53kg-->50kg-->48kg

[Boom]

[img]http://www.***************/community/attachments/71852/[/img]

nay quyết định tập aerobic buổi chiều nữa. lần này chạy xe đạp đến phòng tập đi về 6km cho chân thon gọn. tập tạ tay nữa. sáng lắc vòng và yoga 45p. quyết tâm ko để a c e diễn đàn chê nữa...vòng eo giảm 66-->62-->60.

View more random threads:

• Giảm cân năm cuối để đi thực tập nào!!!!
• Giảm cân
• Giảm 6kg trong 2 tháng để về quê ăn tết
• Muốn giảm cả chục kí cơ
• Đang cố gắng giảm cân, xin giúp đỡ ạ!
• Giảm 10kg,k tăng cân lại nữa,cố lên!!!!
• Nhật kí giảm cân của Sên (59 -> 45 kg)
• Sự tủi nhục của chàng trai 22t nặng 95kg
• quyết tâm cán đích đến 46kg mới ngưng...try try try !!!
• Mục tiêu 61kg xuống 50kg trong 2 tháng

[513minh891]

50 kg sẽ được thưởng 1 cái áo xinh, 48kg sẽ dc thưởng 1 cái đầm xinh. bởi vậy cố lên nào!

[thaichautsm]

sáng

2/3 chén cơm

rau lang luộc 1 chén

dưa hấu 200g

khô cá tai tượng 1 miếng nhỏ

chiều

1/3 chén cơm

đậu bắp luộc chấm chao 5 quả

dưa hấu 100g

khô

hết biết đói là gì luôn rồi[replacer_img][replacer_img][replacer_img][replacer_img][replacer_img][replacer_img][replacer_img][replacer_img][replacer_img][replacer_img][replacer_img]

sáng yoga +lắc vòng 30p

chiều đạp xe+ aerobic

tối: tạ tay

[seoprovu1]

buổi sáng:

200g đu dủ chín

1 quả cam vừa

dưa hấu 200g

½ chén cơm

đậu bắp luộc chấm chao

cá 1 miếng 50g

buổi chiều:

2/3 chén cơm

đậu bắp luộc, dưa leo+cà chua

cá 1 miếng 50g

1 quả cam vừa
cả ngày uống nhiều nước

vẫn tập luyện như cũ:

sáng 30p yoga +lắc vòng

chiều chạy xe đạp 5-6km đến phòng tập

aerobic 1giờ

tối: tạ tay

[tinhdauthiennhien]

mình thấy lịch tập của bạn hơi tốn thời gian , bạn có thể tham khảo các bài tập fitness của shaunt như hiphop abs workout (chuyên tập bụng), forcus t25 (tập toàn thân, cơ thể săn chắc chỉ với 25p mỗi ngày đối với những ai ít có thời gian) (y),....nếu bạn "trâu" thì có thể tham khảo bộ insanity, insanity the asylum(phần 1+2):d....
lưu ý: (insanity + insanity asylum rất nặng, mình ko khuyến khích bạn theo đâu nhé, tập xong xỉu tại chỗ đó) :roflmao:....

bạn thích chương trình nào thì dowload về rồi giải nén ra xem nhé. :lol:

link cho bạn tham khảo:
forcus t25: http://www.fshare.vn/folder/3zmkm3bw0i (nguồn: giảm cân cùng với focus t25 | ***************
--- lịch tập
t25 workout calendar | print a workout calendar

hiphop abs: hiphop abs --
---lịch tập
hip hop abs workout calendar | print a workout calendar

[ngoduong]

mình thấy lịch tập của bạn hơi tốn thời gian , bạn có thể tham khảo các bài tập fitness của shaunt như hiphop abs workout (chuyên tập bụng), forcus t25 (tập toàn thân, cơ thể săn chắc chỉ với 25p mỗi ngày đối với những ai ít có thời gian) (y),....nếu bạn "trâu" thì có thể tham khảo bộ insanity, insanity the asylum(phần 1+2):d....
lưu ý: (insanity + insanity asylum rất nặng, mình ko khuyến khích bạn theo đâu nhé, tập xong xỉu tại chỗ đó) :roflmao:....

bạn thích chương trình nào thì dowload về rồi giải nén ra xem nhé. :lol:

link cho bạn tham khảo:
forcus t25: http://www.fshare.vn/folder/3zmkm3bw0i (nguồn: giảm cân cùng với focus t25 | ***************
--- lịch tập
t25 workout calendar | print a workout calendar

hiphop abs: hiphop abs --
---lịch tập
hip hop abs workout calendar | print a workout calendar

cảm ơn bạn nhưng mình mà tập 1 mình thì mau nản lắm. phải tới phòng tập mới dc

[hoaian]

người đẹp thế lày rồi mà còn muốn giảm cân :lol:

[atdzvl12]

cảm ơn bạn nhưng mình mà tập 1 mình thì mau nản lắm. phải tới phòng tập mới dc

tập 1 mình nản hả bạn :d???, mình thì ngược lại với bạn, thích training 1 mình ở 1 chỗ ko có ai :roflmao:. mong bạn sớm đạt đc kết quả như mong muốn, nếu đc thì bạn post hình thành quả từng đợt nhé

[BichNgoc101]

đúng là tay bạn có vẻ hơi mập thật. còn lại cân đối, chuẩn rồi mà ^^ cố lên !

[akzhoan]

ng bạn đẹp rùi giảm j nữa