Kết quả 1 đến 10 của 14
-
07-13-2016, 03:08 PM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Kinh nghiệm tập Gym cho người gầy.
Đầu tiên em xin gửi lời chào đến anh/ chị trên diễn đàn.
Em có 1 số vấn đề muốn các anh chị trên diễn đàn tư vấn thêm cho em:
tình hình là em người gầy quá( cao 170 cm mà có nặng khoảng 55 kg),
em đang muốn đi tập gym để : đầu tiên là hoạt động cho khỏe người và
tiếp theo là mong muốn cải thiện được thêm 1 chút về bề ngang và cân
nặng( mục tiêu 65 kg)
Vậy rất mong các anh chị trên diễn đàn có nhiều kinh nghiệm kinh nghiệm
chia sẻ thêm cho em về chế độ dinh dưỡng và bài tập
Em xin trân thành cảm ơn những góp ý của mọi ngườiView more random threads:
- Đang tăng cân ai muốn tăng cân nên vào
- Top Mass
- Đánh giá dùm em cái menu tăng cân
- 16 tuổi/1m60/40 kg ..... siêu gầy + lùn, mấy a giúp e với :(
- Ăn uống đầy đủ, tập đúng giáo án nhưng tăng cân rất chậm
- Cho em hỏi mới đầu tập có phải tập circle training không ạ? ( Em muốn tăng cân)
- Kết hợp chạy bộ và tập thể hình cho người gầy có hiệu quả hay không ?
- Xin Giúp về cân nặng và chương trình tập hiệu quả.
- Tăng cân - mass
- bị bệnh viêm gan siêu vi b có nên uống amino hoặc spht tăng cơ không ?
-
07-13-2016, 03:10 PM #2
Silver member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Mong mọi người đóng góp ý kiến thêm cho em
-
07-13-2016, 04:30 PM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Chú trọng dinh dưỡng nhé bạn. Cố gắng ăn 5-6 bữa / ngày. Nếu có đkiện thì mua thêm mấy loại TPBS dành cho người muốn tăng cân ấy.
Tập thì bạn cứ vào diễn đàn tham khảo các lịch tập. Điều quan trọng là phải kiên trì, không được chán nản. Nếu có bạn đi tập cùng nữa thì càng tốt, sau này 2 người support lẫn nhau cho tiện,
Trước mình cũng có 50kg đến vs gym bây giờ thì lên được 60 :3
-
07-13-2016, 04:33 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Cái này thì mình nhiều kinh nghiệm lắm. Cũng từ gầy 1m58 44kg lên đc 60kg.
Nói thì dài dòng chứ tóm lại thì đầu tiên là QUYẾT TÂM.
Sau đó đến kinh phí đầu tư.KO cần nhiều lắm đâu, ko cần TPBS, thuốc thiếc các kiểu.
Thời gian mà bảo ko có thì nghỉ nhé, chỉ cần 45p 1 ngày. tuần 5 buổi là nhiều.
Dinh dưỡng là tối quan trọng. Đây là lịch tập và ăn uống của mình, bạn theo đc thì đảm bảo 3 tháng là hoàn thành mục tiêu.
Mình theo SW, bạn tập gym thì càng tốt.
Sáng dậy 4h, uống 1 ống TH rồi chạy bộ + đi bộ 5km. Ăn sáng trước 7h, ăn bún bò hoặc gà. 9g uống sữa hoặc trái cây... Ăn trưa trước 12h có gì ăn nấy, ưu tiên thịt cá trứng, nhiều rau. 15g như 9g. ăn tối trước 18g. 21g ngủ, uống sữa, ăn nhẹ.
tuần tập 3 buổi xen kẽ, ngày còn lại thì nhảy dây, chạy bộ tùy. CN nghỉ hoàn toàn.
TIP: xổ giun xổ lãi, cạo cao răng đi.
Thân!
-
07-13-2016, 04:44 PM #5
Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2015
- Bài viết
- 69
Gửi bởi Nghiêm Tuấn
-
07-15-2016, 02:13 PM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Cám ơn mọi người nhiều
-
07-16-2016, 12:44 PM #7
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 0
vấn đề là ko ăn nổi mấy cái thực đơn, hự hự. trưa nay ăn quả trứng mà cứ nhai xong uống nc => nuốt!!!!!!!!!!!!!!!
-
07-16-2016, 01:10 PM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Đào Hoàng Anh
-
07-16-2016, 01:15 PM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi tran nam
-
07-16-2016, 01:20 PM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi tran nam
Gửi bởi Thu Dung
NGUỒN SỈ ÁO KHOÁC DENIM NỮ TPHCM CHẤT LƯỢNG CAO Bạn muốn nhập sỉ áo khoác denim nữ để bắt đầu việc buôn bán Online phong cách nhưng lại chưa có thương hiệu, muốn mua xưởng sỉ quần áo vừa sở hữu thể...
Xưởng sỉ áo khoác jeans denim giá rẻ