Làm sao để tìm 3500calo/1 ngày ? Ăn gì đây các bạn ?? T.,T

[vemaybayvietmy06]

đậu xanh,3500 calo ??? đốt nhà à,mình từ 53-60 này,chả cần nạp nhiều thế đâu,uống nhiều sữa với ăn nhiều cơm vào lên cân vèo vèo, 3500 calo 1 ngày để thành con lợn à

View more random threads:

• 11 tháng tập gym
• chế độ dinh dưỡng nào để tăng cân, cho người hay làm đêm???
• Mong các anh các chú giúp đỡ cháu về Serious Mass và CM 5000 ?
• Càng lớn càng gầy. Chắc chịu thôi :)) . Xương xẩu nhỏ bé thì làm sao mà to lên được. Chắc chịu nhỉ?
• có nên uống thuốc tăng cân '' kiện tỳ hoàn '' của malaysia ko ?
• siết cơ
• Cần Mua 2 Bịch Serious Mass 12Lbs TPHCM
• SIÊU GẦY CẦN TĂNG CÂN Ạ
• Cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng / thực đơn để tăng cân
• Hỏi về vấn đề dinh dưỡng trong tăng cân và chỉ số Acid Uric

[Hai]

Từ 60 lên 70 khéo cũng cần 3500 kalo thật đó

[danga]

bác trên ăn nhiều trứng gà quá không tốt đâu nhé :/

[socialnv112]

Tôi cũng đang tăng cân. Lúc bắt đầu tập là 56-57kg ăn uống nhiều hơn bình thường tầm 3200kcal thì sau 3 tháng tăng lên 66kg sau đó bị sụt 3 kg. Tập đến tháng thứ 6-7 mà vẫn không tăng. Hiện tại tôi đang theo chế độ ăn nhiều calo hơn khoảng 4000kcal, tập được 3 tuần mỗi tuần tăng 1,2kg.
- Bữa sáng: 7h 1 tô phở bò
- Bữa phụ 1: 830-9h: 5 lòng trắng trứng + 1 sữa + 1 chuối + 3 muỗng whey
- Bữa trưa: 12h: 1 bát cơm + thức ăn (khoảng 2 lạng thịt hoặc cá + rau hoặc canh)
- Bữa phụ 2: 3h: 1 sữa + 1 chuối + 3 muỗng whey
- Sau khi tập: 7h: 3 muỗng whey
- Bữa tối: tầm 7h30: như bữa trưa, no quá không ăn được cơm nên bỏ cơm
- Bữa phụ 3: 9h: 1 củ khoai + 1 chuối + 1 sữa

Nói chung là ăn đến phát nôn nhưng cố thôi, nhiều lúc mà no đến phát ốm. Tập luyện 5 buổi/1 tuần + t7 đi bơi. Tập nặng, 1,5h/1 buổi.
Không biết sau đợt này tăng tối đa được bao nhiêu kg, hy vọng là thêm 10kg nữa.

[Mai Chi]

chủ thớt nói không với cơm, thịt bò à. Mà ngày nào cũng 4 quả trứng luộc thì cung hơi oải nhỉ. Khoai lang, cơm, thịt bò, rau các thứ, thực đơn phong phú vào.

[vthao93hp]

Tôi cũng đang tăng cân. Lúc bắt đầu tập là 56-57kg ăn uống nhiều hơn bình thường tầm 3200kcal thì sau 3 tháng tăng lên 66kg sau đó bị sụt 3 kg. Tập đến tháng thứ 6-7 mà vẫn không tăng. Hiện tại tôi đang theo chế độ ăn nhiều calo hơn khoảng 4000kcal, tập được 3 tuần mỗi tuần tăng 1,2kg.
- Bữa sáng: 7h 1 tô phở bò
- Bữa phụ 1: 830-9h: 5 lòng trắng trứng + 1 sữa + 1 chuối + 3 muỗng whey
- Bữa trưa: 12h: 1 bát cơm + thức ăn (khoảng 2 lạng thịt hoặc cá + rau hoặc canh)
- Bữa phụ 2: 3h: 1 sữa + 1 chuối + 3 muỗng whey
- Sau khi tập: 7h: 3 muỗng whey
- Bữa tối: tầm 7h30: như bữa trưa, no quá không ăn được cơm nên bỏ cơm
- Bữa phụ 3: 9h: 1 củ khoai + 1 chuối + 1 sữa

Nói chung là ăn đến phát nôn nhưng cố thôi, nhiều lúc mà no đến phát ốm. Tập luyện 5 buổi/1 tuần + t7 đi bơi. Tập nặng, 1,5h/1 buổi.
Không biết sau đợt này tăng tối đa được bao nhiêu kg, hy vọng là thêm 10kg nữa.

sao mấymấy bác này có vẻ kì thị lòng đỏ trứng nhỉ,e mỗi ngày ăn 2 quả ăn luôn cả lòng đỏ luôn vì lòng đỏ chiếm tới hơn 90% canxi có 1 lượng nhỏ protein và các khoáng chất dễ hấp thụ,vậy mà lòng đỏ vẫn bị kì thị và đồn thổi là không tốt cho cơ thể (

[360vietnam]

