3 sai lầm phổ biến với cardio - bạn mắc sai lầm nào ?

[mapsieunhan93]

xin chào mọi người, sau một thời gian tu luyện với vài đề án nghiên cứu khoa học về giảm cân + nghiên cứu vô số article trên bodybuilding.com hay musclemed thì mình đã trở lại và điều đầu tiên mình quyết định là viết bài này. ai cũng biết để giảm mỡ thì phải tập cardio. nhưng tập thế nào cho đúng thì có lẽ nhiều anh chị em còn mắc sai lầm j)

1. tập không đúng giờ
ai cũng biết dùng những bài tập cardio để khởi động. tuy nhiên tập cardio trước khi tập tạ vừa khiến bạn mất đi sức mạnh, vừa hạn chế quá trình đốt mỡ. một số người khác lại chia ra hẳn 1 buổi tập cardio. nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cardio ngay sau khi tập tạ sẽ đốt mỡ nhiều gấp 2 lần so với tập cardio riêng 1 buổi, nhờ sự tiết ra của hormone sau buổi tập.


ð cách tập đúng
+ tập cardio từ 5 và max là 10p trước khi tập tạ
+ dành ra 15-20p cardio sau khi tập tạ

làm vài set squat trước khi tập cardio nhé​

2. cường độ sai
những người mới bắt đầu hầu hết theo 2 cách : tập nhẹ nhàng và lâu (đôi khi hơn 1h) và tập thật mạnh và nhanh xong lăn vật ra đất. cách nào cũng đốt mỡ, nhưng tất nhiên không phải là tối ưu.
vậy cường độ thích hợp là gì? kết hợp cả 2, hay còn gọi là hiit – xen kẽ giữa cường độ cao và cường độ thấp

ð cách tập đúng
+ bắt đầu với 3-5p khởi động nhẹ nhàng. sau đó vào bài tập chính, bạn xen kẽ liên tục cường độ cao và thấp trong 15p – 20p rồi kết thúc với 5p tập nhẹ nhàng để kế thúc
+ tỉ lệ giữa cường độ cao và thấp có thể là 1:3 (cho người mới tập), 1:2, 1:1.5 hay thậm chí là 2:1 (tabata)

khi hiit thì nhớ tập trung, đừng nhìn nhau thế này​

ví dụ : bạn hiit bằng máy chạy, tỉ lệ là 1:3
+ bắt đầu 3-5p khời động
+ bài tập chính : bạn chạy nhanh hết tốc lực trong 30s, nghỉ trong 90s. lặp lại liên tục cho hết 15p
+ kết thúc bằng 5p nghỉ

3. tập với dạ dày rỗng
nhiều người nghĩ rằng điều đầu tiên nên làm vào buổi sáng là tập ngay – để tận dụng thời gian cơ thể đốt mỡ trực tiếp. đúng, nhưng bạn có thể làm nhiều hơn để tăng lượng mỡ đốt được

tuyệt đối tránh trước khi tập sáng nhé​

cách tập đúng
+ tránh xa mọi loại carb (hoa quả, sữa,tinh bột,…)
+ ăn lót dạ bằng đạm (theo mình nên dùng trứng trắng hoặc vài miếng thịt gà bỏ da) bằng cách này bạn giúp cơ thể có sức mạnh để tập trâu hơn, đồng nghĩa với việc đốt nhiều mỡ hơn. một nghiên cứu ở nhật chỉ ra rằng đạm giúp cơ thể đốt mỡ nhiều hơn trong bài tập cardio.


chúc mọi người tập luyện thành công và sớm có cơ thể mơ ước.
nguồn : internet
tyrexstore

View more random threads:

• Giảm 20kg trong 2 tháng
• "Nếu bỏ cuộc giữa chừng thì ngay từ lúc đầu đừng làm còn hơn"
• Giảm cân hạng nặng
• Đẹp trai thì mới có nhiều đứa yêu ^^
• 5ting!!! mỗi tháng giảm 1kg^^
• Truyền thống
• Quyết tâm lần cuối
• Nhật kí tăng cân !!!!
• Nhật kí ăn uống... À cutting
• Nhật ký tập gym của nàng skinfat

