Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 10 của 10
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Đánh giá dùm em cái menu tăng cân

    1m7 trước 60kg mà làm việc nó tụt xuống còn 55kg chẵn. Người ốm nhách nhìn chán lắm. Nên quyết tâm đi tập gym. Em tập được 4 bữa rồi, đau ê ẩm. Giờ xây dựng thực đơn ăn uống thế này, mọi ngưòi đánh giá giúp em, bổ sung để em hoàn thiện ợ

    6h sáng: cơm tấm 1 đĩa + 1 chuối to + 1 bịch sữa 220ml -> 600kalo
    9h : 1 ly ngũ cốc 20g ( 123kl - bao bì ghi thế )+ 1/2 thanh lương khô 35g ( 100g co 424kalo ) -> 250kalo
    11h: cơm công ty ( com an thoai mai, em co gang an 3 chen )+ 1 bịch sữa tươi 220ml + 1 chuối -> 600kalo
    15h: bánh mì sanwich phết bơ đậu phộng ( bao bì ghi 120kalo )+ 1 chuối ->300kalo
    16h: tập gym 30 phút
    17h: cơm tự nấu, nhiều rau + thịt , 1 trứng luộc + 1 sữa 200ml-> 700kalo
    20h: chế 1 gói bún 70g ( 266 kalo) + 1 sữa chua + 1 chuối ->400kalo
    21h : ngủ


    Xem vậy được chưa a

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Cũng ổn đó a, e cũng giống a, trước cũng tập tành này nọ lên được 65, bỏ tập hơn một năm nay, ăn uống thất thường + ngủ muộn nên tụt thê thảm, còn được 57 kí à, cũng mới đăng kí tập lại đây ^^

  3. #3
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    121
    bị ghiền chuối hả bồ @@.. thực đơn đó tăng mỡ nhìu hơn cơ đó bồ

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    ToT thử đi. 1 đóng mỡ mai mốt cut xún đã luôn.
    . Mình có đi làm và tập gym mà chắc phải bổ sung thêm thịt cá nhiều trong bữa chính là ok nhỉ

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    bị ghiền chuối hả bồ @@.. thực đơn đó tăng mỡ nhìu hơn cơ đó bồ
    Có 4 trái chứ mấy

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ToT thử đi. 1 đóng mỡ mai mốt cut xún đã luôn.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Ăn đủ nhóm. Un thêm dầu cá vs muti đi

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    không ghi rõ bao nhiêu gram mỗi thứ mà tính calo cứ vài trăm vài trăm như đúng rồi. Nhìn cái thực đơn của ông hày cảm tưởng tăng cân cho ngừoi gầy cứ dễ như mua mớ rau. Nhìn thực đơn này cứ như kiểu ngày chỉ cần 4,5 bát cơm vừa vừa, 2,3 cốc sữa hay bột ngũ cốc gì gì đấy, 2,3 lạng thịt, quả chuối thế là tăng cân. Làm gì có cái chuyện dễ vậy. Ngừoi gầy giai đoạn đầu ăn còn muốn nôn ra mà chưa thấm vào đâu đấy. Làm thực đơn thì xin cho thêm số lượng gram thực phẩm cự thể vào cho chi tiết. Chứ viết cái thực đơn thế nào dễ bị ngừoi khác cho là ẩu cẩu thả lắm.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi artdesigner
    không ghi rõ bao nhiêu gram mỗi thứ mà tính calo cứ vài trăm vài trăm như đúng rồi. Nhìn cái thực đơn của ông hày cảm tưởng tăng cân cho ngừoi gầy cứ dễ như mua mớ rau. Nhìn thực đơn này cứ như kiểu ngày chỉ cần 4,5 bát cơm vừa vừa, 2,3 cốc sữa hay bột ngũ cốc gì gì đấy, 2,3 lạng thịt, quả chuối thế là tăng cân. Làm gì có cái chuyện dễ vậy. Ngừoi gầy giai đoạn đầu ăn còn muốn nôn ra mà chưa thấm vào đâu đấy. Làm thực đơn thì xin cho thêm số lượng gram thực phẩm cự thể vào cho chi tiết. Chứ viết cái thực đơn thế nào dễ bị ngừoi khác cho là ẩu cẩu thả lắm.
    Em đã edit lại rồi, có gì mong bác bổ sung để em hoàn thiện với

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    SÁNG NÊN ĂN NGỦ CỐC VS TRÁI CÂY. VÀI QUẢ TRỨNG...

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:59 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.