giáo án này để tăng cân có được không ạ

[thambt029]

bạn bỏ bài cẳng tay ra đi .tập tốn time ... đa phân tập cái gì cx vào cẳng tay hết á nên tự khắc nó cx to đều so vs tay thôi. ... liich tập đứng cân thì đổi đi bạn.. ko thì t2: full ngực (đòn,đơn,banh,ép), supperset or dropset
t3: full vai - supperset or dropset 1 vài bài
t4: full xô lưng - supperset or dropset 1 vài bài
t5: full ngực (đòn,đơn,banh,ép)- supperset or dropset 1 vài bài
t6: tay trước, tay sau full - supperset or dropset 1 vài bài
t7: full chân - supperset or dropset 1 vài bài
còn bụng thì tuần tập tối đa 3 bữa bạn thấy bữa nào mà tập xong nhanh thì chèn bụng vào .. chèn sao cho nó so le các ngày á. kết thúc bữa tập dưới 60p nhé .. tập quá đốt hết calo hết tăng cân đấy ... phân chia làm sao calo thải ra ít hơn nạp vào là lên kg .
nếu bạn muốn pump cơ bự ra hơn thì nên tập chèn dropset như mình ns trên nhé ... thử đi cơ to lên đáng kể đó

View more random threads:

• Tư vấn hộ mình mọi người ơi
• Có ai từ còm nhom lên tầm 10kg ko nhỉ , em hỏi cái?
• Người Mình Dây có thể mập lên dc ko ?
• Hấp thu dinh dưỡng kém ??
• Help..Thường xuyên bị buồn nôn.
• Người mới cần mọi người gíúp đỡ
• mọi người tư vấn giúp e với tập gym đc 62 ngày ko lên đc kg
• một bát cơm trắng chứa bao nhiêu calo ạ
• 19t - Cao 1m85 nặng 64 kg thì nên tập thế nào ạ :(
• Dành cho các bạn nữ muốn tăng cân

[jackchau]

Như tít ạ
T2 ngực tay sau
T3 bụng, cẳng tay
T4 lưng, xô, tay trước
T5 vai
T6 bụng cẳng tay
T7 chân
Trước kia em có theo tập giáo án 0-1 năm của anh son...( em không nhớ rõtên) 1 tháng đầu thì em tăng 1kg từ 51 lên 52 cao 1,69m. Nhưng khoảng gần 1 tháng trở lại đây thì đứng cân ạ. Em có lên tìm hiểu thì chắc do em tập nhiều quá nên không lên. Còn đây là dinh dưỡng mỗi ngày của em
Sáng: 6h ăn bánh canh, phở cơm....
7h tập xong ăn 1 trái chuối
8h30 ăn 1 bánh mì ốp la
Trưa: 11h30 ăn 2 chén cơm với 1 lạng thịt heo ( cùng với rau củ quả các kiểu nhé...)
Xế chiều: 2h30-3h ăn cơm cùng với 1 lạng thịt heo tiếp
Chiều: 5h-5h 30: ăn bún nem, bánh cuốn, bún phở....
Tối: 7h30 ăn cơm 2 chén + 1 lạng tôm or bò or cá+ 1 trái chuối
Gần ngủ: 9h ăn 2 trứng vịt lộn or bánh bao.
Gần 2 tháng nay em ăn như thế nhưng vẫn mới lên được 1 kí và bây h đang đứng cân ạ ( có khi em cân được 52,9kg ngày hôm sau thì 52,5 và ngày sau nữa thì 52kg và rồi lên lại và xuống lại ạ,) . Mấy thím cho em biết là có nên tập theo giáo án e đưa trên kia hay tiếp tục tập giáo án của anh son ạ. Em cảm ơn mọi người.

Nếu muốn tăng cân thì tập Stronglift 5x5 nhé bạn, tuần 3 buổi, tăng tạ theo ngày, cái này cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cân.

[theanhutc2]

-_- mô tả vãi...

[cuongcung]

Đù, gì mà tập cẳng tay lắm thế? tăng cân là do mình nạp dư calo chứ giáo án nào cũng chỉ để kích thích thôi.

[Uplevo]

-_- mô tả vãi...

Là sao ạ. Em nhầm ko phải là giáo án ạ, chỉ là lịch tập thôi. Ko biết sắp xếp vậy đúng không. Mà 1 tuần chỉ tập 1 lần 1 nhóm cơ thig có chắc ăn không ạ

[gialinhacbd]

Như tít ạ
T2 ngực tay sau
T3 bụng, cẳng tay
T4 lưng, xô, tay trước
T5 vai
T6 bụng cẳng tay
T7 chân
Trước kia em có theo tập giáo án 0-1 năm của anh son...( em không nhớ rõtên) 1 tháng đầu thì em tăng 1kg từ 51 lên 52 cao 1,69m. Nhưng khoảng gần 1 tháng trở lại đây thì đứng cân ạ. Em có lên tìm hiểu thì chắc do em tập nhiều quá nên không lên. Còn đây là dinh dưỡng mỗi ngày của em
Sáng: 6h ăn bánh canh, phở cơm....
7h tập xong ăn 1 trái chuối
8h30 ăn 1 bánh mì ốp la
Trưa: 11h30 ăn 2 chén cơm với 1 lạng thịt heo ( cùng với rau củ quả các kiểu nhé...)
Xế chiều: 2h30-3h ăn cơm cùng với 1 lạng thịt heo tiếp
Chiều: 5h-5h 30: ăn bún nem, bánh cuốn, bún phở....
Tối: 7h30 ăn cơm 2 chén + 1 lạng tôm or bò or cá+ 1 trái chuối
Gần ngủ: 9h ăn 2 trứng vịt lộn or bánh bao.
Gần 2 tháng nay em ăn như thế nhưng vẫn mới lên được 1 kí và bây h đang đứng cân ạ ( có khi em cân được 52,9kg ngày hôm sau thì 52,5 và ngày sau nữa thì 52kg và rồi lên lại và xuống lại ạ,) . Mấy thím cho em biết là có nên tập theo giáo án e đưa trên kia hay tiếp tục tập giáo án của anh son ạ. Em cảm ơn mọi người.

[nguyenvietanh123]

Cái bạn đưa ra ko pải 1 giáo án. mà nó là 1 mô tả ngày này tập phần j... Bạn nên kê chi tiết bài tập ra. Vì tăng cân thì cần tập ít tốt nhất là tập 7 bài căn bản trc chia 4 hay 3 ngay dc rồi