[cansaoviet]

bạn có thể chỉ cho mình nhiều nghiên cứu chỉ ra tập cardio ngay sau tập tạ đốt mỡ tốt hơn là nghiên cứu nào và nguồn ở đâu có tin cậy được không? vì đang rất loạn vì có quá nhiều nguồn thông tin về vấn đề tập cardio mình xem và xin lời khuyên của page cũng như chanel youtube swequity cùng với chuyên mục fitness của trang mannup thì cho rằng tập cardio ngay sau tập tạ rất phản khoa học và gây mất cơ, hóc môn sinh ra gây kiệt sức mỏi cơ không đáng có nên tập cách buổi tập tạ 10 đến 12 tiếng.

[saobang68]

bạn có thể chỉ cho mình nhiều nghiên cứu chỉ ra tập cardio ngay sau tập tạ đốt mỡ tốt hơn là nghiên cứu nào và nguồn ở đâu có tin cậy được không? vì đang rất loạn vì có quá nhiều nguồn thông tin về vấn đề tập cardio mình xem và xin lời khuyên của page cũng như chanel youtube swequity cùng với chuyên mục fitness của trang mannup thì cho rằng tập cardio ngay sau tập tạ rất phản khoa học và gây mất cơ, hóc môn sinh ra gây kiệt sức mỏi cơ không đáng có nên tập cách buổi tập tạ 10 đến 12 tiếng.

đây bạn nhé : bodybuilding.com - ask the ripped dude: cardio before or after weights?
"a university of tokyo study published in medicine and science in sports and exercise found that doing cardio after weight training burned more fat during the first 15 minutes of the cardio session than doing cardio before lifting"

và đây
a 2007 study demonstrated that when trainers did cardio immediately after a weight workout, they burned approximately twice as much fat as when they did cardio in a separate workout. - see more at: http://www.flexonline.com/training/huge-gym-class-cardio?page=2#sthash.st9rfvjb.dpuf

mình thì vừa add thêm 15p cardio nhẹ nhàng vào cuối buổi, vừa tập cardio những ngày ko tạ

[phukienplus]

like
cardio trước làm giảm hiệu quả của buổi tập tạ

[namsgu3979]

mình thấy tập hiit kết hợp với tạ là tốt nhất để body đẹp. nhưng mà tập hiit thì ko có sức bền như liss dẫn đến lúc đang làm 1 số hoạt động thì hết hơi ko dc lâu )

[vanvuive]

khi nào tập thể dục là tốt nhất | ***************

giảm cân - chuyện không của riêng ai. - mann up

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
có những thông tin để phản bác lại thông tin của bạn, ko biết ai đúng ai sai đây

[anhchjnhnb]

like cho thông tin, hình ảnh và trình bày rất bắt mắt :d bạn @tyrexstore nếu có thời gian thì tổng hợp thêm nhiều thông tin hữu ích giúp ae nhé.

[mtam2412]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/po8hygardrm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
có những thông tin để phản bác lại thông tin của bạn, ko biết ai đúng ai sai đây

hình như có sự nhầm lẫn ở đây
bài viết trong box nhật ký giảm cân. chủ đề là sai lầm khi tập cardio
video trên thì có nội dung là làm thế nào để tăng cơ
bạn đã thấy mâu thuẫn chưa

[truyenthongbaoson]

ăn đạm và không dùng carb trước khi tập cái này nó có đúng luôn với tập tạ không bạn?

[nguyendinh]

chuẩn bị cutting định chia ra 1 ngày hiit 1 ngày tạ. mà thấy nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cardio ngay sau khi tập tạ sẽ đốt mỡ nhiều gấp 2 lần so với tập cardio riêng 1 buổi, nhờ sự tiết ra của hormone sau buổi tập. băn khoăn quá, chả biết sao @@