Làm sao để nạp 3725calo

[duccv]

Mình vừa tính theo công thức trên wed là số calo của mình cần là 3725kg để tăng 1kg/tuần . mình cao 1m7 nặng 55kg. Mình tập gym theo giáo án của a sơn cho người sơ cấp 6 buổi/tuần . mình tập 1 buổi là 4 nhóm cơ. Và cứ cách 2 ngày lặp lại 1 lần. Mình tập vừa phải không nặng chủ yếu cho quen động tác. Hiện mình làm thợ thạch cao trong sg nên chiều về tùy thời gian mình tập. Thực đơn ăn của mình như này. Do không có điều kiện : sáng dậy uống bịch sữa tươi + hủ tiếu(bánh canh.bún riêu) trưa 12h . cơm hộp. (Mình chủ yếu ăn gà chỉ 1 đùi. Hoặc cá. Kèm 1 quả trứng kho. Chiều làm về. Ăn tạm cái bánh mì có 80kcal. Tập gym khoảng 1h ăn 2 quả chuối. Về lại đi ăn cơm hộp. Hiện mình tập được 1tg rưỡi mà thấy cơ có lên nhưng không nhiều. Cân thì không thay đổi. Vậy ai có kinh nghiệm xin chỉ giáo. Mình thuộc loại không có điều kiện.

View more random threads:

• Muốn tăng cân nhanh chóng
• 1m75 50kg help
• Cần cao thủ tăng cân, thông tin thực phẩm chức năng!
• Tăng được 4kg sau 2 tuần tập gym và uống SM
• Vấn đề về bụng :( , rất cần các bác
• Tập gym về sau bao lâu thì mới ăn là tốt nhất ???????????
• tiếp tục tập luyện và tăng cân sau tết!!!
• Body thuộc hàng hiếm,lần đầu tiên xuất hiên ở diễn đàn
• LÀM ƠN GIÚP EM TĂNG CÂN
• có nên uống thuốc tăng cân '' kiện tỳ hoàn '' của malaysia ko ?

[seluoncocach]

không có điều kiện mà cần nạp ngần kia thì hơi khó, thôi bác chịu khó ngày ăn thêm 5 lòng trắng trứng (15k) + 3 chuối (5k) + 2 sữa (10k), thêm 1 bữa phụ vào lúc 9h (nếu ko có đk thì ăn khoai lang + sữa + 1 nắm lạc hoặc đậu phộng), bữa chính ăn thêm đậu phụ. Thêm 1 bữa phụ lúc 21h có thể ăn yến mạch + sữa + chuối.
- Bổ sung thêm thịt, cá trong các bữa ăn chính nữa

[kothemyeuz]

không có điều kiện mà cần nạp ngần kia thì hơi khó, thôi bác chịu khó ngày ăn thêm 5 lòng trắng trứng (15k) + 3 chuối (5k) + 2 sữa (10k), thêm 1 bữa phụ vào lúc 9h (nếu ko có đk thì ăn khoai lang + sữa + 1 nắm lạc hoặc đậu phộng), bữa chính ăn thêm đậu phụ. Thêm 1 bữa phụ lúc 21h có thể ăn yến mạch + sữa + chuối.
- Bổ sung thêm thịt, cá trong các bữa ăn chính nữa

Ăn như vậy thì nạp dc khoảng bao nhiêu kcal rồi bác. Mà mình thấy trên chai sting ghi có 242kcal lận. Uống được ko bác. 5 chai. 1000kcal

[tuongts]

Ăn như vậy thì nạp dc khoảng bao nhiêu kcal rồi bác. Mà mình thấy trên chai sting ghi có 242kcal lận. Uống được ko bác. 5 chai. 1000kcal

thế làm 20 gói mì tôm hảo hảo toàn mỳ ko tôm đi, đảm bảo đủ 3800kcal.
Em khuyên bác nên từ bỏ tất cả các loại đồ ngọt + rượu + bia nếu xác định tập thể hình nghiêm túc, toàn hại chứ lợi gì mấy đồ đó
Không phải cứ nạp đủ ngần ấy kcal là tăng cân, nó còn phụ thuộc vào lượng protein để xây dựng cơ bắp + fat + carb ...., cơ mà đang tăng cân nên em cũng chú trọng vào protein + kcal
- Còn nếu tăng như kia thì cũng tầm 3200kcal rồi đó, muốn tăng nhiều kcal thì dùng thêm whey hoặc phải ăn thật nhiều lên, cơ mà ko bụng nào chịu nổi đâu

[phuonglan11]

mức 55kg ko cần nhiều calo như thế đâu. Có biết tính ko đấy

[thoitrangpk]

mức 55kg ko cần nhiều calo như thế đâu. Có biết tính ko đấy

uhm, 3900kcal bằng mức mình đang tăng cân bây giờ. Mà mình cao 1m76 67-68kg cơ, bác kia chắc tầm 3000kcal là nhiều.

[toan102]

mức 55kg ko cần nhiều calo như thế đâu. Có biết tính ko đấy

E tính theo trên này đó bác. Thế bác tính giúp em nhiêu

[phongkhamkt1]

E tính theo trên này đó bác. Thế bác tính giúp em nhiêu

bác có biết tính không vậy, em đang giả sử bác 25 cmn xuân xanh kìa

[trananh607]

vờ lờ thật :v 3725 calo 1 ngày đối với bạn! bạn có biết 3725 calo nó như nào ko :v

[seoer]

bác có biết tính không vậy, em đang giả sử bác 25 cmn xuân xanh kìa

Thank bác