Giúp e giáo án cho nữ mới tập gym tăng cân ạ

[nguyenha9889]

em thuê hẳn 1 thằng nào đó. hay tìm trong đóng bạn của em. 1 thằng biết 6 cái bài kia. và kêu nó chỉ em 6 bài đó. rồi em cứ chia đôi ra mà tập. quan trog là em tập biết dc mình gồng cái gì tập vào cái gì. xog rồi e về em ăn nhìu vô 1 tí. dc thì dùng whey. trc sau tap ăn 1 chén cơm. an trc tap 2h. và dùng yến mach vs các buổi ngoài.

Tự mình tập hem pít có ổn k nhể

[seothamtraisan]

hqua e chỉ đau, mỏi bắp tay thôi mà hnay đau hết cả phần xquanh bả vai vs trên ngực. k biết là do lần đầu e tập nên bị đau hay là e tập sai nhỉ

[maingocbichvn]

hqua e chỉ đau, mỏi bắp tay thôi mà hnay đau hết cả phần xquanh bả vai vs trên ngực. k biết là do lần đầu e tập nên bị đau hay là e tập sai nhỉ

e coi đau cơ hay là đau xương
đau cơ thì nó nhức nhức ấn vào đau vài ngày là khỏi
còn đau trong xương thì đau buốt liên tục ngày này qua ngày khác mà k thấy khỏi thì a khuyên e nên đi khám bác sĩ chuyên khoa nhé

[Thietbigiadinh]

e coi đau cơ hay là đau xương
đau cơ thì nó nhức nhức ấn vào đau vài ngày là khỏi
còn đau trong xương thì đau buốt liên tục ngày này qua ngày khác mà k thấy khỏi thì a khuyên e nên đi khám bác sĩ chuyên khoa nhé

hi. mong là chỉ đau cơ thoai. hnay đau e hem đi tập đc lun.

[chucvn]

ban đầu. nên cày 6 bài cơ bản. là full squat... stiff leg deadlift... calf raise standing.. bench press... lat pull down.. over head press. mình k bik bạn hỏi ai. miển bạn hoc dc 6 bài này. roài chia ra cày 2 ngày nghĩ 1 ngày. 3 bài đầu tập 1 ngày. 3 bài sau tập ngày thứ 2.. ngày 3 nghĩ...

a ơi, bài calf raise về kĩ thuật đơn giản chỉ là nhún chân thế này thôi đúng k ạ

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-M4-G8p8fmc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-M4-G8p8fmc&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/-M4-G8p8fmc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[phunudep123]

hi. mong là chỉ đau cơ thoai. hnay đau e hem đi tập đc lun.

e tập đẩy nhẹ để cơ nhanh hồi phục, tập xong e căng cơ nhẹ nhẹ nữa, quan trọng lắm đấy

[nguyenanhthuoc]

e tập đẩy nhẹ để cơ nhanh hồi phục, tập xong e căng cơ nhẹ nhẹ nữa, quan trọng lắm đấy

hi.e tập xong toàn về luôn thoai.

[machao112]

hi.e tập xong toàn về luôn thoai.

thế thì sửa lại thói quen nha, căng cơ nó cũng quan trọng lắm đó
nhất là con gái

[hoangchuot]

thế thì sửa lại thói quen nha, căng cơ nó cũng quan trọng lắm đó
nhất là con gái

thế e phải tham khảo cách căng cơ sau mỗi buổi tập vậy

[kulu193]

à mà có ai có thể giải thích giúp e sự khác nhau giữa stiff leg deadlift và deadlift k. và mỗi bài này thì tác động chủ yếu cơ nào ạ