Làm sao để nạp 3725calo

[myhanh2365]

vờ lờ thật :v 3725 calo 1 ngày đối với bạn! bạn có biết 3725 calo nó như nào ko :v

Thực sự là ko bác

[tmvsaigonvenus]

toàn các thánh ăn, 55kg nạp 3700 calo, 68kg nạp 3900calo :ROFLMAO::ROFLMAO:
68kg ngày tầm 200g đạm đã là nhiều rồi, tương đương với 800calo, còn lại 3100calo đến từ fat và carb thì thành con lợn siêu mỡ à :ROFLMAO::ROFLMAO:

[mphana]

100g dầu ăn 900calo, cứ thế nhân lên mà giải khát kaka:woot:

[thanhvan]

tiện thể nói lại cái thực đơn của bạn hôm trc

Tôi cũng đang tăng cân. Lúc bắt đầu tập là 56-57kg ăn uống nhiều hơn bình thường tầm 3200kcal thì sau 3 tháng tăng lên 66kg sau đó bị sụt 3 kg. Tập đến tháng thứ 6-7 mà vẫn không tăng. Hiện tại tôi đang theo chế độ ăn nhiều calo hơn khoảng 4000kcal, tập được 3 tuần mỗi tuần tăng 1,2kg.
- Bữa sáng: 7h 1 tô phở bò
- Bữa phụ 1: 830-9h: 5 lòng trắng trứng + 1 sữa + 1 chuối + 3 muỗng whey
- Bữa trưa: 12h: 1 bát cơm + thức ăn (khoảng 2 lạng thịt hoặc cá + rau hoặc canh)
- Bữa phụ 2: 3h: 1 sữa + 1 chuối + 3 muỗng whey
- Sau khi tập: 7h: 3 muỗng whey
- Bữa tối: tầm 7h30: như bữa trưa, no quá không ăn được cơm nên bỏ cơm
- Bữa phụ 3: 9h: 1 củ khoai + 1 chuối + 1 sữa

Nói chung là ăn đến phát nôn nhưng cố thôi, nhiều lúc mà no đến phát ốm. Tập luyện 5 buổi/1 tuần + t7 đi bơi. Tập nặng, 1,5h/1 buổi.
Không biết sau đợt này tăng tối đa được bao nhiêu kg, hy vọng là thêm 10kg nữa.

hôm trc mình tưởng bạn uống whey protein chứ uống mass gainer chỉ 9 muỗng mass cũng chỉ có 52g đạm thôi.
bữa sáng phở bò ko biết có đc nửa lạng thịt ko, 10g đạm, 5 lòng trắng trứng tầm 10g, 2 bữa chính 4 lạng thức ăn 80g đạm, còn 9 muỗng mass gainer của bạn chỉ có 52g đạm thôi
lượng đạm trong cơm sữa chả đáng kể, cả ngày bạn ăn đc có 150g đạm còn chưa đủ lượng đạm cần thiết ấy, hầu như toàn là carb fat
nên điều chỉnh lại thực đơn ko thì sau cân nặng tăng lên chỉ toàn mỡ là mỡ thôi.

[recvietnam316]

tiện thể nói lại cái thực đơn của bạn hôm trc


hôm trc mình tưởng bạn uống whey protein chứ uống mass gainer chỉ 9 muỗng mass cũng chỉ có 52g đạm thôi.
bữa sáng phở bò ko biết có đc nửa lạng thịt ko, 10g đạm, 5 lòng trắng trứng tầm 10g, 2 bữa chính 4 lạng thức ăn 80g đạm, còn 9 muỗng mass gainer của bạn chỉ có 52g đạm thôi
lượng đạm trong cơm sữa chả đáng kể, cả ngày bạn ăn đc có 150g đạm còn chưa đủ lượng đạm cần thiết ấy, hầu như toàn là carb fat
nên điều chỉnh lại thực đơn ko thì sau cân nặng tăng lên chỉ toàn mỡ là mỡ thôi.

Mình tính lại rồi, whey là 52 + 5 trứng x13 + 3 sữa x 6 + phở bò + 2 bữa chính nữa cũng đủ. Vì cái bảng giá trị dinh dưỡng là tính cho 100gr hoặc 100ml thôi nha bạn, ví dụ 1 túi sữa 200ml nhưng bảng giad trị dinh dưỡng là cho 100ml nên phải x2. Nên mình nghĩ thực đơn của mình cũ là hợp lý rồi, nhuqng bây giờ mình cũng quan tâm nhiều hơn đến lượng protein từ thực vật và hạn chế ăn thịt, thực phẩm giờ có cái gì sạch đâu nên ăn ít thì đỡ bệnh

[vudinh]

toàn các thánh ăn, 55kg nạp 3700 calo, 68kg nạp 3900calo :ROFLMAO::ROFLMAO:
68kg ngày tầm 200g đạm đã là nhiều rồi, tương đương với 800calo, còn lại 3100calo đến từ fat và carb thì thành con lợn siêu mỡ à :ROFLMAO::ROFLMAO:

Bác cứ làm như ăn bao nhiêu là nó chuyển hết thành cơ vs mỡ bấy nhiêu đấy, e tập khá nặng nhé, và e từ dạng ecto nên cũng chẳng lo mỡ

[sealdangerous]

1 ngày làm 5 bát loại này may ra đủ số calo bạn cần


[IMG]http://www.***************/community/attachments/97585/[/IMG]

[hoangthuy90]

Bác cứ làm như ăn bao nhiêu là nó chuyển hết thành cơ vs mỡ bấy nhiêu đấy, e tập khá nặng nhé, và e từ dạng ecto nên cũng chẳng lo mỡ

nếu đủ kinh tế cứ chơi, bạn là tạng ecto thì chỉ lo không đủ ăn, chứ có lực rồi thì thoải mái

[vongocbao]

b

À mà em thuộc dạng khó hấp thu vs cơ thể nóng đốt nhiều năng lượng, ng lúc nào cũng nóng hừng hực í

bạn cao bao nhiêu, mà ăn ngần đấy không tăng đc cân?

[lethao]

nếu đủ kinh tế cứ chơi, bạn là tạng ecto thì chỉ lo không đủ ăn, chứ có lực rồi thì thoải mái

Trước đây mình 55 bg lên 67 và mục tiêu của mình là xả lên 80 rồi xiết xuống 75