e này giống mình 1m73 nặng có 48 kg, giờ dc 58kg
nhà a ko dc như e, cũng như e ngày ăn 8 - 12 chén tùy theo cái bụng chia làm 5 lần(có đồ ăn kèm chỉ có 2 lần trưa, tối còn lại cơm trắng chan canh ăn), ngày 3 cái chuối, 3 ly sữa, buổi sáng thì bún or phờ(kèm bánh tráng or bánh mỳ ko)or bánh mỳ thịt + trứng ốp la kèm theo, buổi chiều tập ở nhà 45'-1h, 1 tuần 6 lần(hồi trước do thấy ốm quá ra ngoài tập ngại) gồm 1 quả tạ 5kg, tạ đơn 20kg(của bố làm bằng 2 cái múc giếng)
Bài tập thì ban đầu "- tạ tay 5kg 20 cái mỗi tay(ko ra gym nên lên mạng xem kỹ thuật tập)
- tập 15 cái gập bụng x2 lần mỗi lần cách 1,5'
- tạ đơn 20 kg nằm nâng 10 lần
- gập bụng 15 x 2"
- Bật nhảy 20 cái(ngồi xuống nhảy lên)
- Bài tập "" làm 3 lần riêng tạ tay lần 2 nâng tập tăng thêm 5 lần, lần 3 lên thêm 5 lần
Thực phẩm chức năng thì mình uống Omega 3 do có đọc 1 bài báo có bảo Omega 3 làm tăng cân nhanh nên mua uống vừa bổ mắt, vừa tăng cân(mỗi ngày 1 viên) ^^
Quan trọng là trước khi thực hiện thì uống thuốc xổ giun đi, nếu ko tăng nữa thì nên khám dạ dày, ký sinh trùng
Giờ thì tạ tay 5kg nâng 60 lần mỗi tay, tạ đơn 20 kg 25 lần và thành công tăng thêm 10kg trong 3 tháng