Mới tập gym lần đầu tiên

[khanhhoangsg]

cho em hỏi, 1 tuần em có thể đi tập 6 ngày ( trừ CN) thì lấy giáo án 3 buổi 1 tuần thì phân chia ra tập như thế nào? Vì thể lực em chưa có nên dùng tạ nhẹ cho mỗi bài tập thì có ảnh hưởng gì không hay là phải nâng tạ lớn rồi mới áp dụng được?

246 tập,357 cn nghỉ,tập bằng mức tạ nhẹ nhất rồi cứ lên tạ từ từ,sử dụng mức tạ mà mình chỉ tập được 6-8 lần ý

[quy263]

cho em hỏi, lúc mới dki tập thì ng ta chỉ em tập 5 bài ( em đã ghi ở trên ) xong nói là khi nào thấy được mới cho tập bài khác. Vậy em có phải tập 5 bài đó rồi hlv thấy được mới tập giáo án 6 buổi ko hay là em bắt đầu tập giáo án luôn, ko cần theo 5 bài cũ?

Theo giáo án trên này, không theo hlv ở đó nữa. Em trai là sinh viên mà lười tìm hiểu, lười đọc quá. Mọi người đã khuyên là đọc nát cái diễn đàn này rồi mà.

[sebweb]

Theo giáo án trên này, không theo hlv ở đó nữa.

câu này cốt lõi

[npd.fpt01]

Cho bạn lịch tập gym 3 buổi/tuần của mình :
Lịch tập gym(3 buổi/tuần)
***Thứ 2: Ngực,Vai ,Tay sau.
1-Barbell Bench Press.
2-Incline Barbell Bench.
3-Barbell Shrug Behind The Back – Nhún vai với tạ đòn sau lưng
4-Cable FLy (hoặc Pecdeck Fly)
5-Dips
***Thứ 4: Chân/Mông
1-Chạy máy chạy (hoặc đạp xe) khoảng 5-10' để khởi động.
2-Squat.
3-Seated Leg Press(Ngồi đẩy chân trên máy tập)
4-Seated Leg Curl(Ngồi cuốn chân)
5-Leg Extension (Ngồi Duỗi chân)
6-Barbell Glute Bridge–Ưỡn mông nhấc tạ đòn.
***T6:Lưng,Xô,Tay trước.
1-Deadlift
2-Wide Grip Lat Pull Down-Kéo cáp tập xô
3-Seated Low Row-Ngồi chèo cáp
4-Hyperextension Bench.
5-Tập tay với thanh EZ.
P/s:tên bài tập là tiếng anh,nếu ko biết.bạn chỉ cần search google là ra ngay.

[chandat]

em ở Bình Tân
anh cho em xin link giáo án 6 buổi với. Ý em là giờ thể lực yếu quá ( tối đa 3kg ) thì có áp dụng giáo án được không? Em có đọc sơ 1 lần, trong phòng tập nhiều người cũng tập các bài giống vậy nhưng toàn tạ cỡ nặng không , nen em mới thắc mắc

bây h bạn mới vô tập, thể trạng đang yếu làm sao bạn so sánh với người ta được,
tập dần dần nó lên, ăn uống nhiều vô, ngày 5-6 bữa, cứ quất nhiều cơm vô,cả thức ăn nữa nha

[parkhill]

tham khảo giáo án và dinh dưỡng trên web nha thớt

[phukienplus]

Cho bạn lịch tập gym 3 buổi/tuần của mình :
Lịch tập gym(3 buổi/tuần)
***Thứ 2: Ngực,Vai ,Tay sau.
1-Barbell Bench Press.
2-Incline Barbell Bench.
3-Barbell Shrug Behind The Back – Nhún vai với tạ đòn sau lưng
4-Cable FLy (hoặc Pecdeck Fly)
5-Dips
***Thứ 4: Chân/Mông
1-Chạy máy chạy (hoặc đạp xe) khoảng 5-10' để khởi động.
2-Squat.
3-Seated Leg Press(Ngồi đẩy chân trên máy tập)
4-Seated Leg Curl(Ngồi cuốn chân)
5-Leg Extension (Ngồi Duỗi chân)
6-Barbell Glute Bridge–Ưỡn mông nhấc tạ đòn.
***T6:Lưng,Xô,Tay trước.
1-Deadlift
2-Wide Grip Lat Pull Down-Kéo cáp tập xô
3-Seated Low Row-Ngồi chèo cáp
4-Hyperextension Bench.
5-Tập tay với thanh EZ.
P/s:tên bài tập là tiếng anh,nếu ko biết.bạn chỉ cần search google là ra ngay.

bạn mới tập giống mình hả?

[dungwinline]

bạn mới tập giống mình hả?

Uh.mình ms tập đc 10 ngày thôi.cũng tập từ 5h chiều.tăng đc 3kg )

[blogsieutoc]

Học nát cái giáo án Giáo án 5 buổi - Dành cho các bạn có 5 buổi tập 1 tuần | *************** đi .
Về bổ sung dinh dưỡng thịt- trứng - cá đầy đủ + cố gắng ngủ 7 -8 tiếng/ ngày là ok

[mapsieunhan93]

bây h bạn mới vô tập, thể trạng đang yếu làm sao bạn so sánh với người ta được,
tập dần dần nó lên, ăn uống nhiều vô, ngày 5-6 bữa, cứ quất nhiều cơm vô,cả thức ăn nữa nha

nhiều cơm nó có dư tinh bột ko bạn?