Đánh giá dùm em cái menu tăng cân

[huycon009]

1m7 trước 60kg mà làm việc nó tụt xuống còn 55kg chẵn. Người ốm nhách nhìn chán lắm. Nên quyết tâm đi tập gym. Em tập được 4 bữa rồi, đau ê ẩm. Giờ xây dựng thực đơn ăn uống thế này, mọi ngưòi đánh giá giúp em, bổ sung để em hoàn thiện ợ

6h sáng: cơm tấm 1 đĩa + 1 chuối to + 1 bịch sữa 220ml -> 600kalo
9h : 1 ly ngũ cốc 20g ( 123kl - bao bì ghi thế )+ 1/2 thanh lương khô 35g ( 100g co 424kalo ) -> 250kalo
11h: cơm công ty ( com an thoai mai, em co gang an 3 chen )+ 1 bịch sữa tươi 220ml + 1 chuối -> 600kalo
15h: bánh mì sanwich phết bơ đậu phộng ( bao bì ghi 120kalo )+ 1 chuối ->300kalo
16h: tập gym 30 phút
17h: cơm tự nấu, nhiều rau + thịt , 1 trứng luộc + 1 sữa 200ml-> 700kalo
20h: chế 1 gói bún 70g ( 266 kalo) + 1 sữa chua + 1 chuối ->400kalo
21h : ngủ


Xem vậy được chưa a

View more random threads:

• mn ơi giúp e với. gym , erobic, yoga thhỳ tập cái nào để tăng cân ạ. ai đã có kinh nghiệm chỉ e với
• Gầy thì dùng Whey protein có ổn ko,hay phải mập lên trước vậy mọi người ?
• Các bác chỉ dạy cho em khoản tăng cân với ạ
• Đau nhức mạnh khi mới tập!! Phải chăng mình đang tập sai??
• lên cân và béo bụng
• Hướng dẫn phát triển web mã giảm giá như thế nào?
• Cho mày 1 tháng không tăng được 6kg thì mày xong đó
• Cách sử dụng serious mass
• QHTD có ảnh hưởng việc tăng cân không ?
• Cần giúp tăng cân

[blkaka]

Cũng ổn đó a, e cũng giống a, trước cũng tập tành này nọ lên được 65, bỏ tập hơn một năm nay, ăn uống thất thường + ngủ muộn nên tụt thê thảm, còn được 57 kí à, cũng mới đăng kí tập lại đây ^^

[nguyennhu]

bị ghiền chuối hả bồ @@.. thực đơn đó tăng mỡ nhìu hơn cơ đó bồ

[phamthaovnn]

ToT thử đi. 1 đóng mỡ mai mốt cut xún đã luôn.

. Mình có đi làm và tập gym mà chắc phải bổ sung thêm thịt cá nhiều trong bữa chính là ok nhỉ

[thanhlong243]

bị ghiền chuối hả bồ @@.. thực đơn đó tăng mỡ nhìu hơn cơ đó bồ

Có 4 trái chứ mấy

[blogseotukhoa]

ToT thử đi. 1 đóng mỡ mai mốt cut xún đã luôn.

[Mrthieugia]

Ăn đủ nhóm. Un thêm dầu cá vs muti đi

[fidd]

không ghi rõ bao nhiêu gram mỗi thứ mà tính calo cứ vài trăm vài trăm như đúng rồi. Nhìn cái thực đơn của ông hày cảm tưởng tăng cân cho ngừoi gầy cứ dễ như mua mớ rau. Nhìn thực đơn này cứ như kiểu ngày chỉ cần 4,5 bát cơm vừa vừa, 2,3 cốc sữa hay bột ngũ cốc gì gì đấy, 2,3 lạng thịt, quả chuối thế là tăng cân. Làm gì có cái chuyện dễ vậy. Ngừoi gầy giai đoạn đầu ăn còn muốn nôn ra mà chưa thấm vào đâu đấy. Làm thực đơn thì xin cho thêm số lượng gram thực phẩm cự thể vào cho chi tiết. Chứ viết cái thực đơn thế nào dễ bị ngừoi khác cho là ẩu cẩu thả lắm.

[medi]

không ghi rõ bao nhiêu gram mỗi thứ mà tính calo cứ vài trăm vài trăm như đúng rồi. Nhìn cái thực đơn của ông hày cảm tưởng tăng cân cho ngừoi gầy cứ dễ như mua mớ rau. Nhìn thực đơn này cứ như kiểu ngày chỉ cần 4,5 bát cơm vừa vừa, 2,3 cốc sữa hay bột ngũ cốc gì gì đấy, 2,3 lạng thịt, quả chuối thế là tăng cân. Làm gì có cái chuyện dễ vậy. Ngừoi gầy giai đoạn đầu ăn còn muốn nôn ra mà chưa thấm vào đâu đấy. Làm thực đơn thì xin cho thêm số lượng gram thực phẩm cự thể vào cho chi tiết. Chứ viết cái thực đơn thế nào dễ bị ngừoi khác cho là ẩu cẩu thả lắm.

Em đã edit lại rồi, có gì mong bác bổ sung để em hoàn thiện với

[inthainguyen.vn]

SÁNG NÊN ĂN NGỦ CỐC VS TRÁI CÂY. VÀI QUẢ TRỨNG...