1 tháng học thi và giảm cân nào.

[kimdung01]

thứ 3: đúng là do ảnh hưởng của nguyệt san mà mấy hôm người uẻ oải. sáng dậy biết là không đủ sức tập nặng nên chỉ uống càfe rồi tập 20 phút taebo abs camp gọi là khởi động. ăn sáng là 1 khoanh thịt đông cho nhiều collagen. trưa lấy gellatin ra nấu với 200ml nước quýt làm thạch, ăn gần chục con tôm luộc, một tí bì lợn chiên phồng, 1 hộp sữa chua không đường. 4h chiều tập ínsan bài pure. bài này khá dã man, thế mà hôm nay mình tập warm up với stretch khỏe hơn mọi hôm. đến khi vào bài chính thì theo được 60%, có mấy động tác vừa nhảy vừa đá chân với burpee thì quá kinh, chỉ làm được vài cái. còn lại cũng cố đấm ăn xôi được. tập xong ăn thạch quýt, uống nước rau spinach + 1 lòng trắng trứng hấp + 1/2 quả cà chua. ăn tối là 200g đậu phụ xốt 1 quả cà chua, mấy miếng bì lợn chiên, và khoảng 20 hạt hạnh nhân. kết thúc ăn lúc 7.30.

[thoinay]

thứ 4 quên không ghi nhật ký, ăn uống hơi linh tinh, nhưng vẫn keep track với insanity. thấy mỗi ngày theo được nhiều hơn 1 chút.
thứ 5, sáng dậy sớm hơn một chút, uống một chút nước, 1 tách càfe thêm 1 thìa bột quế, xong ăn sáng với súp thịt. trưa ăn 2 quả trứng luộc. 2 tiếng sau ăn salad cá, dưa chuột giá đỗ. chiều muộn đi học về làm 1 mẩu nhỏ chưa đến 20gr chocolate đen dùng đường stevia. đọc thành phần là 20gr thì cung cấp 100kcal và 4,4 gr carb. tập cardio recovery, cộng nhận là bài này chỉ toàn mấy động tác kiểu yoga mà khó lè lưỡi, phần squats với lunge đoạn phải hold mình chả hold được mấy. cơ chân vẫn còn khá yếu.
hôm nay uống rõ nhiều nước để thúc đẩy quá trình đào thải tích nước.

[ketsat]

ôi, cuối tuần dính mưa cộng với thay đổi thời tiết, người mệt rã rời nên không tập được hết ínsanity theo lịch. mỗi ngày chỉ tập được hết phần warm up với stretch, hôm nào cố thì được thêm một nữa set 1 của phần suicide. đến thứ 2 tập fit test thấy yếu hẳn, chỉ hơn được fit test hôm bắt đầu một chút. hôm nay thứ 3, đi học cả ngày, chiều 5h đi học về tập luôn. bài hôm nay là plyometric circuit. hôm nay dồn hết sức tập, tuy vẫn phải nghỉ vài lần nhưng cơ bản là cố theo được đến hết bài. sau mấy hôm mệt, tự nhiên ăn nhiều kinh. số đo trên người cơ bản chưa giảm nhiều, bụng trên bụng dưới mỗi chỗ giảm 1-2 cm. các chỗ khác vẫn thế. cố gắng vượt lười nào.

[lebichvan888]

thứ 4 ở nhà đâm ra ăn như chết đói. mới kiếm đc bột hạt lanh nên hôm qua nướng 3 cái bánh muffin hạt lanh gồm bột lanh, phô mai, trứng gà, chén hết sạch. từ trưa đến tối xơi hết 3 cái cánh gà, 2 lạng thịt lợn luộc. tối đi học về ăn mấy quả me chua với mấy thìa nước cốt dừa không đường thế mà bị sôi bụng. chiều tập pure cardio + cardio abs trong insan, bài này vốn nặng nhưng mình cũng cố theo, chỗ nào mệt thì nghỉ nên cũng theo đc hết bài. bắt đầu thèm khoai lang, khoai từ rồi. hic.

