3 sai lầm phổ biến với cardio - bạn mắc sai lầm nào ?

[vanthangicom]

mnguoi cho mình hỏi m thường đi bộ 3' xong chạy bền có nghĩa là chạy ko nhanh đến bh ko thể chạy dc nữa thì m lại đi bộ cứ như thế kết hợp chạy+ di bộ tầm 45' ,mỗi lần chạy mình cố gắng chạy dài đường nhất có thể ,mệt ko lết đc nữa m lại đi bộ chậm lại.khi tập xong ng đỏ như tôm lột mồm mũi tranh nhau biểu tình phải 30' sau mới hết mệt,mình tập nt có đc ko vì có tí tuổi xế chiều rồi nên ko thể chạy nhanh đc chỉ chạy tà tà thôi.
mình tập nt ko biết gọi là gì hết luôn ,theo m nghĩ ko phải là hiit, cũng chẳng ra cardio.
mình đang muốn giảm cân nên mình tập nt có đc ko?

xin mnguoi cho ý kiến.

đấy gọi là chưa quen chân thôi bạn ) bạn tập sức cho bền tí nữa rồi hiit là đẹp

[nguyenbahoang1]

@tiendat523 bodybuilding.com - fat loss wars: cardio versus weight training! bạn đọc phần
"
the first reason we are going to give weight training a point in the fat loss wars against cardio training is due to the calorie burn after the workout is completed.
studies have demonstrated that after a weight training workout, the metabolism can be boosted for up to 36 hours post-workout, meaning rather than burning say 60 calories an hour while sitting and watching tv, you're burning 70. while you may think, 'big deal - 10 extra calories', when you multiply this by 36 hours, you can see what a huge difference that makes in your daily calorie expenditure over that day and a half.
when you figure out that on a monthly rate, it becomes even clearer how regular participation in a weight lifting session will really increase your calorie burning and thus fat burning capacity.
with cardio training, you might get an extra 40-80 calories burned after a moderate paced session, and this will depend upon the exact intensity and duration of the workout."

giải thích khoa học cho cardio sẽ đốt nhiều calo hơn

còn link ở đây nữa
do your cardio after weight training and burn more fat

"this is probably because adrenalin and noradrenalin are released during weight training, the researchers think. these ‘pep’ hormones force the fat cells to release their contents into the bloodstream.
another advantage is that doing cardio training after weight training gives a higher growth hormone peak. and growth hormone stimulates not only fat burning, but also muscle tissue recovery. in studies where athletes do cardio training before weight training, their growth hormone production is lower than you’d expect."

như vậy nếu tập cardio nhẹ sau khi tập tạ k những đốt mỡ mà còn tiết ra hooc môn giúp cơ phục hồi nhanh hơn. tuy nhiên đây là box giảm cân nên mình k chú trọng vào việc nó có giảm cơ hay ko, mà chú trọng đến phần nó đốt mỡ

những bài tập cardio sau khi tập tạ đc thử nghiệm đều là cylcling at moderate paced session - tức là đạp xe tốc độ vừa phải - k tốn quá nhiều sức lực. còn những buổi cardio của mann up và wth chắc chắn là hiit hoặc cardio tgian dài

để hạn chế mất cơ bạn có thể dùng thêm chuối sau khi tập tạ r chuyển sang cardio :d

bài báo số 1 ko nói về việc cardio sau khi tập tạ mà so sánh lợi ích của cardio vs tập tạ
mình đồng tình với ý kiến của @tiendat523
tập tạ là cách tốt nhất để thúc đẩy metabolism rồi, việc còn lại là diet thôi
thay vì tập thêm cardio để đốt thêm calo thì còn cách khác đơn giản hơn là ăn ít calo lại
tập cardio ngay sau khi tập tạ là kiểu bỏ dài lấy ngắn thôi

[Hongthanhauto]

hầu hết các pro (c k đọc giáo án nam, nhưng có xem qua 1 số giáo án fitness nữ) đều có 30p cardio mỗi buổi tập tạ. và dĩ nhiên, họ không phải là người chạy nước rút mà bỏ dài nuôi ngắn

nếu tuần tạ 4 buổi thì 3 buổi còn lại cardio để đạt một số lợi ích gì gì đó
nhưng nếu tập cardio ngay sau tập tạ chỉ vì mục đích đốt nhiều calo hơn là ko cần thiết, sao ko ăn ít calo lại cho đơn giản nhỉ?
như em nói ở trên, tạ là cách tốt nhất để thúc đẩy metabolism rồi, phần còn lại chỉ là diet thôi

[quechi]

đấy gọi là chưa quen chân thôi bạn ) bạn tập sức cho bền tí nữa rồi hiit là đẹp

mình tập nt đc nửa tháng r mà bắp chân vẫn rất đau ,bước đi rất khó khăn,nhưng m vẫn cố chạy ,chạy ko đau bằng đi bộ,như các bạn khi mới tập thì khoảng bnhieu thời gian thì hết căng cơ?

[duykhoa]

mình tập nt đc nửa tháng r mà bắp chân vẫn rất đau ,bước đi rất khó khăn,nhưng m vẫn cố chạy ,chạy ko đau bằng đi bộ,như các bạn khi mới tập thì khoảng bnhieu thời gian thì hết căng cơ?

c có stretch sau tập bao giờ k
c đọc thử cái này nhé stretching - giãn cơ một bước nhỏ nhưng không bao giờ nên bỏ qua | ***************