Tự Ti Vì Quá Gầy Bé, Mong Được Một Lời Khuyên !!!

[pingmax]

Cố lên.mình mới tập có nửa tháng mà lên 4kg rồi

[tranhuytn668]

ăn và tập (y)

[seoerGBVN]

Hi bạn,
Có chút kinh nghiệm muốn chia sẻ cho bạn:
1. Background: nam, (sắp) 28 tuổi, cao 1m58, nặng 125 lbs (56.6 kg), muốn phấn đấu lên 130 - 135 lbs. Ngày xưa hồi sinh viên nặng 41 - 45 kg (max). Tạng ectomorph.
2. Mình đang sống ở Mỹ (vẫn là ... sinh viên) vào phòng tập toàn các bạn trẻ tuổi, Mỹ đen, Mỹ trắng, Mỹ á, Hàn xẻng, Tàu có đủ cả. Đa phần đều to hoặc rất to hơn so với mình nên việc bạn bảo tự ti thì ko là gì so với mình (đúng ko?). Nhưng quan điểm là (có thể môi trường và văn hoá phương Tây khác với VN) ko ai coi thường ai, ko ai chạy ra góp ý này nọ (trừ khi bạn tập sai nguy hiểm đến cơ thể của bạn) và quan trọng nhất là bạn ko coi thường mình. Bạn gầy, yếu thì mới đi cần tập để khoẻ mạnh thêm. Tập theo sức của mình, ko vì thấy mấy ông to to tập nặng mà thấy tự ti, nhưng quan trọng nhất là tập đúng. Tập đúng như thế nào? Lên đây học hỏi, đến phòng tập học hỏi (gặp ai body tốt, khiêm nhường mà học - cái này phải nói chuyện thử mới biết được).
3. Dinh dưỡng: ngày xưa ở VN (thậm chí hè mới về vào phòng tập vẫn thấy trường hợp tương tự) mình gầy đét mà vào phòng tập rất hăng, tập toàn 1h30 - 2h, tập xong mệt nhoài, về hoặc ko ăn được (vì mệt) hoặc nhác ăn nên người gầy vẫn gầy. Thế nên tập vừa sức, cần có thời gian, đừng vội vàng, cố gắng ăn đúng - đủ bữa. Học tập ngủ sớm - dậy sớm (cực kỳ quan trọng) và CÓ ĂN SÁNG. Sau một thời gian (6 tháng trở lên) bạn sẽ thấy thay đổi.
4. Điều chỉnh lịch tập và dinh dưỡng dần dần. Vừa tự học hỏi vừa điều chỉnh theo bản thân mình thôi. Ko có lịch tập nào đúng cho tất cả mọi ngươi cả. Tuỳ bạn hiểu và điều chỉnh thế nào (theo thời gian) lịch tập cho chính bạn thôi.

Good luck,
T

[tungcleverfood]

Cố lên.mình mới tập có nửa tháng mà lên 4kg rồi

Hi bạn,
Có chút kinh nghiệm muốn chia sẻ cho bạn:
1. Background: nam, (sắp) 28 tuổi, cao 1m58, nặng 125 lbs (56.6 kg), muốn phấn đấu lên 130 - 135 lbs. Ngày xưa hồi sinh viên nặng 41 - 45 kg (max). Tạng ectomorph.
2. Mình đang sống ở Mỹ (vẫn là ... sinh viên) vào phòng tập toàn các bạn trẻ tuổi, Mỹ đen, Mỹ trắng, Mỹ á, Hàn xẻng, Tàu có đủ cả. Đa phần đều to hoặc rất to hơn so với mình nên việc bạn bảo tự ti thì ko là gì so với mình (đúng ko?). Nhưng quan điểm là (có thể môi trường và văn hoá phương Tây khác với VN) ko ai coi thường ai, ko ai chạy ra góp ý này nọ (trừ khi bạn tập sai nguy hiểm đến cơ thể của bạn) và quan trọng nhất là bạn ko coi thường mình. Bạn gầy, yếu thì mới đi cần tập để khoẻ mạnh thêm. Tập theo sức của mình, ko vì thấy mấy ông to to tập nặng mà thấy tự ti, nhưng quan trọng nhất là tập đúng. Tập đúng như thế nào? Lên đây học hỏi, đến phòng tập học hỏi (gặp ai body tốt, khiêm nhường mà học - cái này phải nói chuyện thử mới biết được).
3. Dinh dưỡng: ngày xưa ở VN (thậm chí hè mới về vào phòng tập vẫn thấy trường hợp tương tự) mình gầy đét mà vào phòng tập rất hăng, tập toàn 1h30 - 2h, tập xong mệt nhoài, về hoặc ko ăn được (vì mệt) hoặc nhác ăn nên người gầy vẫn gầy. Thế nên tập vừa sức, cần có thời gian, đừng vội vàng, cố gắng ăn đúng - đủ bữa. Học tập ngủ sớm - dậy sớm (cực kỳ quan trọng) và CÓ ĂN SÁNG. Sau một thời gian (6 tháng trở lên) bạn sẽ thấy thay đổi.
4. Điều chỉnh lịch tập và dinh dưỡng dần dần. Vừa tự học hỏi vừa điều chỉnh theo bản thân mình thôi. Ko có lịch tập nào đúng cho tất cả mọi ngươi cả. Tuỳ bạn hiểu và điều chỉnh thế nào (theo thời gian) lịch tập cho chính bạn thôi.

Good luck,
T

Khổ cái mình đi làm hành chính,
Tối về đi học, mệt nhoài
Ăn uống lung tung