Kết quả 11 đến 20 của 20
Chủ đề: giết mỡ - chấp nhận mất cơ
-
04-13-2014, 07:00 AM #11
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi minhhoa2011
và dĩ nhiên trong quá trình chạy phải được tiếp nước đầy đủ và dĩ nhiên là không phải chạy với cái bụng đói
lời khuyên của anh với chủ topic là : cái gì nhanh quá đều không vững bền đâu em !
-
04-13-2014, 07:00 AM #12
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
xin các cụ đừng chém em :v
e chơi xe đap chứ ko chạy = chân
hiit trong xe dap là inteval đó
ai đồ của em đây :v
các cụ có vấn đề về đọc & hiểu mời xem lại pot đầu bài nhé - gia đình xin cảm tạ
-
04-13-2014, 07:00 AM #13
Silver member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 45
vào đua tim nhảy 2 tiếng rưỡi tâp inteval co 90 phút là hơi ít à :v
-
04-14-2014, 07:00 AM #14
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
hôm qua 13-4 mặc dù hết sức đánh lừa nd uống ít nhưng vẫn dính 12 lon bia cả 2 cuộc :v
14-4
luyện recovery
1/2 bát phở , 1 /2 bát cơm 3 miêng mướp đắng thjt 2 trưng luộc 1/2 bát cơm
4 lít nước
hết xuất
-
04-14-2014, 07:00 AM #15
Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2016
- Bài viết
- 92
mình thấy bạn có vẻ khó khăn chọn pp phù hợp và hiệu quả ko là bao nhỉ !! thời gian vừa rồi mình cũng giảm thẳng 7kg(có cả tí cơ) sau tết đây,1 tháng 10 ngày từ 79,5 xuống hiện tại là 72kg ! bạn tham khảo thử xem phù hợp ko
1. pp tập : gym và hiit xen kẽ, time đầu gym yếu nên đa phần là hiit,tuần 3 buổi,hiit,time sau gym khỏe lên chủ yếu là gym để tập sức mạnh,tập giáo án 6 buổi/1tuần,đầy đủ các nhóm cơ - tập hết sức có thể các bài compound,và ít tập trên máy lắm !
2. dinh dưỡng : ko biết nó có phù hợp vs ai ko nhưng vs cá nhân mình thì giảm cân cực thấm,quan điểm của ng tập gym như mình thì giảm cân cứ : tăng pro tối đa,giảm carb,fat tới mức tốt nhất
3. ăn uống sinh hoạt : mình kết hợp leangains,mình theo 14/8(8 tiếng ăn,14t vào giai đoạn nhịn),sáng mình ko ăn,ăn trưa: 12h hoặc muộn hơn(mình k ăn cơm,nhưng để tránh làm cơ thể mình cảm thấy thèm cơm nên mình vẫn thay thế thường xuyên vs bún) : 1 tô bún bò,chả,hoặc cá !
chiều: tập(hôm nào đuối làm chút cafe trc tập,cải thiện đáng kể)
tối : ăn trước 7h,2 lạng thịt bò/cá/thịt lợn và súp lơ !!
lặp lại liên tục,tăng dần pro lên nếu tăng mức tạ tốt !
theo pp trên của mình thì mỡ ở vùng khó giảm ra đi cực nhanh,nhưng sẽ ko tránh khỏi vc sẽ bị đốt mất 1 chút cơ bắp,nhưng ko sao,vì dù sao mình cũng đang xây dựng nó để kéo body fat xuống tới mức lý tưởng rồi build cơ nạc sau ko có gì khó khăn cả !!
bạn thử tham khảo nhé :d
-
04-14-2014, 07:00 AM #16
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi vestonhieu
-
04-15-2014, 07:00 AM #17
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
59kg mà vòng bụng những 83, cho hỏi bác cao bao nhiêu thế
-
04-16-2014, 07:00 AM #18
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
bác thuộc tạng ng` dễ hấp thu, lên cân dễ thì phải gắn liền với thể thao rồi
-
04-16-2014, 07:00 AM #19
Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi vestonhieu
-
04-16-2014, 07:00 AM #20
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
giảm carb + tập hiit 30 phút/ 1 ngày
Để đáp ứng nhu cầu xây dựng dự án tại Tỉnh Kiên Giang, dịch vụ Cho thuê xe nâng người tại Kiên Giang đã trở thành một lựa chọn tối ưu cho các công ty xây dựng, nhà máy, cơ sở sản xuất và các doanh...
Dịch vụ cho thuê xe nâng người tại Kiên Giang