Thực đơn tăng cân + gym của em có hiệu quả k ạ.

[crystal150986]

Tình hình là vào hè rồi có thời gian tập gym rồi các anh em ạ. Em cao 1m60 nặng 47kg ( còn gầy quá ) Em định vạch ra thực đơn kế hoạch ăn uống tập gym tăng cân liệu có hiệu quả

Sáng : Ăn sáng ( Cơm sườn, bún bò vv.. ) + 1/2 muỗng SMass pha với sữa tươi
10h sáng : Bánh bò hoặc sữa chua hay bánh ngọt gì đó

Trưa : 1 dĩa cơm sườn bì + Trái chuối
3h 1/2 khoai lang ( lấy sức đi tập ) :3
4h : Tập GYM ( Khoảng 45p )

Chiều : 2 chén cơm ( 2 món 1 canh ) + 1 bịch vinamilk hoặc chuối

Tối 1 quả trứng luộc hay ổ bánh mì thịt hay 100gr ức gà hấp + 1/2 muỗng Smass pha với nước trái cây


Mấy anh em xem liệu thực đơn này của em đủ làm em tăng cân không ạ, Hay cần bổ sung và chỉnh sửa gì k ạ.

View more random threads:

• Cho em hỏi mới đầu tập có phải tập circle training không ạ? ( Em muốn tăng cân)
• siết cơ
• Xin thực đơn tăng 5kg trong 1 tháng
• Tip thắt caravat cho nam từ a-z
• Uống gì để tăng cân, tăng cơ, và nhiều calo?
• Hỏi tế nhị về việc ăn uống nhiều
• Help top mass gold ?
• Tăng cân hiệu quả?
• 1m62 nặng 60kg đã được chưa??
• Nên uống loại mass nào??

[nna19x7]

:shifty: tăng mỡ là chắc rồi đó. còn cơ thì chắc ko bao nhiêu. ăn thiếu pro thừa fat vs carb quá nhiều. đã vậy trước giờ tập gym thì lượng carb nhanh để tập nặng ko đảm bảo

[hungcnx1989]

Vậy mình thay bữa phụ bằng ức gà hoặc bò hay thịt được không. Giảm ít chén cơm lai ăn thêm thịt :3

[Hai]

bạn ăn quá đồ ngọt là 1. ăn cơm sáng là sử dụng carb sai mục đích rồi. carb nhanh là trc sau tập lấy sức.. còn về sữa thì nếu có tiền mua sữa vs sài mass. thì gộp lại sài iso hay mấy dòng whey cao cấp. vì nếu thừa nhìu fat mà thiếu protein thì nó lên mỡ nhiều. logic của vấn đề là phải ăn cân bằng và phù hợp về loại carb nhanh chậm. chứ k pải cứ phăng rầm rầm là lên cơ. lên mỡ phần nhìu thì dễ gay 1 số bệnh

[Meoluoingungay]

:shifty::shifty: đi tìm đi. thực đơn đầy trên đây mà. cứ 1 bữa ăn đủ 3 nhóm là ok. trước tập sau tập thì ăn cơm. còn lại ăn khoai hay yến mach. vấn đề la có tự chuẩn bị dc ko

[MuRom92]

Tdee của bạn ~2k2 >>> tăng cân thì ~2k5-2k7.
Theo thực đơn của bạn thì calo chắc hơn 3k ăn vậy lên kg rất nhanh nhưng mỡ nhiều tuỳ mục đích của bạn.
Pro thì chắc cũng dư vì 47kg cần 120g pro là đủ rồi.
Trước tập bỏ khoai lang thay thành chuối, bỏ buổi 10h sáng đi ăn mấy cái đó cũng chả được gì.

[trungvu]

Tdee của bạn ~2k2 >>> tăng cân thì ~2k5-2k7.
Theo thực đơn của bạn thì calo chắc hơn 3k ăn vậy lên kg rất nhanh nhưng mỡ nhiều tuỳ mục đích của bạn.
Pro thì chắc cũng dư vì 47kg cần 120g pro là đủ rồi.
Trước tập bỏ khoai lang thay thành chuối, bỏ buổi 10h sáng đi ăn mấy cái đó cũng chả được gì.

Vậy có cần cắt giảm bớt cơm không ạ. Em sợ carb nhiều quá len mỡ bụng -_-

[benjamin239]

Mình tính thử cho bạn nhé :
+Sáng : Cơm sườn + 1/2 muỗng smass + 250ml sữa ~ 1k calo
+Trưa : Cơm sườn + 2 chuối to ~ 800 calo
+Chiều: 2 chén cơm + 1 chuối + đồ ăn ~ 1k calo
+Tối: 100g ức gà + 1/2 muỗng smass với nước trái cây ~ 500 calo
>>> 3k3 calo quá nhiều so với số cân nặng của bạn.

[trangda]

Mình tính thử cho bạn nhé :
+Sáng : Cơm sườn + 1/2 muỗng smass + 250ml sữa ~ 1k calo
+Trưa : Cơm sườn + 2 chuối to ~ 800 calo
+Chiều: 2 chén cơm + 1 chuối + đồ ăn ~ 1k calo
+Tối: 100g ức gà + 1/2 muỗng smass với nước trái cây ~ 500 calo
>>> 3k3 calo quá nhiều so với số cân nặng của bạn.

Nhiều thật., vậy em phải cắt giảm tinh bột thoi.. Chứ không là len mỡ chết -_- thanks bro nha