Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 7 của 7
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn bỏ bài cẳng tay ra đi .tập tốn time ... đa phân tập cái gì cx vào cẳng tay hết á nên tự khắc nó cx to đều so vs tay thôi. ... liich tập đứng cân thì đổi đi bạn.. ko thì t2: full ngực (đòn,đơn,banh,ép), supperset or dropset
    t3: full vai - supperset or dropset 1 vài bài
    t4: full xô lưng - supperset or dropset 1 vài bài
    t5: full ngực (đòn,đơn,banh,ép)- supperset or dropset 1 vài bài
    t6: tay trước, tay sau full - supperset or dropset 1 vài bài
    t7: full chân - supperset or dropset 1 vài bài
    còn bụng thì tuần tập tối đa 3 bữa bạn thấy bữa nào mà tập xong nhanh thì chèn bụng vào .. chèn sao cho nó so le các ngày á. kết thúc bữa tập dưới 60p nhé .. tập quá đốt hết calo hết tăng cân đấy ... phân chia làm sao calo thải ra ít hơn nạp vào là lên kg .
    nếu bạn muốn pump cơ bự ra hơn thì nên tập chèn dropset như mình ns trên nhé ... thử đi cơ to lên đáng kể đó

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi marco_reus
    Như tít ạ
    T2 ngực tay sau
    T3 bụng, cẳng tay
    T4 lưng, xô, tay trước
    T5 vai
    T6 bụng cẳng tay
    T7 chân
    Trước kia em có theo tập giáo án 0-1 năm của anh son...( em không nhớ rõtên) 1 tháng đầu thì em tăng 1kg từ 51 lên 52 cao 1,69m. Nhưng khoảng gần 1 tháng trở lại đây thì đứng cân ạ. Em có lên tìm hiểu thì chắc do em tập nhiều quá nên không lên. Còn đây là dinh dưỡng mỗi ngày của em
    Sáng: 6h ăn bánh canh, phở cơm....
    7h tập xong ăn 1 trái chuối
    8h30 ăn 1 bánh mì ốp la
    Trưa: 11h30 ăn 2 chén cơm với 1 lạng thịt heo ( cùng với rau củ quả các kiểu nhé...)
    Xế chiều: 2h30-3h ăn cơm cùng với 1 lạng thịt heo tiếp
    Chiều: 5h-5h 30: ăn bún nem, bánh cuốn, bún phở....
    Tối: 7h30 ăn cơm 2 chén + 1 lạng tôm or bò or cá+ 1 trái chuối
    Gần ngủ: 9h ăn 2 trứng vịt lộn or bánh bao.
    Gần 2 tháng nay em ăn như thế nhưng vẫn mới lên được 1 kí và bây h đang đứng cân ạ ( có khi em cân được 52,9kg ngày hôm sau thì 52,5 và ngày sau nữa thì 52kg và rồi lên lại và xuống lại ạ,) . Mấy thím cho em biết là có nên tập theo giáo án e đưa trên kia hay tiếp tục tập giáo án của anh son ạ. Em cảm ơn mọi người.
    Nếu muốn tăng cân thì tập Stronglift 5x5 nhé bạn, tuần 3 buổi, tăng tạ theo ngày, cái này cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cân.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    -_- mô tả vãi...

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Đù, gì mà tập cẳng tay lắm thế? tăng cân là do mình nạp dư calo chứ giáo án nào cũng chỉ để kích thích thôi.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    -_- mô tả vãi...
    Là sao ạ. Em nhầm ko phải là giáo án ạ, chỉ là lịch tập thôi. Ko biết sắp xếp vậy đúng không. Mà 1 tuần chỉ tập 1 lần 1 nhóm cơ thig có chắc ăn không ạ

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    giáo án này để tăng cân có được không ạ

    Như tít ạ
    T2 ngực tay sau
    T3 bụng, cẳng tay
    T4 lưng, xô, tay trước
    T5 vai
    T6 bụng cẳng tay
    T7 chân
    Trước kia em có theo tập giáo án 0-1 năm của anh son...( em không nhớ rõtên) 1 tháng đầu thì em tăng 1kg từ 51 lên 52 cao 1,69m. Nhưng khoảng gần 1 tháng trở lại đây thì đứng cân ạ. Em có lên tìm hiểu thì chắc do em tập nhiều quá nên không lên. Còn đây là dinh dưỡng mỗi ngày của em
    Sáng: 6h ăn bánh canh, phở cơm....
    7h tập xong ăn 1 trái chuối
    8h30 ăn 1 bánh mì ốp la
    Trưa: 11h30 ăn 2 chén cơm với 1 lạng thịt heo ( cùng với rau củ quả các kiểu nhé...)
    Xế chiều: 2h30-3h ăn cơm cùng với 1 lạng thịt heo tiếp
    Chiều: 5h-5h 30: ăn bún nem, bánh cuốn, bún phở....
    Tối: 7h30 ăn cơm 2 chén + 1 lạng tôm or bò or cá+ 1 trái chuối
    Gần ngủ: 9h ăn 2 trứng vịt lộn or bánh bao.
    Gần 2 tháng nay em ăn như thế nhưng vẫn mới lên được 1 kí và bây h đang đứng cân ạ ( có khi em cân được 52,9kg ngày hôm sau thì 52,5 và ngày sau nữa thì 52kg và rồi lên lại và xuống lại ạ,) . Mấy thím cho em biết là có nên tập theo giáo án e đưa trên kia hay tiếp tục tập giáo án của anh son ạ. Em cảm ơn mọi người.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Cái bạn đưa ra ko pải 1 giáo án. mà nó là 1 mô tả ngày này tập phần j... Bạn nên kê chi tiết bài tập ra. Vì tăng cân thì cần tập ít tốt nhất là tập 7 bài căn bản trc chia 4 hay 3 ngay dc rồi

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:45 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2023 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.