3 sai lầm phổ biến với cardio - bạn mắc sai lầm nào ?

[PhamQuangVinh]

thường thì mình chẳng bao giờ tập cardio vào ngày tập tạ chính cả..trước khi tập..cardio sẽ đốt khá nhiều năng lượng nên sẽ ảnh hưởng nhiều đến nâng tạ....sau khi tập tạ nếu tập cardio khá dễ gây chấn thương nếu k phải là người tập lâu năm chỉ là ý kiến riêng thôi

[chevroletsg]

thường thì mình chẳng bao giờ tập cardio vào ngày tập tạ chính cả..trước khi tập..cardio sẽ đốt khá nhiều năng lượng nên sẽ ảnh hưởng nhiều đến nâng tạ....sau khi tập tạ nếu tập cardio khá dễ gây chấn thương nếu k phải là người tập lâu năm chỉ là ý kiến riêng thôi

nếu tập cardio quá 30p thì đúng vậy. còn nếu dưới 30p thì cứ vô tư :roflmao:

[phuonganh2012]

mình chạy bộ 30p, về nghỉ 30p xong ăn nhẹ rồi mới đi tập mà :roflmao: cứ vậy tà tà giảm dc 20kg rồi

thế thì khác

[wassing123]

-_- sao mình buổi nào cũng cardio mà vẫn quẩy đc tạ nhiệt tình là sao nhỉ -_-

[hongkhanh]

@tiendat523 bodybuilding.com - fat loss wars: cardio versus weight training! bạn đọc phần
"
the first reason we are going to give weight training a point in the fat loss wars against cardio training is due to the calorie burn after the workout is completed.
studies have demonstrated that after a weight training workout, the metabolism can be boosted for up to 36 hours post-workout, meaning rather than burning say 60 calories an hour while sitting and watching tv, you're burning 70. while you may think, 'big deal - 10 extra calories', when you multiply this by 36 hours, you can see what a huge difference that makes in your daily calorie expenditure over that day and a half.
when you figure out that on a monthly rate, it becomes even clearer how regular participation in a weight lifting session will really increase your calorie burning and thus fat burning capacity.
with cardio training, you might get an extra 40-80 calories burned after a moderate paced session, and this will depend upon the exact intensity and duration of the workout."

giải thích khoa học cho cardio sẽ đốt nhiều calo hơn

còn link ở đây nữa
do your cardio after weight training and burn more fat

"this is probably because adrenalin and noradrenalin are released during weight training, the researchers think. these ‘pep’ hormones force the fat cells to release their contents into the bloodstream.
another advantage is that doing cardio training after weight training gives a higher growth hormone peak. and growth hormone stimulates not only fat burning, but also muscle tissue recovery. in studies where athletes do cardio training before weight training, their growth hormone production is lower than you’d expect."

như vậy nếu tập cardio nhẹ sau khi tập tạ k những đốt mỡ mà còn tiết ra hooc môn giúp cơ phục hồi nhanh hơn. tuy nhiên đây là box giảm cân nên mình k chú trọng vào việc nó có giảm cơ hay ko, mà chú trọng đến phần nó đốt mỡ

những bài tập cardio sau khi tập tạ đc thử nghiệm đều là cylcling at moderate paced session - tức là đạp xe tốc độ vừa phải - k tốn quá nhiều sức lực. còn những buổi cardio của mann up và wth chắc chắn là hiit hoặc cardio tgian dài

để hạn chế mất cơ bạn có thể dùng thêm chuối sau khi tập tạ r chuyển sang cardio :d

[new led]

cảm ơn bạn đã chia sẻ.

[thanhluantm]

mình có đọc hết cả bài dịch của chủ topic, có xem clip
mình nói như trên chỉ là để chỉ cho bạn thấy những điểm khác nhau căn bản ngay từ đầu. chứ chưa nói đến nội dung trong clip. thực ra k hề có sự mâu thuẫn giữa 2 nguồn thông tin này.

nhầm lẫn ở đây là j
về nội dung của bài viết. nói về những sai lầm. tác giả nêu ra một thực trạng là nhiều người dùng cardio để khởi động cho buổi tập tạ. nhưng họ lại "khới động" quá lâu dẫn đến mất sức và giảm hiệu quả của buổi tập tạ. còn nói sao lại giảm hiệu quả thì cứ thử tập cardio 30p rồi mới tập tạ và so với warm up 10 15p rồi tập thì biết. chắc chắn sẽ dễ mất sức hơn, dẫn đến tình trạng không nâng được số tạ, số reps như nhẽ ra có thể, hoặc thực hiện không chuẩn form.

nếu cứ nhất định muốn cardio để tăng tốc độ giảm mỡ thì giữa cardio quá nhiều trước khi nâng tạ thì nên chuyển nó về sau buổi tập, nếu vẫn còn sức, sau khi đã hoàn thành khối lượng bài tập theo đúng như lịch đã đề ra. việc tập tạ nếu không chuẩn form rất dễ gây chấn thương. còn cardio thì an toàn hơn. bạn gắng 1 chút khi cardio, ví dụ như đi bộ, chạy nhẹ, đạp xe, thường k có nhiều vấn đề lắm, mệt thì nghỉ, mệt thì chậm lại 1 chút. nhưng cố gắng nâng tạ trong khi cơ thể đã đuối thì có thể gây hậu quả k nhỏ đâu, nhất là khi k có partner tập cùng. chưa kể đến lợi ích về mặt chuyển hóa năng lượng như trong bài viết đã nói

[lehuan_138]

v sáng mình muốn chạy bộ khoảng 30p , trc khj chay uong li whey để tránh mất cơ thì có đúng k cac ban
?

[tungloiloi1]

chạy xong về mới pha whey uống chứ nhỉ, cái đó đâu phải là pre-workout đâu

[gmcfl]

v sáng mình muốn chạy bộ khoảng 30p , trc khj chay uong li whey để tránh mất cơ thì có đúng k cac ban
?

@ryu1508 nó là chạy bộ thôi b. =)) thông thường những đồ post workout sẽ chứa carb. mà tập sáng sớm đặc biệt phải tránh cái này