Ah, mình có ăn cơm ^^, nhưng chắc do ăn ít hơn mức mọi ng nghĩ nên chắc vậy, mình sẽ cố gắng ăn thật nhiều cơm ở bữa chính ^^, hy vọng sẽ lên cân. Hôm nay đi tập cũng có hỏi mấy tay anh chị trong phòng tập, thì cũng có nói nên ăn nhìu cơm T.,T Cám ơn mọi ng ủng hộ cho em lời khuyên ở topic này ^^! Cứ sợ câu hỏi nhảm ko ai vào chứ hehe :V

[deadbyme]

Tôi cũng đang tăng cân. Lúc bắt đầu tập là 56-57kg ăn uống nhiều hơn bình thường tầm 3200kcal thì sau 3 tháng tăng lên 66kg sau đó bị sụt 3 kg. Tập đến tháng thứ 6-7 mà vẫn không tăng. Hiện tại tôi đang theo chế độ ăn nhiều calo hơn khoảng 4000kcal, tập được 3 tuần mỗi tuần tăng 1,2kg.
- Bữa sáng: 7h 1 tô phở bò
- Bữa phụ 1: 830-9h: 5 lòng trắng trứng + 1 sữa + 1 chuối + 3 muỗng whey
- Bữa trưa: 12h: 1 bát cơm + thức ăn (khoảng 2 lạng thịt hoặc cá + rau hoặc canh)
- Bữa phụ 2: 3h: 1 sữa + 1 chuối + 3 muỗng whey
- Sau khi tập: 7h: 3 muỗng whey
- Bữa tối: tầm 7h30: như bữa trưa, no quá không ăn được cơm nên bỏ cơm
- Bữa phụ 3: 9h: 1 củ khoai + 1 chuối + 1 sữa

Nói chung là ăn đến phát nôn nhưng cố thôi, nhiều lúc mà no đến phát ốm. Tập luyện 5 buổi/1 tuần + t7 đi bơi. Tập nặng, 1,5h/1 buổi.
Không biết sau đợt này tăng tối đa được bao nhiêu kg, hy vọng là thêm 10kg nữa.

sơ sơ thấy 1 ngày 9 muỗng whey @@

[khamnamkhoa]

Mình vừa tính chỉ số BMR của mình, kết quả cần phải nạp khoảng 3500calo 1 ngày để có thể tăng 1 cân 1 tuần, mình đã tham khảo qua bảng dinh dưỡng các loại thực phẩm nhưng vẫn ko thể nào tính được tìm thế nào để ra đc 3500calo. Mong bác nào có nhìu kn xin chỉ bảo T.,T Hiện mình 1m7, 53kg, tập 6 buổi/1 tuần cường độ vừa phải, ko wa' nặng. Thực đơn của mình 5 - 6 bữa 1 ngày.
3 Bữa chính : bánh canh cá lóc or cháo cá lóc, 2 món mình thik + 1 ly sữa yến mạch. (khoảng 30g yến mạch và trên dưới 180ml sữa)
2 Bữa phụ : 2 quả trứng gà luộc (ăn luôn lòng đỏ) + 1 ly sữa yến mạch như trên và 1 quả chuối.
1 Bữa phụ sau tập : 4 quả trứng gà luột + 1 sữa yến mạch + 1 chuối....

Ăn vậy có gì sai ko mấy bác ? hay mình đã làm gì sai vậy ? 1 tháng rồi ko tăng được cân. >.,<
Nếu có gì ngu ngu ở đây xin mấy bác đừng ném gạch đá. Mình chỉ mới bắt đầu thôi. còn thiếu nhìu kn.

Trời đất, không có protein thực vật à? nên nhớ với người trưởng thành thì đạm động vật cần bổ sung chỉ nên là 25-30 % thôi còn lại là đạm thực vật vì trong đạm động vật tuy nhiều acid amin thiết yếu nhưng lại không thuần nhất mà thường ở dưới dạng liên hợp như Nucleoprotein (là hợp chất của một hoặc vài phân tử protid với các acid nucleic), Lipoprotein (là phức hợp của protid với chất béo như phospholipid, cholesterol...). Trong quá trình chuyển hóa, chúng sẽ tạo ra các sản phẩm độc hại cho cơ thể như urê, acid uric, nitric, nitrat, cholesterol... Nồng độ acid uric nếu tăng cao trong máu sẽ gây bệnh gút. Lượng nitric, nitrat cao trong máu sẽ phối hợp với các gốc tự do để tạo thành chất gây ung thư nitrosamin. Còn lượng cholesterol máu cao là yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch, dẫn đến nhồi máu cơ tim, vỡ mạch máu não. Nên cân bằng giữa ăn đạm động vật và thực vật. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều vận động viên ăn chay mà vẫn vô địch giải này giải khác đâu.

[muabanxe]

sao mấymấy bác này có vẻ kì thị lòng đỏ trứng nhỉ,e mỗi ngày ăn 2 quả ăn luôn cả lòng đỏ luôn vì lòng đỏ chiếm tới hơn 90% canxi có 1 lượng nhỏ protein và các khoáng chất dễ hấp thụ,vậy mà lòng đỏ vẫn bị kì thị và đồn thổi là không tốt cho cơ thể (

- Không còn chỗ chứa bác ei, ăn 5 lòng trắng đã muốn nôn rồi ăn thêm lòng đỏ nữa nghẹn cổ mà chết vì ăn à