Béo Bụng... nỗi đau muôn thủa...Help me :((

[quanvm]

em lc từ 1/4 , vì mới biết đến lc , đọc và tìm hiểu đc hơn 1 tuần thôi, có chỗ nào sai xót các bác chỉ giáo ạ
- nữ - cao 1m60 - bắt đầu lc 58kg
- 90 - 86-88-91 gần thành cái khoanh giò ( em sinh con xong, lại ngồi nhiều, nên cái vòng bụng nó cứ phát triển theo cấp số nhân ạ
lúc đầu đọc tài liệu, thấy bảo ăn nhiều fat sẽ đốt mỡ nhanh, nên 4 ngày đầu, em ăn như trâu bò luôn, mà lạ 1 cái là em chẳng thấy cơ thể có dấu hiệu đã vào keto như miệng đắng hay mệt mỏi gì cả, lại ko có que thử, làm sao để biết đã vào keto hay chưa ạ ?
thực đơn 4 ngày đầu của em, em ko biết nên ăn với lượng khủng, các bác đừng cười nhé :
1/4 :
+ 8h : sáng 2 quả trứng chiên cho 1 đống mỡ
+ 10h : 1 quả trứng xào với mướp đắng
+ 12h30 : 200g thịt ba chỉ luộc
+ 3h : trứng xào giá
+ 6h : 1 con cá rô rán cỡ 500g
trước khi đi ngủ ăn rau xào + 3 thìa cà phê dầu ăn
2/4 và 3/4 :
lặp lại y chang mùng 1, chỉ thay đổi cách chế biến
4/4 :
+ 8h : 2 trứng luộc
+ 10h : 1 trứng rán
+ 12h30 : 200g gan xào sa tế ( e đang băn khoăn ko biết sa tế làm sẵn có dính carb ko, trên thành phần ko thấy có đường )
+ 3h : 100g gan xào
+ 6h : 100g gà nấu ngải cứu
trước khi đi ngủ ăn 1 miếng bơ president = đầu ngón tay cái
5/4 :
đọc tài liệu thấy bảo ko cần ăn quá nhiều calo, thấy ân hận vì những ngày qua ăn rõ lắm
8h : 2 quả trứng luộc
10h : rau cải chip xào
12h30 : 100g thịt bò xào
3h : 200g giá xào
6h : 200g cá rán
1 miếng bơ nhỏ rồi đi ngủ
- em tập hiit mỗi ngày 10p của giang anh, ko biết bài tập này có hiệu quả ko ạ:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/e68qusc8ac4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/e68qusc8ac4&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/e68qusc8ac4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
hiện tại chỉ số của em sau 5 ngày như sau ạ
cân nặng từ 58kg >> 56kg ( giảm nước )
các vòng vẫn y nguyên là sao vậy cả nhà
em có làm sai gì? hay cơ thể vẫn chưa vào đc keto???
ah từ ngày lc, em thấy khó ngủ hơn xưa nhiều lắm, đêm cứ trằn trọc mãi, xong phải nghe nhạc ko lời mới ngủ đc, gần sáng thì cứ chập chà chập chờn, 7h đã dậy, cho con ăn xong, 8h mình mới ăn sáng, mất ngủ có phải dấu hiệu của keto ko cả nhà, có cao thủ nào ko? share em ít kinh nghiệm với ạ

View more random threads:

• Phấn đấu giảm từ 70kg xuống 52kg trong 4 tháng 15 ngày
• Đã để tuột nhiều cơ hội vì béo
• Các a chị cứ xem chùa khỏi comment cho e. Nk gc 65 ngày
• Mọi người động viên giúp e giảm 10kg/3 tháng vs ạ (78kg-68kg)
• Nhật ký giảm cân
• Trước khi đi vào công cuộc giảm cân!!!!
• Đi tập về mùa đông tắm nước lạnh liệu có bị mất cơ không các bác
• Lần đầu e theo LC. Mong mn chỉ dẫn và giúp đỡ.
• nhật ký 1,5 tháng giảm 10kg :)
• Giảm cân lowcarb kết hợp Leangains

[anhngoctmy]

muốn biết chính xác thì phải thử thôi bạn ạ

[caicocxanh2608]

nếu những bài tập này bạn thực hiện dễ dàng thì bạn sẽ ko giảm cân được nữa, hoặc là giảm rất chậm. các bài tập luôn phải đạt đến giới hạn chịu đựng của cơ thể

