Mới tập gym lần đầu tiên

[hongkhanh]

Chào mọi người trong diễn đàn
Em là SV năm 1 ở TP.HCM, em mới đăng kí tập gym lần đầu cách đây 6 ngày. Vấn đề là trước nay em không quan tâm đến thể thao nên người hơi ốm, không đủ lực. Ở phòng tập HLV cho em tập 5 bài cơ bản (vai sau, vai trước, tay trước, ngực, tập với thanh đoản) , em đều nâng tạ được TỐI ĐA 3kg mỗi bên ( hầu hết là 2KG) , các anh trong phòng tập nói phải tăng cân mới được
Mong mọi người hướng dẫn cho em cách tăng cân để nâng mức tạ lên ạ ( ăn gì, uống gì, ngày ăn mấy lần, cách nhau bao lâu, không nên ăn gì....) cho phù hợp với lịch học của em ( em học từ T2 -> T7, sáng từ 7h30-11h, chiều 1h30-3h ). Em tập gym lúc 5h mỗi buổi
Xin cảm ơn mọi người

View more random threads:

• nên dùng sp nào để tăng khả năng hấp thụ thức ăn
• Em là nữ cần tư vấn để tăng cân !!!
• Tư Vấn sử dụng Muscle mass
• Chỉ giúp những ai cần :)
• Em 20t, cao 1m62, nặng 50kg. Dùng Whey loại nào?
• Cơ thể gầy ốm ảnh hưởng thế nào tới cuộc sống của bạn?
• help ạ
• Tăng cân nhưng bụng to lên :(
• Tặng các bạn sữa serious mass
• Làm sao để nạp 2786calo môi ngày

[daikin]

Diễn đàn cơ mục giáo án và dinh dưỡng đó , vào đó ngâm đi

[jackchau]

)) chung trg chung khóa luôn lol

[thutrang]

vào mục giáo án,chọn lấy 1 cái 3 buổi 1 tuần,vào mục dinh dưỡng tham khảo

[lebachit]

vào mục giáo án,chọn lấy 1 cái 3 buổi 1 tuần,vào mục dinh dưỡng tham khảo

cho em hỏi, 1 tuần em có thể đi tập 6 ngày ( trừ CN) thì lấy giáo án 3 buổi 1 tuần thì phân chia ra tập như thế nào? Vì thể lực em chưa có nên dùng tạ nhẹ cho mỗi bài tập thì có ảnh hưởng gì không hay là phải nâng tạ lớn rồi mới áp dụng được?

[canhotanbinh]

SV gì mà chán đời vậy? Đã là giáo án thì đã có phân chia sẵn bài tập, cách tập, thời gian trong đó rồi.
Tốt nhất bây giờ cứ bỏ thời gian ra đọc cho tan nát cái web này đi đừng hỏi gì nữa, chắc mất vài ngày, nhớ đọc cả comment nữa, ko bỏ sót chỗ nào. đọc xong sẽ thấy học được nhiều thứ mà không cần hỏi.

[anhhailua]

Chào mọi người trong diễn đàn
Em là SV năm 1 ở TP.HCM, em mới đăng kí tập gym lần đầu cách đây 6 ngày. Vấn đề là trước nay em không quan tâm đến thể thao nên người hơi ốm, không đủ lực. Ở phòng tập HLV cho em tập 5 bài cơ bản (vai sau, vai trước, tay trước, ngực, tập với thanh đoản) , em đều nâng tạ được TỐI ĐA 3kg mỗi bên ( hầu hết là 2KG) , các anh trong phòng tập nói phải tăng cân mới được
Mong mọi người hướng dẫn cho em cách tăng cân để nâng mức tạ lên ạ ( ăn gì, uống gì, ngày ăn mấy lần, cách nhau bao lâu, không nên ăn gì....) cho phù hợp với lịch học của em ( em học từ T2 -> T7, sáng từ 7h30-11h, chiều 1h30-3h ). Em tập gym lúc 5h mỗi buổi
Xin cảm ơn mọi người

chung trường nè, mà khóa dưới đây tranh thủ tập đi, lên trên bận lắm đó, nhà quận mấy, coi chung quận bay qua chơi ) giáo án 6 buổi của anh Sơn kìa, cứ thế mà tán

[hoanganha1q2]

chung trường nè, mà khóa dưới đây tranh thủ tập đi, lên trên bận lắm đó, nhà quận mấy, coi chung quận bay qua chơi ) giáo án 6 buổi của anh Sơn kìa, cứ thế mà tán

em ở Bình Tân
anh cho em xin link giáo án 6 buổi với. Ý em là giờ thể lực yếu quá ( tối đa 3kg ) thì có áp dụng giáo án được không? Em có đọc sơ 1 lần, trong phòng tập nhiều người cũng tập các bài giống vậy nhưng toàn tạ cỡ nặng không , nen em mới thắc mắc

[mantrangchu]

em ở Bình Tân
anh cho em xin link giáo án 6 buổi với. Ý em là giờ thể lực yếu quá ( tối đa 3kg ) thì có áp dụng giáo án được không? Em có đọc sơ 1 lần, trong phòng tập nhiều người cũng tập các bài giống vậy nhưng toàn tạ cỡ nặng không , nen em mới thắc mắc

Giáo án 6 buổi chình ình trong mục giáo áo thể hình đó, mới tập thì tập nhẹ, kệ mợ bòn tập nặng, từ từ rồi cũng sẽ như tụi nó thôi( chắc vậy ^^)' vs lại đừng thấy nó to mà sợ, biết đâu nó gay(y)

[nhumotcongio]

Giáo án 6 buổi chình ình trong mục giáo áo thể hình đó, mới tập thì tập nhẹ, kệ mợ bòn tập nặng, từ từ rồi cũng sẽ như tụi nó thôi( chắc vậy ^^)' vs lại đừng thấy nó to mà sợ, biết đâu nó gay(y)

cho em hỏi, lúc mới dki tập thì ng ta chỉ em tập 5 bài ( em đã ghi ở trên ) xong nói là khi nào thấy được mới cho tập bài khác. Vậy em có phải tập 5 bài đó rồi hlv thấy được mới tập giáo án 6 buổi ko hay là em bắt đầu tập giáo án luôn, ko cần theo 5 bài cũ?