5 tuần 5kg - Quất một lèo cho xong, hè khoe eo khoe cơ hú dzè

[toiyeucota1992]

tình hình là năm nào cũng hè giảm đông tăng. năm nay vẫn không ngoại lệ =))) phải nỗi cái sức ỳ của mỡ nó lớn quá nên lại phải làm cái topic rèn bản thân vào nếp. phần cũng vì mùa đông trót xăm cái hình vào eo nên giờ muốn khoe thì lại phải dọn dẹp mỡ màng trước đã!

mục tiêu: 50.5kg ~> 45.5kg (46kg cũng được )
eo 74cm ~> 68cm, có cơ có hõm đàng hoàng!
mặt mũi thon gọn, mất cái cằm dưới đi hụ hụ

kế hoạch:
tập:
ngày tập 90p' - 1h cardio 30p tập cơ, có thể chia 2 lần. tuần có 1 ngày nghỉ, 1 ngày stretch
ngày khó tập thì đi bộ nhẹ nhàng 1h30p.
hoặc là theo focus t25, dưng mà chưa down xong nên tạm thời mai tập bài khác đã

dinh dưỡng:
1300kcal - 1500kcal/ngày. tuần được phép tối đa 2 bữa ăn ngoài kế hoạch vì ko phải lúc nào cũng ăn theo ý mình được. tuy nhiên vẫn phải hạn chế kcal trong giới hạn cho phép của ngày đó.
good carb: oatmeal, gạo lứt, rau, hoa quả... hạn chế carb vào buổi tối.
lean meat: ức gà, lợn nạc, bò nạc
good fat: nấu ăn = dầu olive - ít thôi, quả bơ, thi thoảng có thể ăn lạc, hạnh nhân, hạt óc chó...
sữa chua ngày 1 chén nhỏ
các chế phẩm từ đậu: đậu phụ, sữa đậu nành, hạt đậu sấy khô. mục đích là hạn chế teo tóp v1 với ảnh hưởng đèn đỏ ạ hikhik. 2 năm trước hè nào xong cũng bị teo tóp v1 với period nhanh chậm tùm lum lo lắm.
uống nhiều nước. có thể uống thêm trà không đường các loại.
xem xét uống thêm viên sắt và dầu cá. vì mình hấp thụ sắt kém thành ra hay thiếu máu ấy.
ngủ đủ 7-8h/ngày

đạt mục tiêu sẽ tự thưởng cho bản thân 1 cháu tablet!!!

phù, tạm thế đã.

View more random threads:

• beautiful diaries
• Nhật ký giảm cân của bếu 64-54 từ giờ tới Tết
• Bị béo phì... quyết giảm 20 kg cho đến tháng 6
• Phấn đấu giảm từ 70kg xuống 52kg trong 4 tháng 15 ngày
• Quyết tâm... Hè và Bikini
• Cần giảm 6kg để thoát kíp FA ==> " chống lầy"
• Lần đầu thực hiện chế độ giảm cân. mong mọi người giúp đỡ :)
• [INSANITY] tập insanity cùng chế độ ăn LC. Quyết tâm giảm từ 66-> 62kg trong 1 tháng
• Hờ hờ, quay lại thị trường "buôn mỡ", 55 kg chờ ta nhé^^
• lai quyet tam giam can nao

[Tidus86]

cho mấy cái ảnh đi bạn

[lephiet]

cuối tuần vừa rồi bết xê lết quớ thôi thì đầu tuần bắt đầu luôn cho nó tròn lịch )

sáng: nửa hộp cơm cá 1 cafe đen 300kcal
trưa: 1 nắm cơm onigiri umehijiki, 1 bát rau củ hầm, 1 xúc xích dồi, 2 quả cam 550kcal
chiều: 1 quả chuối sấy - buồn mồm hik 60kcal
tập: t25 alpha cardio, body revolution workout 1 for phase 1
sau tập: sữa chua trộn whey oatmeal 100kcal
tối: 4 miếng thịt đùi gà om nấm, 1 bát súp lơ xanh luộc, 1 quả táo 400kcal
tổng: 1410kcal

bỏ tập lâu ngày có khác, beginner level nhìn cứ nghĩ là dễ mà giờ chân đau như dần. hik thôi cố lên sang tuần sau là dần quen hết. mai phải in to tướng cái lịch tập xong đánh dấu mỗi ngày để lấy động lực mới được.

buồn ngủ rồi ngất thôi...

[nholoiemnoi]

tháng rồi tớ cũng giảm 5kg trong 5 tuần đây. hoàn toàn khả thi. cái chính có chịu đói nổi không thôi :roflmao: