Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 43
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    [INSANITY] tập insanity cùng chế độ ăn LC. Quyết tâm giảm từ 66-> 62kg trong 1 tháng

    chào các mem webthehinh!
    mình là nam, 23 tuổi, cao 1m71 nặng 66kg
    thực ra thì chế độ ăn low carb mình đã áp dụng từ tháng 7/2012 trong vòng 1 tháng mình đã giảm đc 4kg từ 73 kg xuống 69kg. nói thật hồi đấy mình rất béo, bụng ông địa thì khỏi lẫn vào đâu đc nên rất ngại đi bơi vs tắm biển cùng mấy thằng bạn thân hix hix, nên giảm xuống đc còn 69kg rất là sung sướng, cái bụng 1 múi trông bé đi thấy rõ luôn :d....
    -nhưng năm đấy cũng là năm mình tốt nghiệp đh và bảo vệ luận án nên đã tạm ngưng và ăn uống bt cho đến bây giờ. mặc dù vậy từ đó đến giờ việc chạy bộ 30 phút (tầm 4km) hàng ngày mình vẫn cố gắng hoàn thành tốt . các bạn cũng có thể hiểu tại sao mình lại còn 66kg rồi chứ
    - đến năm nay thì mình đã ổn định công việc và có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn để chăm sóc bản thân và tút tát lại body để lên đc bụng 6 múi mơ ước vì bụng có lộ múi rồi nhưng vẫn còn ngấn :d:d
    hiện tại vòng bụng của mình là 79cm, cân nặng 66kg. từ ngày hôm nay mình sẽ áp dụng chế độ ăn lc trở lại, kết hợp bài tập insanity của creator nổi tiếng shaun-t (40-50p/ ngày) vào 5h chiều hàng ngày :lol:
    thực đơn hôm nay ngày 3/4/2014:
    -7h : 2 trứng ốp la + 2 phô mai còn bò cười
    -9h : 1 phô mai
    -12h : 2 ức gà + 200g cải bắp luộc
    -3h : 1/2 con cá hấp
    -6h : 1/2 con cá hấp còn lại + 200g cải thìa luộc
    -9h : 200g cải bắp luộc
    anh chị em nào thích thể loại insanity thì tập cùng mình cho nó khí thế nhé, rất vui khi có bạn tập cùng và theo dõi kết quả

  2. #2
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    33
    có thể thay phô mai = loại nào nữa được k vậy?

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi chubinct
    có thể thay phô mai = loại nào nữa được k vậy?
    bạn có thể thay thế = các loại rau xanh hoặc hải sản( ví dụ mình hay ăn kèm vs nước canh cua gạch) đều được, vì nhiều khi ăn nhiều phô mai cũng ngán nên mình có thể chuyển cho phù hợp :d

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ngày 02:
    7h: 2 trứng chiên + 1 phô mai
    10h: 1 phô mai + 1 coca light
    12h: 1 ức gà + 2 trứng chiên
    3h: 1 phô mai
    6h: 2 ức gà + 100g giò lụa + 1 bát canh cua
    10h: 100g giò lụa
    hôm nay mình tập đến bài thứ 2 của insanity là cardio circuit... mệt rã rời, mồ hôi ra như suối luôn, đc cái tập xong thấy rất thoải mái :d
    tiếp tục cho ngày thứ 03 nào! fighting.............

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn có thể nói rõ 1 ức gà của bạn là khoảng bao nhiêu gram k, mình thấy nó trên 500g mà đập 2 cái thì kiểu nào mà nhét

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi chubinct
    bạn có thể nói rõ 1 ức gà của bạn là khoảng bao nhiêu gram k, mình thấy nó trên 500g mà đập 2 cái thì kiểu nào mà nhét
    1 ức gà của mình tính ra có 300g thôi ( ko tính xương) vì tối nay tập hăng quá nên thấy đói quá

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    tập insanity mà low carb thì mình nghĩ bạn không giảm cân đc mà còn chết trong lúc tập ý.
    theo những chương trình tập của beachbody bạn hãy theo luôn cái chế độ ăn của nó,nó đc thiết kế cùng để hiệu quả cao nhất-đừng chế thay đổi gì

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình mới bắt đầu tập insanity bài đầu tiên 1 bài fit test mệt té khói.. hjc hjc... cố gắng cố gắng..:d

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi viet anh doan
    tập insanity mà low carb thì mình nghĩ bạn không giảm cân đc mà còn chết trong lúc tập ý.
    theo những chương trình tập của beachbody bạn hãy theo luôn cái chế độ ăn của nó,nó đc thiết kế cùng để hiệu quả cao nhất-đừng chế thay đổi gì
    tính theo cái bảng dinh dưỡng của insanity ra calories vs giá trị dinh dưỡng so với lc thì mình thấy nó cũng gần bằng nhau mà bạn, ko ăn tinh bột cũng ko có vấn đề gì quá lớn lắm đâu. mình nghiên cứu kĩ rồi :d

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tiếp tục nào
    ngày 03:
    -7h: 2 trứng chiên + 1 đùi gà
    -10h: 1 phô mai
    -12h30: 300g thịt bò xào xu hào + 200g thịt lợn luộc
    -3h30: 1 phô mai
    -7h: 300g mực khô nướng + 1 ức gà nhỏ (200g) + 200g rau muống luộc
    -10h: 100g giò lụa

    >> hoàn thành bài thứ 3 của insaniy: cardio power and resistance. tập xong muốn xỉu luôn à, nhưng đc cái vã mồ hôi như suối thế lại thích
    chờ đợi ngày thứ 4. cố lên nào :d:d

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:24 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.