Làm sao để tìm 3500calo/1 ngày ? Ăn gì đây các bạn ?? T.,T

[mrkhanh789]

- Không còn chỗ chứa bác ei, ăn 5 lòng trắng đã muốn nôn rồi ăn thêm lòng đỏ nữa nghẹn cổ mà chết vì ăn à

Đừng tưởng chỉ có động vật mới có đạm thực vật có đạm nữa đấy, thậm chí nó còn tốt hơn đạm động vật nhiều đấy, đạm động vật với nhu cầu người lớn thì chỉ cần 25-30% thôi không nên ăn nhiều vì sẽ có hại, còn phần lớn nên ăn đạm thực vật thì tốt hơn.

[panda126]

Mình có ăn thêm Yến mạch, khoảng 30g cùng vs hơn kém 180ml sữa sau mỗi bữa kể cả chính lẫn phụ. Đạm trong Yến mạch chắc là đạm thực vật hỷ ? ? ?

[phukienplus]

Mình có ăn thêm Yến mạch, khoảng 30g cùng vs hơn kém 180ml sữa sau mỗi bữa kể cả chính lẫn phụ. Đạm trong Yến mạch chắc là đạm thực vật hỷ ? ? ?

- Nếu muốn bổ sung đạm thực vật, bạn nên ăn đậu tương, đậu phụ, các loại hạt như điều, óc chó, anh đào, lạc,.....

[ngobaolac]

Mình có ăn thêm Yến mạch, khoảng 30g cùng vs hơn kém 180ml sữa sau mỗi bữa kể cả chính lẫn phụ. Đạm trong Yến mạch chắc là đạm thực vật hỷ ? ? ?

Nó chỉ là một phần trong phần nhiều thực phẩm có đạm thực vật thôi, bạn nên ăn thêm các loại đậu, mì căn, đậu tương... nhiều lắm, bạn tìm hiểu đi, không phải ngẫu nhiên mà nhiều vận động viên ăn chay mà vô địch giải này giải khác đâu.

[trihoinachantoan]

Mình có ăn thêm Yến mạch, khoảng 30g cùng vs hơn kém 180ml sữa sau mỗi bữa kể cả chính lẫn phụ. Đạm trong Yến mạch chắc là đạm thực vật hỷ ? ? ?

Mà bạn nói là ăn thêm thì mình có thể hiểu bạn ăn đạm động vật nhiều hơn đạm thực vật trong yến mạch rồi.

[lolem19]

Mình vừa tính chỉ số BMR của mình, kết quả cần phải nạp khoảng 3500calo 1 ngày để có thể tăng 1 cân 1 tuần, mình đã tham khảo qua bảng dinh dưỡng các loại thực phẩm nhưng vẫn ko thể nào tính được tìm thế nào để ra đc 3500calo. Mong bác nào có nhìu kn xin chỉ bảo T.,T Hiện mình 1m7, 53kg, tập 6 buổi/1 tuần cường độ vừa phải, ko wa' nặng. Thực đơn của mình 5 - 6 bữa 1 ngày.
3 Bữa chính : bánh canh cá lóc or cháo cá lóc, 2 món mình thik + 1 ly sữa yến mạch. (khoảng 30g yến mạch và trên dưới 180ml sữa)
2 Bữa phụ : 2 quả trứng gà luộc (ăn luôn lòng đỏ) + 1 ly sữa yến mạch như trên và 1 quả chuối.
1 Bữa phụ sau tập : 4 quả trứng gà luột + 1 sữa yến mạch + 1 chuối....

Ăn vậy có gì sai ko mấy bác ? hay mình đã làm gì sai vậy ? 1 tháng rồi ko tăng được cân. >.,<
Nếu có gì ngu ngu ở đây xin mấy bác đừng ném gạch đá. Mình chỉ mới bắt đầu thôi. còn thiếu nhìu kn.

Quả nhiên là đúng, thức ăn động vật quá cao.

[quynhmai1893]

Thứ rẽ tiền, fat tốt, calo cao, dễ kiếm: bơ đậu phộng, trứng, chuối, khoai lang, gạo.

Sang hơn thì Whey Mass mà táng mỗi ngày 6 muỗng.

[danlongthanh]

Thứ rẽ tiền, fat tốt, calo cao, dễ kiếm: bơ đậu phộng, trứng, chuối, khoai lang, gạo.

Sang hơn thì Whey Mass mà táng mỗi ngày 6 muỗng.

Whey Mass hình như là Protein động vật nhiều hơn phải không?

[Lucian]

Có bạn nào cho mình ví dụ về thực đơn của bản thân để mình dễ hình dung ko vậy ? Nói thiệt mình đội ơn luôn ah' :V bắt đầu bấn loạn @@!

[panda41]

Có bạn nào cho mình ví dụ về thực đơn của bản thân để mình dễ hình dung ko vậy ? Nói thiệt mình đội ơn luôn ah' :V bắt đầu bấn loạn @@!

Có rồi không chịu đọc, cứ hỏi nhều