53kg-->50kg-->48kg

[cuongcung]

mình thấy lịch tập của bạn hơi tốn thời gian , bạn có thể tham khảo các bài tập fitness của shaunt như hiphop abs workout (chuyên tập bụng), forcus t25 (tập toàn thân, cơ thể săn chắc chỉ với 25p mỗi ngày đối với những ai ít có thời gian) (y),....nếu bạn "trâu" thì có thể tham khảo bộ insanity, insanity the asylum(phần 1+2):d....
lưu ý: (insanity + insanity asylum rất nặng, mình ko khuyến khích bạn theo đâu nhé, tập xong xỉu tại chỗ đó) :roflmao:....

bạn thích chương trình nào thì dowload về rồi giải nén ra xem nhé. :lol:

link cho bạn tham khảo:
forcus t25: http://www.fshare.vn/folder/3zmkm3bw0i (nguồn: giảm cân cùng với focus t25 | ***************
--- lịch tập
t25 workout calendar | print a workout calendar

hiphop abs: hiphop abs --
---lịch tập
hip hop abs workout calendar | print a workout calendar

cảm ơn bạn. mình bắt đầu tìm hiểu forcus t25

[trangna]

vd: bạn cao 160cm, thì:
vòng 1 chuẩn = 160/2 + 2 = 82 cm
vòng 2 chuẩn = 160/2 – 22 = 58 cm
vòng 3 chuẩn = 58 / 0,68 = 85 cm
vòng đùi nên < 160/3 = 54,3 cm
xem ra đoạn đường còn lắm gian truân

cái này tham khảo cho dzui chớ mình vượt chuẩn cả rồi thì biết làm sao :d

[phanloi711]

cái này tham khảo cho dzui chớ mình vượt chuẩn cả rồi thì biết làm sao :d

vậy là trên chuẩn rồi đó hoahongxanh

[tungvu]

sáng:

3 muỗng canh đậu phộng rang

1 muỗng canh mứt dừa

2 quả cam vừa

trưa:

2/3 chén cơm+100gr thịt bò xào củ hành+1 ít cá phèn kho khô+ít chuối chát

chiều:

½ cơm+1 chén canh bí đao+1 trứng gà luộc+ 1 miếng dưa hấu nhỏ
vẫn tập luyện như cũ:d

[giangnguyen9199]

sáng:

2/3 gói mì +dưa leo 1 quả nhỏ+cà chua 1 quả nhỏ+2 viên thịt vò viên nhỏ

1 ly cam sủi

trưa:

2/3 chén cơm+ cá kho 1 ít+ canh bí đỏ+ thịt băm

1 quả cam

chiều:

½ cơm+ thịt 50g+ dưa leo+ cà chua

[Huongbavi]

ngày nào cũng ăn thêm trái cây, tối qua thì lại ăn thêm sò huyết rang me. hic, chắc ko sao nhỉ????(@_@)

tình hình là đã giảm thế này đây

cao 1m60 (không đổi)

nặng 54kgà 50kg

3 vòng 84-67-92 à 80-64-87

hổm rày chú ý giảm eo chỉ đo eo thôi. ai ngờ giảm cân thì tất cả đều giảm. hôm nay đo thấy buồn thiệt, eo thì giảm có 3cm, mà ngực tới 4cm, vòng 3 càng đau hơn tới 5cm. giả sử giảm eo còn 60cm đồng nghĩa các vòng sẽ giảm tiếp sao??????????????????????????????????????????????? ??????????????

đùi và cánh tay có giảm nhưng bắp chân thì chả xi nhê. hơ hơ…

[zimmypro88]

phát hiện ra bắp chân là nơi khó giảm nhất

[manhvlance]

lấy mốc 50kg, tiếp tục phấn đấu

[img]http://www.***************/community/attachments/72539/[/img]



[img]http://www.***************/community/attachments/72540/[/img]

[machao112]

1 tuần nay cũng chế độ tập luyện và ăn uống như vậy nhưng mình bị đứng cân ko giảm tí nào nữa. chắc phải nhảy dây hiit thôi. chẳng lẽ phải giảm thực đơn nữa sao? hay là mình ăn nhiều trái cây ngọt quá rồi? đang mùa xoài mà

[huudatfee]

kiểu này chắc 4kg nữa mới ổn
thực đơn:

sáng:

1 gói mì +1 trứng gà luộc+ 1 quả chuối

trưa:

½ chén cơm+1 miếng cá kho nhỏ+ 1 miếng dưa mắm+ canh khoai mỡ+1 quả xoài chín

1 ly nước cam không đường

chiều:

½ chén cơm+1 miếng cá kho nhỏ+ 1 miếng dưa mắm+ canh khoai mỡ+1 quả xoài chín
đạp xe kiểu hiit 5km. aerobic 60phút