3 sai lầm phổ biến với cardio - bạn mắc sai lầm nào ?

[lamtuenhi]

khi nào tập thể dục là tốt nhất | ***************

giảm cân - chuyện không của riêng ai. - mann up

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
có những thông tin để phản bác lại thông tin của bạn, ko biết ai đúng ai sai đây

a có coi hết clip ko ... ng trong clip đang hướng dẫn tăng cân => ko nên cardio sau khi tập ... còn cardio thì bản thân nó là tập tim mạch + giảm mỡ thì việc tập cardio sau khi tập giúp giảm mỡ đốt năng lượng nhanh hơn hiệu quả hơn nhé :d...

[sudo]

đang trong giai đoạn bulk có nên đá cầu trước hoặc sau khi tập không? cá nhân mình thấy cơ thể khoẻ hơn và đôi chân nhanh nhẹn, thanh thoát hơn rất nhiều khi đá cầu khoảng 10 phút trước khi tập.
các bạn cho ý kiến nhé

[tradaquanmobi]

theo hiểu biết của mình thì như này:
riêng với chế độ dinh dưỡng của những gymer việt thì việc đốt mỡ và giữ cơ là rất khó. vì quá trình đốt mỡ cardio cần 1 chế độ ăn uống khá là khoa học và cần nhiều năng lượng hơn, như bọn nước ngoài thì chúng nó ăn uống ngày 6 bữa còn có thêm thực phẩm chức năng whey hay bất cứ jif để bổ xung thêm đạm và các dưỡng chất mà thực phẩm koo cung cấp đủ.
vì thế theo quan điểm đấy với chế độ dinh dưỡng tương đối các bạn lên làm theo 2 bước, thứ nhất là tập để có khối lượng cơ bắp đủ (dự phòng khi hiit sẽ đốt mỡ và 1 phần cơ bắp bị mất đi), sau đó cut thì ăn uống và cardio hợp lý.
như bọn fitness nước ngoài thì chỉ khi nào nó có show hoặc chụp hình thì nó với bắt đầu cut nét, tập nặng và hiit. thường là 1 buổi hiit là 20 phút tuân trung bình 3 buổi

[canhosaigon]

ăn đạm và không dùng carb trước khi tập cái này nó có đúng luôn với tập tạ không bạn?

không nhé bạn. trc khi chơi tạ nên làm 1 chút fast carb :d (chuối là nguồn r tốt đó)

bác thớt cho em hỏi là em thì k tập tạ trước khi tập cardio, nhưng em hay tập : 4 sets dips chest (10reps), 4 sets hit đất(12-15 reps), 4 sets xà đơn cho vai (8-10reps) rồi vào tập cardio như thế có hiệu quả như là tập tạ + cardio ko nhỉ :d

tùy vào thể trạng của bạn nếu bạn quá khỏe thì những bài tập muỗi muỗi trên ko thể nào so đc với tạ :d còn nếu bạn thấy nó nặng rồi thì ok

[dongoclinh]

chuẩn bị cutting định chia ra 1 ngày hiit 1 ngày tạ. mà thấy nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cardio ngay sau khi tập tạ sẽ đốt mỡ nhiều gấp 2 lần so với tập cardio riêng 1 buổi, nhờ sự tiết ra của hormone sau buổi tập. băn khoăn quá, chả biết sao @@

sau khi chơi tạ bỏ ra 15p-20p cardio nhẹ để đốt thêm mỡ. và cứ duy trì hiit như bth thôi