[Mr_Dam]

nếu những bài tập này bạn thực hiện dễ dàng thì bạn sẽ ko giảm cân được nữa, hoặc là giảm rất chậm. các bài tập luôn phải đạt đến giới hạn chịu đựng của cơ thể

hiit cứ nhanh xong lại chậm, mình lại là người từ bé ko quen tập thể dục, nên ko bao gờ tập đc hết bài cả, cứ còn vài động tác cuối muốn cố lắm mà 2 chân mỏi nhừ , hix

[ndt2802]

hiit cứ nhanh xong lại chậm, mình lại là người từ bé ko quen tập thể dục, nên ko bao gờ tập đc hết bài cả, cứ còn vài động tác cuối muốn cố lắm mà 2 chân mỏi nhừ , hix

trước đây bạn đã tập luyện thể thao môn gì chưa? nếu bạn chưa tập luyện môn thể thao gì thì chắc chắn cơ thể của bạn rất ít cơ, ít cơ thì bạn sẽ yếu và nhanh mệt, ko đủ sức để tập những bài giảm cân hiit, bạn nên tập gym để tăng cường thể lực trước, tập gym nó cũng giúp bạn đốt mỡ

[seo3m]

trước đây bạn đã tập luyện thể thao môn gì chưa? nếu bạn chưa tập luyện môn thể thao gì thì chắc chắn cơ thể của bạn rất ít cơ, ít cơ thì bạn sẽ yếu và nhanh mệt, ko đủ sức để tập những bài giảm cân hiit, bạn nên tập gym để tăng cường thể lực trước, tập gym nó cũng giúp bạn đốt mỡ

em chưa tập gì bao giờ ạ , người 58kg lận mà đúng là ko có sức bền, em khỏe nhưng ko dẻo dai, tập hiit đc nhưng em chỉ tập đc tầm 7-8p là mệt lắm rồi, nhưng vẫn phải cố, có hôm nào sung sức vẫn tập đc hết bài, để em thử sức qua gym xem sao :d

[encomvn]

updating
mùng 7/4 ( ngày thứ 7 lc )
đêm qua thấy đau đầu kinh khủng, nằm mãi mới ngủ đc
8h : 50g thịt bò trần + 2 miếng móng giò nhỏ cỡ 50g
10h : 5g bơ president
12h : 150g lưỡi lợn xào cay + 1 đĩa giá nhỏ
3h : 5g bơ pre + 200g rau cải chip xào hight fat
6h : 150g lưỡi lợn + 1 đĩa giá
7h : tập hiit 10p + chạy bộ 15p
vẫn hơi đau đầu, người cứ lâng lâng chắc tại uống nước chè tươi , hôm nay hơi có cảm giác mệt mệt ko hiểu vì lý do gì, vẫn băn khoăn ko biết mình vào keto chưa, mặc dù ăn uống rất triệt để
- vòng bụng đã giảm xuống thêm 2cm
- cân nặng còn 56kg
các vòng khác giữ nguyên

[vthao93hp]

bạn ở bên webtretho nữa đúng ko hihi, thấy avatar giống nhau nên mình đoán thế, mình cũng đang lc, lần đầu lc tăng 5 kg lun, do ăn quá nhìu , xả mình cũng ăn quá trời đồ ngọt, h mình ba9t1 đầu giảm lại,

[ngtuananh1122]

bạn ở bên webtretho nữa đúng ko hihi, thấy avatar giống nhau nên mình đoán thế, mình cũng đang lc, lần đầu lc tăng 5 kg lun, do ăn quá nhìu , xả mình cũng ăn quá trời đồ ngọt, h mình ba9t1 đầu giảm lại,

ừ mình tham gia nhiều diễn đàn lắm, tại đang học hỏi và muốn tích lũy thêm nhiều kinh nghiệm
hix, lc mà tăng 5kg mình chắc chắn 1 điều là bạn dính carb ngầm rồi, chứ mình lc cũng ăn quá trời luôn mà có tăng đâu :d
ngày xả bạn cũng nên ăn vừa no + tập thể dục nhiều vào ngày xả nhé, ko là công sức vứt xuống sông xuống bể đó
chúc bạn vui !

[thuongdo07]

:d , nhà ko có sẵn tạ, em lấy 2 cái chày inox, tập cũng xi nhê, 1 lúc dã hết 2 cánh tay (

ra tiệm mua tạ hay tốt nhất là ra phòng tập đi bạn ơi