Giúp e giáo án cho nữ mới tập gym tăng cân ạ

[tuanlucki]

E chuẩn bị đi tập gym ạ. Hiện giờ e cao m6, nặng tầm 41kg. Chắc là tăng khoảng tầm 47 kg là vừa. E có tham khảo trên diễn đàn mình thấy có giáo án Strong curves và strong lifts thì k biết giáo trình nào phù hợp hơn ạ? Các a chị có kinh nghiệm giúp e với. hì.

View more random threads:

• Tư vấn dùng serious mass hay super mass gainer để tang cân nhah cho nguoi tập thể hình
• Cần nhượng lại hũ Serious Mass (giúp tăng cân cho người gầy)
• Uống whey nóng trong người và nổi mụn
• Liệu pháp tăng cân bằng Seriouz Mass + tập Gym như thế này có ổn?
• Tăng được 4kg sau 2 tuần tập gym và uống SM
• mình 1m7 chỉ có 50kg, bây giờ muốn tập gym và lên cân bạn
• Lịch tập thể hình
• Cần mọi người tính dùm lượng calo giúp tăng cân
• 25t ai cũg bảo trẻ vì gầy :(
• Cho hỏi về triết khấu khi mua nhiều

[blkaka]

:À nhưng k biết giáo án Strong lift có phù hợp với nữ k, hình như của nam ý

[kanhtran]

:À nhưng k biết giáo án Strong lift có phù hợp với nữ k, hình như của nam ý

không phân biệt nam nữ e, mới tập thì e tập nhẹ để học kỹ thuật đã
rồi mới chơi nặng đc

[talkmylove]

hnay e tập ngày thứ 2 , tập bench press lần đầu. với ghế dốc và nằm ngang. hlv phòng tập bảo tập 4 hiệp, 12reps. chỉ nâng đc vài cái e đã rã rời cả tay, xong bỏ dở. k nâng nổi nữa. k biết bjo ms hoàn thành đc bài tập này.

có nhiều cách tập ngực lắm e, nếu bench barbell k nổi thì tập dumbell, dips trên ghế, hít đất dựa tường, thiếu thì cách tập e, k nhất thiết phải lệ thuộc tập cái thanh barbelk, khi nào khỏe rồi thì barbell, nên dùng cái đầu nhiều hơn, không lệ thuộc vào 1 cái gì đó, hiểu chưa cô bé

[seoben]

có nhiều cách tập ngực lắm e, nếu bench barbell k nổi thì tập dumbell, dips trên ghế, hít đất dựa tường, thiếu thì cách tập e, k nhất thiết phải lệ thuộc tập cái thanh barbelk, khi nào khỏe rồi thì barbell, nên dùng cái đầu nhiều hơn, không lệ thuộc vào 1 cái gì đó, hiểu chưa cô bé

thì e mới tập nên hnay hlv phòng hướng dẫn e tập bài đó. hlv phòng thì chỉ có nvu hướng dẫn ban đầu r đi ra. nên là chả biết m tập đúng hay sai nữa. và mỏi tay. k lên nổi. e dừng luôn. he. sẽ gắng tìm tòi các bài khác và cả bài này nữa ạ

[aplico]

không phân biệt nam nữ e, mới tập thì e tập nhẹ để học kỹ thuật đã
rồi mới chơi nặng đc

hnay e tập ngày thứ 2 , tập bench press lần đầu. với ghế dốc và nằm ngang. hlv phòng tập bảo tập 4 hiệp, 12reps. chỉ nâng đc vài cái e đã rã rời cả tay, xong bỏ dở. k nâng nổi nữa. k biết bjo ms hoàn thành đc bài tập này.

[thaonguyenxanh_9x]

hnay e tập ngày thứ 2 , tập bench press lần đầu. với ghế dốc và nằm ngang. hlv phòng tập bảo tập 4 hiệp, 12reps. chỉ nâng đc vài cái e đã rã rời cả tay, xong bỏ dở. k nâng nổi nữa. k biết bjo ms hoàn thành đc bài tập này.

ban đầu. nên cày 6 bài cơ bản. là full squat... stiff leg deadlift... calf raise standing.. bench press... lat pull down.. over head press. mình k bik bạn hỏi ai. miển bạn hoc dc 6 bài này. roài chia ra cày 2 ngày nghĩ 1 ngày. 3 bài đầu tập 1 ngày. 3 bài sau tập ngày thứ 2.. ngày 3 nghĩ...

[furiyo]

ở đâu. ở sài gòn thì qua mình giúp dỡ cho 1 2 buổi để nắm mấy bài ) 1m6 thì 52kg là mới đẹp nhé. ở đó mà 47kg

[Lucian]

thì e mới tập nên hnay hlv phòng hướng dẫn e tập bài đó. hlv phòng thì chỉ có nvu hướng dẫn ban đầu r đi ra. nên là chả biết m tập đúng hay sai nữa. và mỏi tay. k lên nổi. e dừng luôn. he. sẽ gắng tìm tòi các bài khác và cả bài này nữa ạ

uk, tìm hiểu cho kỹ và biết cách chọn lọc nha, thông tin bây giờ loạn lắm

[gialinhacbd]

hà nội thì la làng lên tìm anh nào đó giúp đỡ cho 6 bài kia đi