Cần bí quyết tăng cân cho người không có điều kiện

[xamhinhnghethuat]

ăn đủ đc ngày 2500-3000calo/ngày thì tập
còn ăn uống ko đủ mà đam mê cao quá thì cứ tập, nhưng ng ko bao h to lên đc đâu, có khi còn teo đi.

Thế àm sao biết lượng thức ăn mình ăn chứa bao nhiêu calo bác

[hajdajgja]

mình nghĩ bạn nên đổi giáo án tuần 3 buổi thôi , đã thiếu ăn còn tập cố làm gì. K phải cứ tập 6 buổi là to nhanh hơn tập 3 buổi. ăn thì có gì ăn đó ráng ăn nhiều nhiều vào là đc. k có đkien thì đừng nên xài tpbs. mua khoai mang theo mà ăn. kiếm mấy cái cách làm nước từ mấy loại đậu pha mà uống.

Mình ăn thì chỉ 3 buổi thôi. Sáng hủ tiếu. Bánh canh..... chủ yếu hủ tiếu. Trưa cơm hộp 20k thêm quả trứng. Cơm thêm mình chén sạch. Tối cũng thế . trước khi tập 1 mình chén cái bánh mì . hai là chén 2 trái chuối

[minhtien123]

Theo mình thì bạn nên tập ít buổi lại. Tăng cường độ tập và hạn chế thời gian tập để kích thích cơ phát triển tốt nhất. Nên tập mấy bài nhóm cơ chính như squat. Deadlift. Đẩy ngực