[webmaster3386]

thứ 5 sáng có tiết học nên chỉ kịp uống cộc trà ấm với 1 viên vitamin rồi đi học. bữa trưa gồm 1 cánh gà, 200gr thịt lợn luộc và canh rau cải bó xôi. tranh thủ nướng bánh muffin hạt lanh gồm 4 thìa canh bột hạt lanh, nước lạnh, rau bó xôi thái nhỏ, 2 trứng gà và 50gr bacon, tổng cộng nướng được 6 bánh muffin. trưa ăn 1 cái. chiều đi tập, đi bộ 6km/h và chạy 8km/h trong 25 phút được 2.75km. tập leg press mức 30kg 3 set, mỗi set 40 cái. leg extension 14kg 10 lần/set x 3 set. bài tập nằm sấp, chân nhấc tạ 14kg, 10 lần/set x 3 set. đi tập về ăn tối gồm 2 muffin nướng buổi trưa + rau cải luộc. tráng miệng với me chua (loại me nâu đóng cục bán để nấu canh). tự nhiên bị thèm chua.
tối sẽ tập insanity cardio recovery.

[sang8382]

thứ 6: sáng dậy uống cốc trà lipton cho ấm bụng rồi tập insan bài cardio power n resistance. tối qua tập recovery muộn nên sáng nay tập thấy hơi đau chân nhưng vẫn cố theo hết bài. cũng phải nghĩ giữa chừng mấy lần, cơ bản chắc vẫn mức 70% bài tập. tập xong nửa tiếng ăn 2 bánh hạt lanh. nửa tiếng sau ăn trưa 2 trứng gà đảo vs 50gr bacon + súp lơ xanh và bí ngòi luộc. sáng nay dậy cân, đo thấy cân không giảm lại có vẻ tăng( hay cái cân hỏng). chụp ảnh sau 3 tuần tập iinsan không thấy có gì khác biệt. không biết đang sai ở đâu? buồn như con chuồn chuồn.

[khuvucmuabannhadat]

tình hình là mấy ngày wth không post bài được nên mình cũng lười theo. tuần rồi mình bận quá, chả tập được insanity, chỉ tập được mỗi hôm thứ 2 bài pure cảrdio rồi thôi. những ngày sau mình chỉ tranh thủ tập được squats với lunge và vài động tác chân. ăn uống cũng linh tinh. tuần này bắt đầu tập lại theo tuần 4 nhưng quả thật bỏ 1 tuần khiến thể lực giảm, tuần này mình tập thấy đuối hơn. nhưng thôi, cố gắng. mình bắt đầu từ cuối 2013 với mục tiêu 1 tháng vừa học thi vừa giảm cân. rồi lại tiếp đợt tập insan để mong giảm béo trước ngày sinh nhật. giờ còn 1 tuần nữa là sinh nhật mà mình vẫn chưa giảm được. ức chế với bản thân kinh khủng. giờ phải lên lại tinh thần. cố gắng thôi chứ chả biết làm sao.

[nguyendinh]

hôm qua tập plyometric còn bỏ mất gần 10 phút cuối. chiều đi tập, đi bộ trên không với máy elyptical được hơn 1km, chuyển sang tập tạ máy gồm máy bicep, tricep, leg extension, abdominal với máy tập chân nằm sấp. chắc sau 1 thời gian tập ínsan thể lực tăng nên giờ mức tạ tăng từ 14kg lên 21kg rồi. vẫn duy trì 10reps x 3sets.
hnay tập recovery, chiều tập elyptical 20 phút được gần 4km. chuyển sang tập các máy giống hôm qua nhưng thay bicep và abdominal bằng leg press và hip extension.
2 hôm nay đều tập 50 squats + 15-20 lunges mỗi chân và bài tập 8 minutes ab.
thực đơn hôm nay gồm trưa: 400gr ức gà có da nướng + 1 quả dưa chuột gọt vỏ.
tối: 200 gr gan lợn xào ra xà lách + 1 lát bơ mỏng.

[tuananh22794]

thứ 6 lười biếng ngồi xem phim từ sáng đến đêm.
thứ 7 vượt lười, sáng dậy uống cốc cafe, chat chit linh tinh rồi tập pure cardio + cardio abs, chỉ theo đc hết phần warm uo, phần còn lại theo đc khoảng 70%. bon chen thêm bài 8 min abs rồi ăn trưa. bữa trưa là 100gr thịt xay + 100gr tôm thịt xào bơ, cà tím và rau xà lách. đang nghĩ là có nên mua whey isolate về uống thay thế 1 bữa ăn trong ngày không nhỉ.

[ndt2802]

bụng này ăn khỏe lắm đây. thực đơn của bạn dồi dào quá. tốt nhất nên lấy mục tiêu học thi là mục tiêu chính, giảm kg thì cứ từ từ vì thời gian này khá nhiều áp lực. nên lấy thể dục để giảm stress bạn ạ.