[INSANITY] tập insanity cùng chế độ ăn LC. Quyết tâm giảm từ 66-> 62kg trong 1 tháng

[kaka1q2]

hôm qua bận quá nên bây h mới update lịch ăn vs tập đc :d
ngày 05:
-8h: 2 trứng vịt lộn + 200g canh cá (ko bún)
-10h: 1 phô mai
-12h: 200g cá rán + 200g bắp cả luộc
-3h: 1 phô mai + 1 pepsi light
-6h: 300g thịt lợn chân giò
-8h: 1 cacao nóng ( ko ngọt)
hoàn thành xong bài pure cardio mêt đến nỗi gục cả người xuống luôn :bigtears: nhưng mà tự thấy thể lực cũng lên kha khá rồi:lol::lol:

bài đầu tiên tớ theo hết, bài thứ 2 còn 15p, bài thứ 3 theo hết n dc khoảng 90%..) thể lực lên từng ngày luôn..)

[trangtrinoithat]

mình đã tập insanity được 3 tuần, hôm nay là bài cario recovery của tuần thứ 4 mà chưa giảm ký nào @@. hôm nào tập xong cũng ướt nguyên 1 cái quần ), và 1 cái khăn.

mình cao 1m75- nặng 84kg.

mình làm giờ hành chính nên ko thể ăn theo chế độ được.
sáng: 1 bát cơm nguội + rau luộc
trưa: cơm vp: 2 bát cơm + thịt (ăn cực ít) + rau + đậu, trứng, lạc.
tối: nửa bát cơm + rau + thịt ( cực ít)

mình cũng ko hiểu vì sao kí lô ko giảm. 1 vài người ít gặp họ chỉ bảo người gọn vào đôi chút. phần mình thì cảm thấy cái bụng nó đỡ phình 1 xíu..

nếu tập insanity thì a phải tập cả bộ 63 ngày đó, nếu ăn ít cm một chút nữa ạ..!

[susason]

nếu tập insanity thì a phải tập cả bộ 63 ngày đó, nếu ăn ít cm một chút nữa ạ..!

chuẩn rồi, mình có lịch tập 63 buổi đó rồi. và ngày nào mình cũng tập, chỉ nghỉ ngày chủ nhật thôi.

[daocba]

em cũng đang tập insanity, n mà mệt quá, em chỉ theo dc tầm 90% thôi... thở ko ra hơi..

[kevinsorbo]

mình đã tập insanity được 3 tuần, hôm nay là bài cario recovery của tuần thứ 4 mà chưa giảm ký nào @@. hôm nào tập xong cũng ướt nguyên 1 cái quần ), và 1 cái khăn.

mình cao 1m75- nặng 84kg.

mình làm giờ hành chính nên ko thể ăn theo chế độ được.
sáng: 1 bát cơm nguội + rau luộc
trưa: cơm vp: 2 bát cơm + thịt (ăn cực ít) + rau + đậu, trứng, lạc.
tối: nửa bát cơm + rau + thịt ( cực ít)

mình cũng ko hiểu vì sao kí lô ko giảm. 1 vài người ít gặp họ chỉ bảo người gọn vào đôi chút. phần mình thì cảm thấy cái bụng nó đỡ phình 1 xíu..

theo mình thì b nên ăn ít cơm đi 1 chút, bù lại ăn nhiều thịt vs rau xanh nếu b đang không theo pp giảm cân nào thì có thể bám sát cái bảng dinh dưỡng khẩu phần ăn của insanity đính kèm theo bài tập ấy ( tiếng anh) :d chúc vui !

[showhand79]

chuẩn rồi, mình có lịch tập 63 buổi đó rồi. và ngày nào mình cũng tập, chỉ nghỉ ngày chủ nhật thôi.

có lịch rồi nên mình cứ thế mà phang theo bác à :d:d thế bác ăn theo bảng dinh dưỡng của insanity hay pp nào vậy?

[seominhthanhvip]

do mấy ngày vừa rồi nhà em mất mạng nên chưa update lịch đc, các bác thông cảm hôm nay e sẽ up luôn cả 3 ngày ( chưa tính ngày hôm nay :whistle: )
ngày 06 (08/04/2014) :
-8h: 2 trứng vịt lộn
-10h: 1 phô mai
-12h: nửa con cá hấp ( 500g) + 200g cải thảo luộc
-3h: 100g giò lụa
-6h30: nửa con cá hấp còn lại + 1 trứng gà luộc
-9h: 200g salad
>> xong trọn vẹn bài cardio circuit và hoàn thành 6 ngày insanity chuẩn bị cho tuần sau với 1 ngày nghỉ cn :d

ngày 07 (09/04/2014):
-7h: 1 bát canh cá không bún + 50g giò lụa
-10h: 1 phô mai + 1 pepsi light
-12h: 1 bát canh xương hầm thịt heo + 200g cá rán (loại nhỏ)
-3h: 1 phô mai cbc
-6h: 200g cá rán (loại nhỏ)+ 200g cải thảo luộc
-9h30: 1 phô mai
>> nghỉ xả hơi đi bộ + đá cầu cùng mấy anh em trong công viên :love:

bắt đầu tuần thứ 2

ngày 08 (10/04/2014):
-8h: 2 trứng chiên + 1 phô mai cbc
-10h: 1 phô mai
-12h: 1 bát canh xương thịt lợn hầm + 200g cá rán (2 con nhỏ)
-3h: 200g đậu cove luộc
-6h: 1 bát canh riêu cá chép + 200g cải bắp luộc
-9h: 1 phô mai
>> sau 1 tuần, hôm qua mình bước vào bài cardio power and resistance không còn cảm thấy mệt đứt hơi như tuần đầu nữa, nhưng mồ hôi vẫn vã ra như suối luôn :lol: có thêm chút động lực để cố gắng hơn nữa...yeah

[10comblog]

n mà bạn ơi, hôm qua tớ mới tập dc có 20p đã phải bỏ dở, thì hôm nay có nên tập lại hay chuyển qua bài khác nhỉ..:d

b cứ tập bài tiếp theo luôn, vì mỗi bài có tác dụng khác nhau nên đừng bỏ dở, cứ bám sát lịch nhé ( lời khuyên của shaun-t đó ). khi nào quay lại đến bài đấy thì mình tập cố gắng hơn lần trước là đc ( ví dụ vs b thì bỏ chừng 10p thay vì 20p như trước) :d chúc vui và cùng cố gắng nhe (y)

[icanfly]

bạn ơi, bạn có link của bài tập đó ko? mình tìm hoài chỉ thấy quảng cáo, ko có bài tập, tks

[buiminhphuong]

bạn ơi, bạn có link của bài tập đó ko? mình tìm hoài chỉ thấy quảng cáo, ko có bài tập, tks

mình có bộ đĩa dvd của giáo trình này. tầm 27gb đó:d.
link của bạn đây.

=======================
1. dig deeper & fit test.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
2. plyometric cardio circuit.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
3. cardio power & resistance.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
4. cardio recovery & max recovery.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
5. pure cardio & abs.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
6. cardio abs.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
7. core cardio & balance.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
8. max interval circuit.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
9. max interval plyo.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
10. max cardio conditioning & abs.iso
code:
fshare - dich vu chia se, luu tru du lieu mien phi tot nhat
============================