống lắm nhưng thật sự mình chỉ tăng cân khi dùng sữa hỗ trợ thôi Ngày trước mình uống sữa Jumpo, bỏ uống thời gian cân nặng dậm tại chỗ, giờ thì mình uống sữa Mass, sau 10 ngày thì tăng được 1kg và đang tiếp tục uống để đạt 69kg vì mình thích số 69
Nhưng quan trọng nhất vẫn là ăn thớt ạ, và tuyệt đối không thức khuya, tối ngủ dẹp smartphone sang một bên càng sớm càng tốt, nó là thủ phạm hàng đầu gây khó ngủ đó, chưa kể thớt hứng lên xem phim *** thì lại quay tay phí sức thớt chia tay gấu rồi mà. Đùa cho vui nhưng những gì mình chia sẻ ở trên hoàn toàn đáng tin cậy đó thớt.

[saobang68]

Vì 1 đứa con gái bỏ mình mà thay đổi. Sau yêu 1 con khác bảo ôm khác nào ôm lợn.. lúc đó lại lập topic giảm cân.
Nếu muốn thay đổi bản thân để đạt đc cái mình chưa được thì ok còn nghe người ta phàn nàn về sửa chữa thì k ổn

[theanhutc2]

Em đang uống thử 1 bịch SM 6lbs, ngày 3 lần mỗi lần 1/2 muỗng ! Chế độ dinh dưỡng thì đủ rồi giờ chỉ bổ sung tập luyện và nghỉ ngơi chờ đợi kết quả, 1 tháng nữa em sẽ lên cân thử

Khuyên thật lòng 1 câu đừng có uống 3 cái TPBS làm gì cho phí tiền , tôi trước cũng ốm như bạn dc cái 55kg nhìn còn đỡ , ăn uống bình thường ngày 3 bữa chính + 2 bữa phụ tập gym + bơi tháng đầu tăng 3kg , mấy tháng sau đều đều 1kg bây h 1m77 67kg nhìn dáng suông đầy đặn uốn sóng cực đẹp ( cái này do bơi bướm mới tạo dc ) , bọn con gái ai gặp cũng khen nức nở

[chan]

Mái xinh nhể_ ơ thế sao mà chia tay vậy ? Tò mò chút trước khi nói về vấn đề tăng kg_Chắc :
1. Yếu quá chơi không nổi nên nó bỏ ?
2. Nó sung quá còn cậu xìu quá, không thỏa mãn nó bỏ ?
3. Chơi mãi 1 kiểu nên nó chán nó bỏ ?
4. Nó phát hiện thằng bạn nó súng canon còn cậu súng mini gun nên nó bỏ ?
.....
Muốn tăng kg thì:
1. Quên con người yêu ngay, đừng suy nghĩ đến nó nữa.
2. Xách đít đến clb gym đăng ký tập.
3. Ăn uống đảm bảo dinh dưỡng tốt.
4. Mua thêm spht như gainer hay mass mà uống.
5. Tập theo giáo án bài bản.
6. Nghỉ ngơi đầy đủ, không rượu bia thuốc nước ngọt thức khuya.
7. Bức xúc lắn thì cuối tuần kiếm con bạn của người yêu trả thù còn không thì lặng lẽ vào wc làm qwerty.

[showbiz]

Đảm bảo bác tập 1 năm nghiêm túc , con người iu cũ bác nhìn lại k thèm ms lại ( nhớ cởi hết ra nha hẩy hẩy nữa )