Kinh nghiệm tập Gym cho người gầy.

[bdstruongton]

Đầu tiên em xin gửi lời chào đến anh/ chị trên diễn đàn.

Em có 1 số vấn đề muốn các anh chị trên diễn đàn tư vấn thêm cho em:
tình hình là em người gầy quá( cao 170 cm mà có nặng khoảng 55 kg),
em đang muốn đi tập gym để : đầu tiên là hoạt động cho khỏe người và
tiếp theo là mong muốn cải thiện được thêm 1 chút về bề ngang và cân
nặng( mục tiêu 65 kg)

Vậy rất mong các anh chị trên diễn đàn có nhiều kinh nghiệm kinh nghiệm
chia sẻ thêm cho em về chế độ dinh dưỡng và bài tập

Em xin trân thành cảm ơn những góp ý của mọi người

View more random threads:

• Đang tăng cân ai muốn tăng cân nên vào
• Top Mass
• Đánh giá dùm em cái menu tăng cân
• 16 tuổi/1m60/40 kg ..... siêu gầy + lùn, mấy a giúp e với :(
• Ăn uống đầy đủ, tập đúng giáo án nhưng tăng cân rất chậm
• Cho em hỏi mới đầu tập có phải tập circle training không ạ? ( Em muốn tăng cân)
• Kết hợp chạy bộ và tập thể hình cho người gầy có hiệu quả hay không ?
• Xin Giúp về cân nặng và chương trình tập hiệu quả.
• Tăng cân - mass
• bị bệnh viêm gan siêu vi b có nên uống amino hoặc spht tăng cơ không ?

[seodinhphong]

Mong mọi người đóng góp ý kiến thêm cho em

[phamhoasp]

Chú trọng dinh dưỡng nhé bạn. Cố gắng ăn 5-6 bữa / ngày. Nếu có đkiện thì mua thêm mấy loại TPBS dành cho người muốn tăng cân ấy.
Tập thì bạn cứ vào diễn đàn tham khảo các lịch tập. Điều quan trọng là phải kiên trì, không được chán nản. Nếu có bạn đi tập cùng nữa thì càng tốt, sau này 2 người support lẫn nhau cho tiện,
Trước mình cũng có 50kg đến vs gym bây giờ thì lên được 60 :3

[vanphongchothuequan1]

Cái này thì mình nhiều kinh nghiệm lắm. Cũng từ gầy 1m58 44kg lên đc 60kg.
Nói thì dài dòng chứ tóm lại thì đầu tiên là QUYẾT TÂM.
Sau đó đến kinh phí đầu tư.KO cần nhiều lắm đâu, ko cần TPBS, thuốc thiếc các kiểu.
Thời gian mà bảo ko có thì nghỉ nhé, chỉ cần 45p 1 ngày. tuần 5 buổi là nhiều.
Dinh dưỡng là tối quan trọng. Đây là lịch tập và ăn uống của mình, bạn theo đc thì đảm bảo 3 tháng là hoàn thành mục tiêu.
Mình theo SW, bạn tập gym thì càng tốt.
Sáng dậy 4h, uống 1 ống TH rồi chạy bộ + đi bộ 5km. Ăn sáng trước 7h, ăn bún bò hoặc gà. 9g uống sữa hoặc trái cây... Ăn trưa trước 12h có gì ăn nấy, ưu tiên thịt cá trứng, nhiều rau. 15g như 9g. ăn tối trước 18g. 21g ngủ, uống sữa, ăn nhẹ.
tuần tập 3 buổi xen kẽ, ngày còn lại thì nhảy dây, chạy bộ tùy. CN nghỉ hoàn toàn.
TIP: xổ giun xổ lãi, cạo cao răng đi.
Thân!

[annkhsouth]

Đầu tiên em xin gửi lời chào đến anh/ chị trên diễn đàn.

Em có 1 số vấn đề muốn các anh chị trên diễn đàn tư vấn thêm cho em:
tình hình là em người gầy quá( cao 170 cm mà có nặng khoảng 55 kg),
em đang muốn đi tập gym để : đầu tiên là hoạt động cho khỏe người và
tiếp theo là mong muốn cải thiện được thêm 1 chút về bề ngang và cân
nặng( mục tiêu 65 kg)

Vậy rất mong các anh chị trên diễn đàn có nhiều kinh nghiệm kinh nghiệm
chia sẻ thêm cho em về chế độ dinh dưỡng và bài tập

Em xin trân thành cảm ơn những góp ý của mọi người

Nếu bạn tập để tăng cân thì nên tập theo giáo án 3 buổi 1 tuần như stronglift 5x5 vì khi tập theo giáo án cơ thể bạn sẽ có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, hiệu quả sẽ cao hơn. Vấn đề nữa là ăn carb nhiều nó cũng tăng cân, nhớ là nên tập buổi chiều nếu muốn tăng cân, không nên tập buổi sáng, buổi sáng chỉ nên tập khi bạn muốn siết, tăng cơ giảm mỡ mà thôi, vì buổi sáng là buổi có lượng testosteron cao nhất trong ngày.

[dongeriko]

Cám ơn mọi người nhiều

[lamgiaseo]

vấn đề là ko ăn nổi mấy cái thực đơn, hự hự. trưa nay ăn quả trứng mà cứ nhai xong uống nc => nuốt!!!!!!!!!!!!!!!

[duythangtmv]

Cái này thì mình nhiều kinh nghiệm lắm. Cũng từ gầy 1m58 44kg lên đc 60kg.
Nói thì dài dòng chứ tóm lại thì đầu tiên là QUYẾT TÂM.
Sau đó đến kinh phí đầu tư.KO cần nhiều lắm đâu, ko cần TPBS, thuốc thiếc các kiểu.
Thời gian mà bảo ko có thì nghỉ nhé, chỉ cần 45p 1 ngày. tuần 5 buổi là nhiều.
Dinh dưỡng là tối quan trọng. Đây là lịch tập và ăn uống của mình, bạn theo đc thì đảm bảo 3 tháng là hoàn thành mục tiêu.
Mình theo SW, bạn tập gym thì càng tốt.
Sáng dậy 4h, uống 1 ống TH rồi chạy bộ + đi bộ 5km. Ăn sáng trước 7h, ăn bún bò hoặc gà. 9g uống sữa hoặc trái cây... Ăn trưa trước 12h có gì ăn nấy, ưu tiên thịt cá trứng, nhiều rau. 15g như 9g. ăn tối trước 18g. 21g ngủ, uống sữa, ăn nhẹ.
tuần tập 3 buổi xen kẽ, ngày còn lại thì nhảy dây, chạy bộ tùy. CN nghỉ hoàn toàn.
TIP: xổ giun xổ lãi, cạo cao răng đi.
Thân!

caọ cao răng làm gì thím

[thuthao813]

caọ cao răng làm gì thím

ờ em cũng cùng 1 nỗi niềm thắc mắc !!!

[giangmaster1412]

caọ cao răng làm gì thím

ờ em cũng cùng 1 nỗi niềm thắc mắc !!!

Chac sợ răng lung lay nhai khó