1 tháng học thi và giảm cân nào.

[tungcar2084]

chủ nhật nghỉ không tập. 10 h chén 1 bát canh nước bò luộc với mấy con tôm, 1 lạng bò luộc, nửa quá bí ngòi nhỏ và 1 bó xà lách.
12h ăn trưa 2 đùi gà nướng. ngủ trưa 30 phút.
3h chiều ăn chiều salad dưa chuột, 1 lạng bò luộc, 1 đùi gà vắt thêm nửa quả chanh. tráng miệng thạch rau câu cafe + 2 thìa kem tươi. lúc nào cũng thèm ngủ.

[Mrthieugia]

cám ơn bạn, đúng ra là mình phải tập trung học vì cũng vào đợt cao điểm rồi nhưng mà đang bị luời học. ngồi nhà chán nên mới hay ăn như vậy nhưng cũng cố gắng hạn chế trong khoảng dưới 1200kcal thôi. thể dục thì trong tuần mình vẫn tập mà.

[mphana]

cố lên bạn nhé, chúc bạn thành công!

[songdonggun]

thứ 2:
ăn: 10:30: 2 đùi gà nướng, canh nước luộc bò nấu vs 1 bó xà lách.
17:30 chiều: 1 lạng ba chỉ xào bơ, 1 lạng tôm, 1 lạng bò luộc, nửa quả bí non nhỏ. 2 lạng cà chua bi, 100gr cottage cheese. mình phát hiện ra cottage cheese 100 gr chỉ cung cấp 92kcal, 1 gr carb trong khi có tới 13gr protein.
tập: 13:30 đến phòng tập, chạy bộ 15 phút 9km/h, đi bộ 7 phút 6km/h. chọn chế độ thay đổi độ dốc từ 0 đến 3,5 . tổng cộng mình chạy và đi được gần 3 km.
chuyển sang tập tạ trên máy. hnay tập yếu hơn mọi hôm. máy bicep curve chỉ đc 14kg. các máy tricep, leg, hip addominal và leg extension đc 21 kg nhưng mỗi set chỉ đc 9-10 reps.
squats 50 reps, lunges 15 repsx2 set mõi chân. push up 20 cái.
đi 2 hiệu thuốc mà ko mua đc que thử ketone. hic.

[muabuon]

thứ 3 15/04:
ăn: sáng 9h: 1 cốc cà phê
11h: 2 trứng gà đúc 100gr thịt xay chiên với 1 muỗng nhỏ bơ ăn cùng xà lách và cà chua bi.
15h: 100gr cá.
18h: 100 gr bò luộc + xà lách trộn chanh, muối, 50gr cottage cheese.
1 bánh thạch agar không đường + kem tươi và đường ăn kiêng.
tập: hnay không ra phòng tập, ở nhà tập core cardio & balance trong insanity và 8 min abs.
kể ra hnay ăn hơi nhiều kcal do kem tươi (heavy cream) nhiều năng lượng quá.

[namnh]

thứ 4 ngày 16/4:
ăn: 9h cà phê ko đường, trà đen
10h: 1 trứng gà chiên một ít bơ và 75gr thịt xay nhiều nạc ít mỡ.
11:30 giống 10h.
5h chiều: 100 gr tôm xào rau cải ngồng ko cho dầu mỡ. 200 gr thịt bò luộc trộn salad với 100gr xà lách.
tráng miệng: thạch gelatin trà xanh, 1 muỗng kem tươi và một ít đường ăn kiêng stevia.
tổng cộng khoảng 1000 -1100kcal. 100gr pro, 60gr fat, carb <= 20gr.
tập: 13:00 ra phong tập, chạy 9.2km/h trong 17 phút, độ dốc thay đổi, đi bộ 5 phút, tổng 3.11km, burn 183kcal. tập tà trên máy: tricep 21kgx12repsx3 set; bicep 14kgx10repsx3sets; leg curl, leg extension, hip addominal 21kgx10 repsx3sets, back extension 33kgx20repsx3 sét, leg press 34kgx30repsx3sets. chắc tổng burn đc 200kcal. nhu cầu giữ cân của mình là 1694kcal. tiếp tục duy trì lịch sinh hoạt thế này xem đến cuối tháng có cải thiện đc chút nào không.

[zimmypro88]

thứ 5 ngày 17/4:
ăn uống:
9h: trà ấm, cafe đen.
10h: 200gr ba chỉ nướng, 200gr dưa chuột gọt vỏ, 100gr cải ngồng luộc.
dự kiến: 13h: 100 gr ba chỉ nướng.
15h30: 1 trứng gà luộc
17:30: 2 trứng gà luộc, 100 gr cải ngồng luộc.
total: 1100 kcal, < 20 gr carb, 70 gr protein, 85 gr fat.
tập: 16h tập core cardio& balance theo insanity, 8 min abs.
sáng nay dậy cân thử thấy đã giảm nhẹ còn non 54kg, số đo bụng dưới cũng giảm một chút rồi. có tí hy vọng rồi.

[nguyenvanan91]

thứ 6 ngày 18/4:
ăn: sáng 1 càfe, 1trà ấm, 1 multivitamin
10h: 2cánh gà kho 100gr cà rốt, 50 gra đậu đũa.
12:30 1 cánh gà kho (ước tính khoảng 120gr)
13:30: 1 mẩu nhỏ chôclate đen dùng đường stevia.
19h đến nhà bạn ăn nên phá lệ, ăn bún chả nướng gồm 5-6 viên chả, một ít bún chắc 100gr, nhiều xà lách và nước mắm không đường. tuy nhiên tráng miệng hơi nhiều, 2 miếng táo, 2 miếng lê, 1 cốc sữa chua ăn với mứt quả, 1 thìa nhỏ kem, uống trà với nho khô và lạc rang. quá nhiều cho 1 buổi tối trong khi mình đang luyện thói quen không ăn sau 6h. (
tập: 14h chiều đến phòng tập: chạy treadmill 18 phút với tốc độ 9.5 km/h với incline thay đổi từ 0 đến 4,3. đi bộ 5 phút, tổng cộng chạy 3,5km, burn 200kcal theo tính toán của máy.
tập toàn bộ các máy tạ bicep, tricep, abdominal, leg curl, leg press, leg extension, back extension và hip như ngày thứ 4, hnay mẹt hơn chút nên có một số set hụt mất 1-2 reps. squats tay không 50 reps, lunge 20 lần/ chân x2 lần. hít đất quỳ gối 10x 2, hít đất tay ngang 10 reps ( tay yếu nên ko xuống được sát đất). tập được nửa bài 8 min abs. tiếc là tối ăn không theo quy định, hỏng hết cả công sức tập luyện.

[seolenchoi]

em nên xem lại phương pháp tập , tập tất cả các kiểu trong 1 lần tập chẳng để làm gì !
rất nhiều người mắc phải điều đó , ra phòng tập thấy cái máy nào cũng tập !

[hathuan]

anh ơi, không phải em tham lam gì đâu ạ, vì thứ nhất nhìn thì có vẻ nhiều máy nhưng mà chỉ có 2 máy tập tay và cũng chỉ tập đc 2 động tác thôi ạ. còn mấy máy còn lại thì là tập chân và 1 máy tập lưng. thứ 2 em tập mức tạ khá nhẹ (so với các anh chị tập gym trên này) và số lần, hiệp chắc cũng chưa nhiều. em cũng không tham tập hàng ngày mà tập cách ngày. có gì anh có thể góp ý thêm cho em ạ.