Ăn uống đầy đủ, tập đúng giáo án nhưng tăng cân rất chậm

[hungneu]

mng cho mình hỏi chút ạ
người mình khá gầy, mình mới đi tập thể hình mong muốn tăng cân.
mình tập đc hơn 2 tháng, ăn uống thì bổ sung thêm cũng tương đối, ăn sáng thì trứng vịt lộn, sữa. thêm 1-2 bữa ăn phụ 1 ngày. Bài tập thì chắc cũng ok vì trước đây mình cũng tập rồi và mình hỏi hlv ở phòng thương xuyên. Nhìn người thì có to ra nhưng tăng chỉ đc hơn 2kg. Trong khi bạn bè thì tập có hơn tháng mà tăng cẩn rất nhanh, người to cũng rất nhanh.
mng có thể cho mình lời khuyên để tăng cân nhanh đc ko ạ

View more random threads:

• Hỏi đáp cái bụng !!!!!!!!!!!!!!!!!
• Help gấp!!!Mua lòng trắng trứng gà
• Thực đơn tăng 7kg trong 1 tháng
• 1 tháng uống 30lít sữa vinamilk
• tạng người ectomorph(cơ thể luôn nóng ) có lên cân được k?
• Có nên tập bụng trong quá trình tăng cân ?
• Các bác chỉ dạy cho em khoản tăng cân với ạ
• Về pha sữa Gain Fast 3100
• siết cơ
• Giúp tính calo để tăng cân

[phungnham92]

2 tháng 2 kg đc rồi, lên nhanh mỡ nhiều thôi

[duannd]

Thế là vui rồi bạn ah...Mình 10 tháng lên có 5kg đây.

[kevinvu1987]

Bạn mua thêm sữa mass uống hỗ trợ đi, nhớ là cái chính vẫn là ăn.

[nna19x7]

tăng nhanh thì nhiều mỡ muốn tầng nhanh thì đụng gì ăn đó ăn nhiều thôi...mà ăn đủ r thì k cần mass miếc nhé

[quocbaonh08]

tăng từ từ thôi cũng được rồi ạ, tăng thế cơ thể mới săn chắc hơn tự tin hơn

[hungnt021849]

Mình từ 17/10 - 24/11 là ở nhà đẩy tạ đơn 3kg mỗi bên, + ăn uống nhiều hơn bình thường (bình thường cả ngày chắc được 3 chén cơm + nửa ca nước = 250ml), trong thời gian trên từ 48.5 - 53kg. Vào phòng tập gần được 2 tuần (tính đến hôm nay 4/12) mình được gần 55kg nè. Hhihiii.. chậc tiêu muốn hết mấy cái quần jean, tốn bộn tiền sắm lại đồ khác. Nhưng định tăng thêm đến 57-58kg mua luôn để thôi chật bỏ nữa...

[deadbyme]

Trời ơi tui tập 7 tháng lên có 5kg đây. Lên nhiều toàn mỡ bạn ham chi vậy @@

[dinhnguyen012015]

thế là ngon rùi đó. tập lâu lâu khéo cả năm lên đc 2 3 kg thôi á :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:

[nguyenthypro]

Có 2 phương án tăng cân cho người mới tập:
- tăng từ từ, hạn chế tinh bột, mỡ, lên khoảng 1 kg/ tháng, phù hợp với tạng skinny fat hoặc khó giảm mỡ. Nhược điểm của phương án này là bạn không tận dụng được khoảng thời gian 12 tuần đầu có thể tăng cơ, tăng tạ rất nhanh.
- tăng nhanh trong 12 tuần đầu 3 - 4 kg/tháng, chấp nhận mỡ tăng cùng, ăn nhiều tinh bột. Ưu điểm là tận dụng tối đa khoảng 3 tháng đầu tăng cơ, tăng tạ, tạo sự thay đổi rõ nét nhất là những người quá gầy, tạo động lực và hứng khởi tiếp tục luyện tập. Nếu theo phương án này cần phải tập nhiều, ăn nhiều, tăng cường sử dụng whey protein, hydrocacbonat, ngày ăn 6 bữa với 3 chính 3 phụ
Nói chung, để thay đổi cơ thể cần thời gian dài, dù theo phương án nào thì 1 năm bạn cũng chỉ tăng tối đa 12-16kg. Không tăng cân là do ăn chưa đủ. Với cùng một lượng thức ăn, chế độ an như nhau nhưng lượng cơ bắp được tạo ra và can nặng tăng lên là khác nhau, do sự trao đổi chất của cơ thể mỗi người là khác nhau
Cá nhân mình theo phương án 2 và đã thành công ở độ tuổi gần 40