Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12
Kết quả 11 đến 20 của 20
  1. #11
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi minhhoa2011
    thì bác ý còn chạy 3h kia kìa, chắc sắp thi iron man triathlon
    chạy bền hoàn toàn có thể làm được hơn thế ( dĩ nhiên điều này đòi hỏi 1 quá trình phấn đấu dài lâu tính bằng năm )
    và dĩ nhiên trong quá trình chạy phải được tiếp nước đầy đủ và dĩ nhiên là không phải chạy với cái bụng đói

    lời khuyên của anh với chủ topic là : cái gì nhanh quá đều không vững bền đâu em !

  2. #12
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    xin các cụ đừng chém em :v
    e chơi xe đap chứ ko chạy = chân

    hiit trong xe dap là inteval đó

    ai đồ của em đây :v
    các cụ có vấn đề về đọc & hiểu mời xem lại pot đầu bài nhé - gia đình xin cảm tạ

  3. #13
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    45
    vào đua tim nhảy 2 tiếng rưỡi tâp inteval co 90 phút là hơi ít à :v

  4. #14
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    hôm qua 13-4 mặc dù hết sức đánh lừa nd uống ít nhưng vẫn dính 12 lon bia cả 2 cuộc :v

    14-4
    luyện recovery
    1/2 bát phở , 1 /2 bát cơm 3 miêng mướp đắng thjt 2 trưng luộc 1/2 bát cơm

    4 lít nước
    hết xuất

  5. #15
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    92
    mình thấy bạn có vẻ khó khăn chọn pp phù hợp và hiệu quả ko là bao nhỉ !! thời gian vừa rồi mình cũng giảm thẳng 7kg(có cả tí cơ) sau tết đây,1 tháng 10 ngày từ 79,5 xuống hiện tại là 72kg ! bạn tham khảo thử xem phù hợp ko
    1. pp tập : gym và hiit xen kẽ, time đầu gym yếu nên đa phần là hiit,tuần 3 buổi,hiit,time sau gym khỏe lên chủ yếu là gym để tập sức mạnh,tập giáo án 6 buổi/1tuần,đầy đủ các nhóm cơ - tập hết sức có thể các bài compound,và ít tập trên máy lắm !
    2. dinh dưỡng : ko biết nó có phù hợp vs ai ko nhưng vs cá nhân mình thì giảm cân cực thấm,quan điểm của ng tập gym như mình thì giảm cân cứ : tăng pro tối đa,giảm carb,fat tới mức tốt nhất
    3. ăn uống sinh hoạt : mình kết hợp leangains,mình theo 14/8(8 tiếng ăn,14t vào giai đoạn nhịn),sáng mình ko ăn,ăn trưa: 12h hoặc muộn hơn(mình k ăn cơm,nhưng để tránh làm cơ thể mình cảm thấy thèm cơm nên mình vẫn thay thế thường xuyên vs bún) : 1 tô bún bò,chả,hoặc cá !
    chiều: tập(hôm nào đuối làm chút cafe trc tập,cải thiện đáng kể)
    tối : ăn trước 7h,2 lạng thịt bò/cá/thịt lợn và súp lơ !!
    lặp lại liên tục,tăng dần pro lên nếu tăng mức tạ tốt !

    theo pp trên của mình thì mỡ ở vùng khó giảm ra đi cực nhanh,nhưng sẽ ko tránh khỏi vc sẽ bị đốt mất 1 chút cơ bắp,nhưng ko sao,vì dù sao mình cũng đang xây dựng nó để kéo body fat xuống tới mức lý tưởng rồi build cơ nạc sau ko có gì khó khăn cả !!

    bạn thử tham khảo nhé :d

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vestonhieu
    xin các cụ đừng chém em :v
    e chơi xe đap chứ ko chạy = chân

    hiit trong xe dap là inteval đó

    ai đồ của em đây :v
    các cụ có vấn đề về đọc & hiểu mời xem lại pot đầu bài nhé - gia đình xin cảm tạ
    bác nhạy cảm quá rồi. việc ngạc nhiên về khả năng hiit 90ph liên tục thì có gì là lạ

  7. #17
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    59kg mà vòng bụng những 83, cho hỏi bác cao bao nhiêu thế

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bác thuộc tạng ng` dễ hấp thu, lên cân dễ thì phải gắn liền với thể thao rồi

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vestonhieu
    xin các cụ đừng chém em :v
    e chơi xe đap chứ ko chạy = chân

    hiit trong xe dap là inteval đó

    ai đồ của em đây :v
    các cụ có vấn đề về đọc & hiểu mời xem lại pot đầu bài nhé - gia đình xin cảm tạ
    hiit nào mà chả interval, nó có sẵn trong chữ hiit rồi :|

  10. #20
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    giảm carb + tập hiit 30 phút/ 1 ngày

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:01 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.