Các bác xem dùm em thực đơn tăng cân, cho e 1 chút kinh nghiệm trong việc tăng cân với :(

[seolopmam]

Có lên kg ko còn phụ thuộc vào lượng calo nữa.

Mà lượng calo out thì phụ thuộc vào nhiều cái ( công việc, luyện tập, lối sống.....)

Thep ý kiến của tôi thì thực đơn này khá tốt, tuy nhiên nên giảm lượng tinh bột trắng lại và thêm thứ tinh bột khác. Vd như khoai lang.
Thêm 1 bữa trước khi ngủ hoặc tầm 9-10h gì đó nữa thì tốt

Chỉ tính riêng về luyện tập thôi thì tuần e tập 6 buổi, 1h mỗi buổi và cường độ trung bình.
Bữa sáng e thay bằng khoai, tối lúc 9h e ăn khoai + 1 bịch sữa + 2 trứng ( hoặc ức gà ) là đc anh nhỉ ?

View more random threads:

• thắc mắc về bao bì super mass gainer 12lbs
• gầy lồi xương đòn
• Hậu Quả Viêm Họng Hạt
• giúp đỡ em về thực đơn
• Vấn đề về bụng :( , rất cần các bác
• Giúp mình với
• Cho xin ý kiến về Kế hoạch ăn uống của mình
• Người mới cần mọi người gíúp đỡ
• Casein và whey hãng Myprotein !
• Dành cho các bạn nữ muốn tăng cân

[nhimbien12]

Chỉ tính riêng về luyện tập thôi thì tuần e tập 6 buổi, 1h mỗi buổi và cường độ trung bình.
Bữa sáng e thay bằng khoai, tối lúc 9h e ăn khoai + 1 bịch sữa + 2 trứng ( hoặc ức gà ) là đc anh nhỉ ?

đc, them rau nhá.

[martinivu]

Như tiêu đề, e xin giới thiệu qua, e năm nay 21 tuổi, cao 1m7, nặng 65kg. E đang hướng đến mục tiêu là 70kg. E đã tập gym đc 10 tháng. Và đây là thực đơn dự kiến của e bắt đầu từ ngày mai, mong các bác dành chút thời gian góp ý.
- Sáng : 2 cơm + 100g ức gà + 2 quả trứng.
- Trưa : 3 cơm + 100g ức gà + 50g thịt từ thức ăn gia đình.
- Trc tập 30p : chuối, tùy loại mà e ăn 1 hoặc 2 quả.
- Sau tập : 1 scoop whey
- Bữa tối : 100g ức gà + 3 bát cơm + 50g thịt từ thức ăn gia đình.
Các bác đánh giá dùm e với, tiện thể cho e hỏi liệu có cần thêm bữa phụ không ? Vì e ăn trưa và lúc đi tập cách nhau chỉ 3 tiếng thôi ?. Cảm ơn các bác trc nhá (y)(y)(y)

[hoa nam anh]

thiếu bữa phụ rồi bồ. bồ nén cơm như vại nó dồn cho 1 đóng mỡ mai mốt cắt mệt xỉu..

[xuanquy.dkt]

thiếu bữa phụ rồi bồ. bồ nén cơm như vại nó dồn cho 1 đóng mỡ mai mốt cắt mệt xỉu..

Phải cần thêm 1-2 bữa phụ vậy bác ? Và cắt bỏ cơm thay bằng carb chậm đc k ? Thú thật với bác là e k quan trọng việc lên mỡ lắm ( tất nhiên là lên vừa vừa thôi )

[phungnham92]

sáng tới trưa sài carb chậm đi. trc tập sau tập sài carb vừa or nhanh. như chuối vs cơm. cái này là 9 xác nếu ko tin có thể xem clip về dinh dưỡng của mấy đứa fitness model nó cũng có nói tới. nói chung là khi nào cơ thể cần hoạt đồng nhìu và cần hồi phục thì mới cần nạp cơm hay carb nhanh. còn các hoạt động bình thường thì sài carb chậm vs 1 lượng vừa phải. ăn thêm buổi phụ để duy trì sự liên tục của việc trao đổi chất

[hlong001]

Hầy, sáng hoặc bữa phụ trc tập 45p ( cái này e bổ sung ) thì ăn carb chậm còn đc, chứ trưa phải ăn cơm bác ơi

[GMXV]

Có lên kg ko còn phụ thuộc vào lượng calo nữa.

Mà lượng calo out thì phụ thuộc vào nhiều cái ( công việc, luyện tập, lối sống.....)

Thep ý kiến của tôi thì thực đơn này khá tốt, tuy nhiên nên giảm lượng tinh bột trắng lại và thêm thứ tinh bột khác. Vd như khoai lang.
Thêm 1 bữa trước khi ngủ hoặc tầm 9-10h gì đó nữa thì tốt

[lovegoogle]

đc, them rau nhá.

A cho e hỏi câu cuối : đối với người tập thể hình thì lượng vitamin có cần tăng thêm lượng vitamin k ? Có nên sử dụng multi vitamin k ạ ? A đánh giá sao về vitamin tổng hợp ?. Và trong 100g cơm trắng có bao nhiêu calo a. E xem hình như sai mất r. Tks anh

[thoinay]

Google: "steamed rice nutrition" nhe.

1 ngay uong 1-2 vien multivitamins la ok