1 tháng học thi và giảm cân nào.

[Tidus86]

đợt này nghỉ lễ, kết quả là 2 ngày cuối tuần chả tập tành gì, ăn uống cũng linh tinh. thứ 2 quay lại lịch trình. sáng 1 cafe, 1 cốc nước ấm, tập fit test. 11h: 200gr bò xào đậu đũa carrot, một miếng nhỏ trứng đúc thịt chiên. 13h: thạch trà xanh kem tươi. 16h: max internal circuit. 17:30: trứng đúc thịt. total kcal: 1100. back and keep on track.

[showhand79]

thứ 3 ngày 22/4:
tập: sáng 10h ra phòng tập bắt đầu chạy bộ chế độ thay đổi độ dốc luân phiên vận tốc 9,5km/h mà hnay chỉ chạy đc 10 phút chắc do hậu quả hôm qua chạy bộ ngoài công viên nên 2 ống chân bọ đau. tổng cộng cả chạy cả đi 3 km. chuyển sang tập tạ máy như tuần trước.
ăn uống: sáng 1 cafe ko đường, 1 nước ấm.
9h 2 trứng gà luộc.
13h: 250gr bò xào rau củ thập cẩm. 4 miếng da lợn luộc, 3 miếng nhỏ thịt suờn non.
17-18h: 3 miếng sườn non, 100gr cottage cheese.

[tuyetbanggia]

thế là đã bỏ bê nhật ký tận 1 tháng trời. tình hình là mình sau khi tập insaninty được 1 tháng thì đứt gánh vì ti tỷ lý do. haiz. giờ cập nhật một tí tẹo. từ khoảng 12/5 mình ăn lc tương đối triệt để mặc dù đôi khi thấy ăn thịt cá cũng khá nhiều và thường ăn nhiều vào bữa đầu tiên trong ngày tầm khoảng 10h-11h. mình thỉnh thoảng vẫn tập nhưng không tập nặng lắm, những ngày ra phòng tập thì chạy bộ khoảng 2,5km rồi tập tạ nhẹ và squats 50 cái thôi. từ hôm 23 thì đi bơi. đến 24 thì cân nặng giảm nhẹ. đầu tháng 5 là khoảng 55,5-56kg, đến 24 còn non 54kg. số đó bụng dưới giảm từ 81-82cm còn 80cm. ngày 25 và 26 mình đi chơi với bạn nên nạp carb lại, lại lên khoảng 54,8 kg.
hôm qua 27 lại lc và đi bơi.
thực đơn ngày 27 thế này:
sáng 10h 200gr bò kho nấm + nửa củ cà rốt.
chiều 3h30 120gr xúc xích tươi nướng+ 1 trứng gà
tối: 1 quả dưa chuột. (về nguyên tắc thì mình không ăn gì sau 7h tối. nhưgn hôm qua bơi về cũng đói đói nên ăn quả dưa chuột cho no.)
sáng 28/5 dậy cân còn 53.9 kg. bụng dưới khoảng 79cm-80cm.
thực đơn 28/5:
sáng 10h: 220gr xúc xích nướng.
12h: 1 đùi gà
15h: 1 đùi gà.
hôm nay phải học bài chuẩn bị thi nên chắc sẽ tranh thủ tập tại nhà. cố gang giảm eo cho thon tháng sau còn đi chơi nào. :d

[kowalsky]

bạn ko nghiêm túc trong việc giảm cân lắm nhỉ. từ năm ngoái đến giờ mà giảm dc có 2kg là hơi chậm đó

[huynhlam088]

uh, đây đúng là nhược điểm của mình. mình thiếu kiên trì lắm, lúc tinh thần lên cao nhưng cũng mau bị xẹp. . mình lại học xa nhà, thỉnh thoảng hay đi chơi đây đó rồi bạn bè đến chơi nữa nên cứ bị ảnh hưởng. nhưng dù nói gì thì vẫn chỉ là nguỵ biện thôi. . cám ơn bạn đax nghiêm túc phê bình mình nhé. mình sẽ cố gắng hơn nữa.

[petty]

mình cũng vậy thôi, năm nhất đh tuần nào cũng nhậu nhẹt ăn uống :roflmao: nhưng mà mình vẫn giảm cân đều đều vì biết tính calorie với ngày nào cũng chạy bộ 30p kết hợp với tập tạ 1h. nói chung bạn muốn ăn nhiều thì vận động nhiều lên, cân sẽ giảm vèo vèo cho xem