theo hiểu biết của mình thì như này:
riêng với chế độ dinh dưỡng của những gymer việt thì việc đốt mỡ và giữ cơ là rất khó. vì quá trình đốt mỡ cardio cần 1 chế độ ăn uống khá là khoa học và cần nhiều năng lượng hơn, như bọn nước ngoài thì chúng nó ăn uống ngày 6 bữa còn có thêm thực phẩm chức năng whey hay bất cứ jif để bổ xung thêm đạm và các dưỡng chất mà thực phẩm koo cung cấp đủ.
vì thế theo quan điểm đấy với chế độ dinh dưỡng tương đối các bạn lên làm theo 2 bước, thứ nhất là tập để có khối lượng cơ bắp đủ (dự phòng khi hiit sẽ đốt mỡ và 1 phần cơ bắp bị mất đi), sau đó cut thì ăn uống và cardio hợp lý.
như bọn fitness nước ngoài thì chỉ khi nào nó có show hoặc chụp hình thì nó với bắt đầu cut nét, tập nặng và hiit. thường là 1 buổi hiit là 20 phút tuân trung bình 3 buổi

bạn có nhầm lẫn sang bodybuilding k ??? hầu hết fitness model mình đã đọc như gregg plitt jeff seid tuy vẫn chia ra làm 2 quá trình bulk nhưng cơ thể quanh năm mỡ < 10%. k cần phải phân biệt việt với tây làm gì.dinh dưỡng thì ở đâu cũng có nguồn để cung cấp, cardio ở đâu cũng gây mất 1 phần cơ.

[MuRom92]

khi nào tập thể dục là tốt nhất | ***************

giảm cân - chuyện không của riêng ai. - mann up

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
có những thông tin để phản bác lại thông tin của bạn, ko biết ai đúng ai sai đây

thanks chị @voikcoi đã rep lại khá chính xác về cái clip

còn về tạp chí mann up và article trên webthehinh: mình khá chắc ý họ ở đây là những bài cardio cần nhiều sức lực. theo bài viết của mình thì nên bổ sung thêm 15p cardio vào sau khi tập tạ

[minhkiet0907]

nếu tập cardio quá 30p thì đúng vậy. còn nếu dưới 30p thì cứ vô tư :roflmao:

sức bạn khoẻ thật đấy vì mình toàn bỏ ra 5-10 stretch và 2-3 set để warm up thôi ...chứ cardio chẳng làm gì ngoài đốt năng lượng ...giảm chất lượng khi tập
còn sau khi tập ấy là cơ thể đã mệt rồi bạn k phải người tập lâu năm mà tập thêm cardio chắc chấn thương sớm :v còn nếu bạn có sức tập cardio tầm 20-30 sau khi bạn tập có nghĩa là ngày hôm ấy bạn tập k hiệu quả =))

[thegioibang]

thường thì mình chẳng bao giờ tập cardio vào ngày tập tạ chính cả..trước khi tập..cardio sẽ đốt khá nhiều năng lượng nên sẽ ảnh hưởng nhiều đến nâng tạ....sau khi tập tạ nếu tập cardio khá dễ gây chấn thương nếu k phải là người tập lâu năm chỉ là ý kiến riêng thôi

gì mà tới mức chấn thương ghê v. b. =))) cơ thể con người đâu mỏng manh dễ vỡ thế =)))
dù s để tránh mất cơ và mệt mỏi thì cũng chỉ nên 15-20p cardio nhẹ sau khi tập tạ

[kulu193]

bạn có nhầm lẫn sang bodybuilding k ??? hầu hết fitness model mình đã đọc như gregg plitt jeff seid tuy vẫn chia ra làm 2 quá trình bulk nhưng cơ thể quanh năm mỡ < 10%. k cần phải phân biệt việt với tây làm gì.dinh dưỡng thì ở đâu cũng có nguồn để cung cấp, cardio ở đâu cũng gây mất 1 phần cơ.

cái này không phải, mình xem mấy clip gần đây của thằng seid thì bf phải >13%. mặt nó phì hẳn ra. bulk ghê lắm.

vs cả mấy fitness model này đều dùng steroid nên cái chế độ ăn uống tập luyện của họ chỉ nên để tham khảo thôi.

[seothamtraisan]

nếu như tập xong thì chỉ nên cardio nhẹ thôi nhỉ chứ k nên hiit phải k ??
vì max-ot có khuyên là k nên cardio( hiit ) ngay sau buổi tập hoặc trước buổi tập nên cách nhau 8-12 tiếng có đung k nhỉ o_oo_o