Phòng tập Mach's gym ở Huyền Trân Công Chúa

[rocodie]

Hi các bạn, mình là mem mới. Mình cao 1.65m nặng 45kg (không biết có gầy quá không!?).
Hiện mình rất muốn tập gym để tăng cân và đang định đk tâp ở Mach's gym. Bạn nào từng tập ở đây cho mình hỏi là chỗ này tập có tốt không, giá rổ thế nào? thanks các bạn

View more random threads:

• Xin các bác giành ít phút chỉ e!
• Có nên dùng các loại mass ... Để tăng cân
• sao lại không tăng cân nữa rùi..........................
• Cho xin ý kiến về Kế hoạch ăn uống của mình
• hỏi về giáo trình
• Cho e hỏi về dinh dưỡng ạ
• Một số thắc mắc trong việc tăng cân
• Tập thêa nào để mặc quần áo đẹp cho nam
• Người rất gầy muốn tăng cân
• Sao cuộc đời lại chán như này

[huubacdo]

Sao bạn ko chạy ra đó coi luôn

[biankiem174]

cao bằng mình. lúc trước mình cũng 45kg. giờ 56kg rồi. nhìn cũng đỡ hơn nhìu. 2 tấm dưới là 45kg (tấm ẹo ẹo là mình troll ông anh mình chứ mình ko phải 3 đê nhá), tấm trên là 55kg. đang cố gắng thêm 10kg nữa. chúc bạn thành công

[seowebsitetv]

Ryu1508 thanks bạn.
Ita vui lòng cho mình thực đơn và lịch tập của bạn nha

[skygame]

mình tập tuần 5 buổi. mỗi ngày 1 nhóm cơ. ngực- lưng - vai- chân- tay. còn ăn thì hơi khó nói, chủ yếu là mình ăn cơm ở nhà thôi. như bạn thì cần nạp 120g protein và 2000calo mỗi ngày. bạn phải biết lượng calo và pro có trong thức ăn (bạn vào mục tăng cân có cụ thể). bạn đang ốm nên bạn đừng chú ý đến cơ có to hay ko (vì nó ko cho bạn toại nguyện đâu) bạn chỉ cần rang' lên kg thôi.
chốt: mình khuyên bạn nên quyết định thật kỹ. đã quyết đi tập thì phải ăn 1 ngày 4 lần (ngày nghỉ cũng ăn như vậy hoăc nhiều hơn). ăn-ăn-ăn. bảo đảm 1 tháng sau bạn lên kg ào ào (ko bỏ bất kì bữa nào nha, bỏ 1 bữa ăn sụt 0,5kg đó). luôn nhớ rằng tập tạ nó chỉ xé cơ bạn ra thôi, còn ĂN MỚI QUYẾT ĐỊNH XÂY DỰNG CƠ BẮP.

[remcuaminhdang]

Hi Ita, có phải theo hướng dẫn dưới này không vậy?

Tính Protein: cái quan trọng nhất vì nó là thứ giúp phát triển cơ bắp. Là thứ mà chúng ta muốn khi tăng cân, chứ không phải là mỡ.
Cách tính Protein thì có nhiều lắm, nhưng với dân Amatuer (không phải thi đấu) thì mức cần thiết là 2,2gr/kg cơ thể.
Vd: mình 65kg thì cần : 2,2*65=143gr /ngày

_ Tính kcalo cũng quan trọng: vì nếu bạn nạp đủ Protein mà không đáp ứng kcalo thì không tăng kg được
Cách tính kcalo thì bạn theo Tool của anh này: Công cụ tính lượng calo cho bodybuilders | ***************

_ Để biết một ngày mình nạp có đủ kcalo, đủ Pro không thì bạn dùng phần mềm của bác này:
Dinh dưỡng » Tính toán trực tuyến
khó cái là bạn phải biết số gr của thức ăn mà mình đã ăn thì tính mới đúng được

_ Trứng cút lộn và đậu cũng tốt đó. Nói chung là ăn nhiều loại thì vẫn tốt hơn

[jindo11111]

Hi các bạn, mình là mem mới. Mình cao 1.65m nặng 45kg (không biết có gầy quá không!?).
Hiện mình rất muốn tập gym để tăng cân và đang định đk tâp ở Mach's gym. Bạn nào từng tập ở đây cho mình hỏi là chỗ này tập có tốt không, giá rổ thế nào? thanks các bạn

Có cần anh bảo anh Mách qua hỗ trợ ko ?

[luongha83p2]

sonvalentine, em không dám anh ah
Cho em hỏi phòng anh Mách tốt ko ah, tại em cũng ko biết đánh giá phòng tập, hlv ra sao nữa.

[xomthulo]

Hi Ita, có phải theo hướng dẫn dưới này không vậy?

Tính Protein: cái quan trọng nhất vì nó là thứ giúp phát triển cơ bắp. Là thứ mà chúng ta muốn khi tăng cân, chứ không phải là mỡ.
Cách tính Protein thì có nhiều lắm, nhưng với dân Amatuer (không phải thi đấu) thì mức cần thiết là 2,2gr/kg cơ thể.
Vd: mình 65kg thì cần : 2,2*65=143gr /ngày

_ Tính kcalo cũng quan trọng: vì nếu bạn nạp đủ Protein mà không đáp ứng kcalo thì không tăng kg được
Cách tính kcalo thì bạn theo Tool của anh này: Công cụ tính lượng calo cho bodybuilders | ***************

_ Để biết một ngày mình nạp có đủ kcalo, đủ Pro không thì bạn dùng phần mềm của bác này:
Dinh dưỡng » Tính toán trực tuyến
khó cái là bạn phải biết số gr của thức ăn mà mình đã ăn thì tính mới đúng được

_ Trứng cút lộn và đậu cũng tốt đó. Nói chung là ăn nhiều loại thì vẫn tốt hơn

đúng rồi. nhưng bạn mới tập đừng quan tâm cái này, nhức đầu lắm, vì bạn còn dành đầu óc nhớ mức tạ nữa. cứ ăn 4 lần 1 ngày. ăn thức ăn nhìu hơn. có tiền thì uống thêm sữa (1 bịch sữa có 8g pro và 180calo)

[thai93tb1]

sonvalentine, em không dám anh ah
Cho em hỏi phòng anh Mách tốt ko ah, tại em cũng ko biết đánh giá phòng tập, hlv ra sao nữa.

A Mách khá bận với nhiều phòng tuy nhiên anh ấy rất nhiệt tình. Anh từng qua phòng này rồi, mấy em HLV cũng tốt đo chứ e