CHIA TAY NGƯỜI YÊU, QUYẾT TÂM TĂNG CÂN !

[totinhte]

kinh nghiệm về tập luyện hay dinh dưỡng,ngủ nghỉ?

[thiendung]

Bác chủ thớt tập bao lâu rồi và tổng cộng tăng được bao nhiêu kg rồi thế. Xin lỗi e lười đọc quá
Mình cũng gầy vãi đái. cũng 1m69,96 nặng 50kg.
cũng bắt đầu tập từ 12/12/2015. Khổ nỗi làm ngành khách sạn. thức xuyên đêm (làm từ 21h đến 07h hôm sau), ngủ ngày, ăn uống cũng vì thế mà khó khăn do k xếp đc lịch các bữa ăn hợp lý.
Bác nào có cuốn kinh nào không cho trợ giúp cho em ít. híc

Mình từ 48 ~> 56kg trong 1 tháng ăn uống + tập luyện. Bạn ngủ ngày thì đêm ăn nhiều lên, cứ ăn 3 bữa chính 3 bữa phụ + ngủ 8 tiếng + tập luyện đều đặn mình nghĩ sẽ tăng cân thôi.

[laptopsaigon]

ghi lại hành trình thay đổi bản thân vui chứ mình có cả đống ảnh luôn,ví dụ đây là ảnh ngày đầu tiên mình đi tập=))

Tạng người của bạn đâu gầy lắm, nhìn có nét sẵn rồi, tập nhanh lên. Show body bây giờ đi bạn?

[gaunhoiboom]

Bác chủ thớt tập bao lâu rồi và tổng cộng tăng được bao nhiêu kg rồi thế. Xin lỗi e lười đọc quá
Mình cũng gầy vãi đái. cũng 1m69,96 nặng 50kg.
cũng bắt đầu tập từ 12/12/2015. Khổ nỗi làm ngành khách sạn. thức xuyên đêm (làm từ 21h đến 07h hôm sau), ngủ ngày, ăn uống cũng vì thế mà khó khăn do k xếp đc lịch các bữa ăn hợp lý.
Bác nào có cuốn kinh nào không cho trợ giúp cho em ít. híc

[tungover]

giờ tôi đã biết bí quyết tăng cân nhanh nhất đó là....bỏ người yêu.Chắc trước cậu thớt ăn bao nhiêu bị ng iu nó hút hết

[inoviss]

ảnh ava là ảnh bây giờ đấy ảnh lúc ms tập chụp lúc đó cam hơi mờ nên k rõ xương sườn thôi :ROFLMAO:

[nguyenminh170]

mỗi tháng nhớ ghi lại các số đo+cân nặng của bản thân để theo dõi tiến triển nhé,mỗi tuần chụp 1 bức body của bản thân để so sánh với ngày trước,sau này lục lại khá là vui đấy :ROFLMAO:

Mình chỉ muốn xoá hết ảnh của quá khứ đi thôi =))) Nhìn lại k chấp nhận nổi mình nữa. Vài tháng nữa lột xác thành 1 con người mới Bây giờ hạn chế gặp người quen sau này gặp lại chắc ai cũng mồm chữ O vì bất ngờ . Cảm giác này vui thật ^^

[thangtnpt0021]

kinh nghiệm về tập luyện hay dinh dưỡng,ngủ nghỉ?

Kinh nghiệm tập luyện + dinh dưỡng ấy, ngủ thì mình tự biết rồi
Mới đầu bạn tập theo giáo án nào, bây giờ còn theo k? Dinh dưỡng ntn? Có dùng spht k?

[tddhcm148]

Mình chỉ muốn xoá hết ảnh của quá khứ đi thôi =))) Nhìn lại k chấp nhận nổi mình nữa. Vài tháng nữa lột xác thành 1 con người mới Bây giờ hạn chế gặp người quen sau này gặp lại chắc ai cũng mồm chữ O vì bất ngờ . Cảm giác này vui thật ^^

ghi lại hành trình thay đổi bản thân vui chứ mình có cả đống ảnh luôn,ví dụ đây là ảnh ngày đầu tiên mình đi tập=))

[anhhailua]

mình k theo giáo án nào,mình tự xây dựng giáo án cho riêng mình,k sử dụng spht,dinh dưỡng:
sáng:sữa+bánh mì
trưa:cơm 3 bát,thịt + rau xanh
trước khi tập 1 tiếng: sữa + chuối(1,2 quả)
tối:như trưa nhưng nhiều hơn
đêm:sữa+hoa quả tự chọn
mỗi ngày mình ăn >= 2 lạng thịt nạc,ăn rất nhiều rau,rau xanh,rau cải,.....