Kết quả 1 đến 10 của 10
-
03-13-2016, 04:47 PM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Đánh giá dùm em cái menu tăng cân
1m7 trước 60kg mà làm việc nó tụt xuống còn 55kg chẵn
. Người ốm nhách nhìn chán lắm. Nên quyết tâm đi tập gym. Em tập được 4 bữa rồi, đau ê ẩm
. Giờ xây dựng thực đơn ăn uống thế này, mọi ngưòi đánh giá giúp em, bổ sung để em hoàn thiện ợ
6h sáng: cơm tấm 1 đĩa + 1 chuối to + 1 bịch sữa 220ml -> 600kalo
9h : 1 ly ngũ cốc 20g ( 123kl - bao bì ghi thế )+ 1/2 thanh lương khô 35g ( 100g co 424kalo ) -> 250kalo
11h: cơm công ty ( com an thoai mai, em co gang an 3 chen )+ 1 bịch sữa tươi 220ml + 1 chuối -> 600kalo
15h: bánh mì sanwich phết bơ đậu phộng ( bao bì ghi 120kalo )+ 1 chuối ->300kalo
16h: tập gym 30 phút
17h: cơm tự nấu, nhiều rau + thịt , 1 trứng luộc + 1 sữa 200ml-> 700kalo
20h: chế 1 gói bún 70g ( 266 kalo) + 1 sữa chua + 1 chuối ->400kalo
21h : ngủ
Xem vậy được chưa aView more random threads:
- Maltodextrin & Sữa bột nguyên kem :D
- Thực đơn cung cấp ~4000calo/ngày?
- 19t - Cao 1m85 nặng 64 kg thì nên tập thế nào ạ :(
- Em tăng cân như thực đơn này liệu có hiệu quả :(
- Thực đơn thế này có vấn đề gì ko nhỉ mấy bác :D
- Gầy như này lên nổi không???
- Cho mình hỏi về sữa hộp hay sữa bịch!
- Làm sao để nạp 3725calo
- Hội những người 1m7x và nặng <55kg muốn tăng cân
- whey hay sm
-
03-13-2016, 05:34 PM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Cũng ổn đó a, e cũng giống a, trước cũng tập tành này nọ lên được 65, bỏ tập hơn một năm nay, ăn uống thất thường + ngủ muộn nên tụt thê thảm, còn được 57 kí à, cũng mới đăng kí tập lại đây ^^
-
03-13-2016, 05:38 PM #3
Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2016
- Bài viết
- 121
bị ghiền chuối hả bồ @@.. thực đơn đó tăng mỡ nhìu hơn cơ đó bồ
-
03-13-2016, 05:41 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Định Mệnh
chắc phải bổ sung thêm thịt cá nhiều trong bữa chính là ok nhỉ
-
03-13-2016, 06:53 PM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Định Mệnh
-
03-13-2016, 06:55 PM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
ToT thử đi. 1 đóng mỡ mai mốt cut xún đã luôn.
-
03-14-2016, 11:27 AM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Ăn đủ nhóm. Un thêm dầu cá vs muti đi
-
03-14-2016, 11:51 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
không ghi rõ bao nhiêu gram mỗi thứ mà tính calo cứ vài trăm vài trăm như đúng rồi. Nhìn cái thực đơn của ông hày cảm tưởng tăng cân cho ngừoi gầy cứ dễ như mua mớ rau. Nhìn thực đơn này cứ như kiểu ngày chỉ cần 4,5 bát cơm vừa vừa, 2,3 cốc sữa hay bột ngũ cốc gì gì đấy, 2,3 lạng thịt, quả chuối thế là tăng cân. Làm gì có cái chuyện dễ vậy. Ngừoi gầy giai đoạn đầu ăn còn muốn nôn ra mà chưa thấm vào đâu đấy. Làm thực đơn thì xin cho thêm số lượng gram thực phẩm cự thể vào cho chi tiết. Chứ viết cái thực đơn thế nào dễ bị ngừoi khác cho là ẩu cẩu thả lắm.
-
03-14-2016, 03:00 PM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi artdesigner
-
03-14-2016, 03:15 PM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
SÁNG NÊN ĂN NGỦ CỐC VS TRÁI CÂY. VÀI QUẢ TRỨNG...
Trong bối cảnh toàn cầu hóa, việc bảo vệ quyền sở hữu trí tuệ không chỉ giới hạn ở phạm vi quốc gia mà còn cần được thực hiện trên phạm vi quốc tế. Các tài liệu như bằng sáng chế, thương hiệu, bản...
Dịch thuật công chứng tiện lợi cho cá nhân và doanh nghiệp