Vì tương lai kỷ yếu thon thả :">

[phimbovn]

1 lit sữa tách béo có 360 kcal, trog đó chỉ có 5g fat trong khi lượng canxi là ko đổi so vs sữa béo 3,5

ai xúi dại bao h mắt b quáng gà ah? đang nói ở đay mỗi ngày t đã từng ún dư thế chứ có khuyên b í chơi cả lít đâu vs lại mỗi ng hợp mỗi cách tìm cách j hiệu quả vs m và qan trọng là sau khi giảm cân đc rùi thì duy trì đc cân nặng lí tưởng của m lâu dài

[toiyeucota1992]

bạn nghe tới cách tăng cân gọi là gomad ( gallon of milk a day ) chưa :roflmao: nghe tên ko cần đọc là biết mỗi ngày uống 1 đống sữa rồi

uống nhiều thứ thì được, chứ nhiều sữa vậy thôi thì chịu :hilarious:

[lolem19]

nhìn thực đơn của chủ top sữa chỉ hơn 500ml/ngay nếu b í chọn sữa k đường k béo (muc fat chỉ 0,5/100ml) thì chả thành vấn đề!

nếu sữa vừa béo vừa ngọt thì khi đó 500ml mới là cả vấn đề

qdiem của t là ngay lúc đầu mới bước chân vào ăn kiêng thì đừng vội thảo 1 thực đơn qa' khắt khe (loai bỏ 1 phát tất cả nhữg nhóm đồ an mình iu thjk). mà trc hết thay thế nhóm thực phẩm bổ béo mình iu thik bằng nhóm tương tự nhưg ít bổ béo hơn, vd b chủ top thik ún sữa, vậy đầu tiên mới bắt đầu b thay loạt sữa béo có đường bằng sữa tách beo, các sp sữa có hàm lượng fat thấp ( yogurt, phô mai,...) thik ăn hoa quả cứ ăn nhưg ăn bưởi, dứa,...

hãy để cơ thể dần thik nghi vs chế độ mới đừng ném nó uỳnh 1 cái vào khuôn khổ mới như thế mau chóng thất bại lắm

[Tidus86]

mình quên mất bạn là nữ, ko có tập thể hình nên cũng ko quan trọng macro trong mỗi bữa ăn lắm miễn sao giảm cân là dc, cho mình xl nhé mình tập thể hình và cũng đang siết cơ để cho mùa hè 6 múi đi biển, với số calo ăn trong 1 ngày chỉ có 2k mình phải rất vất vả để bổ sung đủ protein cho cơ bắp để ko bị tình trạng mất cơ. mình đang rất mong tới tháng 8 vào giai đoạn tăng cơ để dc ăn thoải mái đây :roflmao: