1 tháng học thi và giảm cân nào.

[nguyendangvan]

hạn chế cà chua :v, tăng mỡ lên

cà chua ít calo, tăng mỡ là sao bạn?

[Diemasp1]

hôm nay sáng dậy, tập fit test ínsanity. sức mình yếu xìu, chỉ theo được mỗi động tác khoảng 50
%-60% là phì phò rồi. tập xong, đi xay sinh tố rau bina, cần tây, rasbery và 2 lòng trắng trứng hấp chín. uống lần 1 lúc 9h, lần 2 lúc 11h. 13h00 đi ăn trưa: 200gr cá basa rán, 50gr tim lợn xào với 100gr nấm và 80gr bông cải xanh. chiều 15h đeo ba lô 10kg tập 100 lần squats, 30 lần lunges. 17h30 ăn 1 trứng gà luộc rồi đi học. 20h30 đi học về ăn nốt 1 trứng gà luộc.

[incocht1]

cà chua ít calo, tăng mỡ là sao bạn?

vì chủ top đang theo lc, cà chua có carb đc liệt vào hàng nên hạn chế nếu đang trong gđ 1, chỉ nên lấy carb từ rau lá, tránh từ rau củ (cà chua, bí bầu, su hào..). tăng mỡ để đảm bảo calo nạp vào ko quá thấp và cũng để nhanh kích hoạt keto hơn

[vanthangicom]

11/3: sáng dậy làm cốc cà phê cho tỉnh táo, bắt đầu tập insanity plyometric circuit. cố theo được tầm 2/3 thấy cũng mệt. nhưng thôi cố được tí nào hay tí đó.
bữa sáng vẫn là sinh tố rasberry, spinach, 1 cọng cần tây, 2 lòng trắng trứng hấp. một nửa để tối uống tiếp.
bữa trưa là 200gr cá basa, 2 trứng gà đảo với 80gr thịt bò xay và 1 nhúm ruốc thịt. 1 cọng to cải thảo.
chiều tráng miệng 3 lòng trắng trứng đánh bông với ít đường aspartame nướng.
tối uống nốt sinh tố và 1 bát nhỏ salad dưa chuột, cà chua, phomai, mayonaise. giờ ngày ngày phải mở mấy clip before after của mấy anh chị tập insan ra xem cho đỡ nhụt chí.

[pesttykl]

cố gắng nha bạn, mình cũng đang giảm lại dây :d

[komoro92]

12/3: sáng dậy sớm hơn ngày thường một chút, thấy cơ bắp đau rã rời nhưng vẫn quyết chí tập luyện. :d. mình nghĩ mình đã set một plan cho dễ theo. sáng dậy uống cốc cà phê loãng cho tỉnh táo. bắt đầu tập insaninty ngày 3 bài cardio power and resistance. không biết bài hôm nay nhẹ hơn hôm qua hay sao mà mình cảm thấy bài này mình theo được nhiều hơn một chút.
nửa tiếng sau khi tập xong thì uống green protein smoothy (do mình tự chế gồm 50 gr mix berries, 1 cọng cần tây, 1 nắm to rau spinach, 2 lòng trắng trứng hấp và 1 ít nước lọc. phần này được khoảng 400 ml, chia 2 uống sáng và chiều tối.). khoảng 15-20 phút sau chén 1 trứng gà ốp.
kế hoạch là 12h trưa sẽ ăn 100 gr thịt ba chỉ rán.
chiều tầm 3h-4h ăn salad: 100gr dưa chuột gọt vỏ, 4 quả cà chua bi (80gr), 6 con tôm luộc (70gr) + sốt maiyonaise.
tối sau khi đi học về tầm 8h30 uống nốt smoothy. hết ngày.
quên đang cố theo challenge 100 squats/ngày và lunges (mình lunges rất yếu, chỉ khoảng 30 cái mỗi chân là thấy mỏi đùi không đứng lên được.)

[fantasysl06]

hnay đi học từ sáng đến chiều tối mới xong nên sáng sớm chỉ kịp uống cốc cafe với ít sữa đậu nành ko đường. trưa về tranh thủ squats 100 cái 1 lần 70 + 1 lần 30 với lunges dc 20 cái mỗi chân. xong chỉ kịp uống cốc smoothy rau+berries+ heavy cream rồi đi học tiếp. tối về sẽ ăn uống đủ rồi tập insan. không biết do mình ko để ý hay do kết quả tập luyện mà hnay lúc giơ tay lên sờ gáy mình thấy cơ chuột gần nách chuyển động khá rõ.

[bentremegumi]

thứ 6 tập bài pủre cardio của insan mới thấy mình yếu, tập một tí đã mỏi cơ và cũng không hold được lâu quá 5-7 giây. hnay tập plyometric circuit. mình thấy hình như sức khoẻ cũng được cải thiện hơn vì so với 2-3 hôm đầu mới tập mình không theo đc hết phần warm up và stretch nhưng hqua và hnay thì đã theo đc gần hết phần này, phần thứ 2 sau đó cũng khả quan hơn. riêng phần cuối mình chỉ theo được 70% của 2 set và phải bỏ set 3. nhưng tự nhủ là nếu theo đều đặn thì sẽ khá hơn. hnay là ngày relax nên mình ăn carb, giờ bụng hơi ấm ách. tự nhủ là cơ địa dễ tăng khó giảm nên phải kiên trì và bình tĩnh mới đc. mai là ngày rest day của insan nên chắc sáng mai tập yoga cho giãn cơ. mỗi ngày cố một chút, sẽ đc đền bù xứng đáng.

[nguyenbahoang1]

chủ nhật, sáng dậy uống cốc cà phê loãng rồi đi chợ. hnay mua 1kg cá về rán sốt cà chua. bị mệt nên mua mấy quả cam, quýt về vắt nước uống. tổng cộng hôm nay ăn hết tầm 400gr cá sốt, cam vắt nước đc tầm 250ml, 2 hộp sữa chua không đường xay với ít quả berries và nước cốt dừa, 2 củ cà rốt nhỏ. chiều đi bộ 3 vòng công viên gần nhà, về ăn tối với 250gr đậu phụ sốt 1 quả cà chua. tập 20 phút taebo, chống đẩy 10 cái, squats không 85 cái. mai lại quay lại vòng quay insan và ăn uống nghiêm túc nào.

[dinhnguyen012015]

thứ 2: sáng dậy thấy người uể oải. uống cafe xong cố tập insan mà chỉ đc đến set 2 phần warm up đã lử đử. thế là stop, đi ăn sáng. 300 gr cá sốt cà chua + 2 lòng đỏ trứng. xong việc, đi chợ mua đồ ăn về nấu cho cả tuần. tuần này mình sẽ ăn tôm (400gr), phi lê cá tuyết (cod fish - 800gr; mua 1kg nhưng là đông lạnh nên bỏ lò ra 1 đống nước. tính ra net weight chắc đc 800gr). thêm gần 500gr ba chỉ nạc nấu đông với 300gr bì lợn. chiều 3h uống 200ml nước rau spinach+dưa chuột+2lòng trắng trứng. 4:30 tập insan. bài hnay cardio power+resistance. mình khởi động hơi yếu nhưng cố theo được hết bài. đoạn nào mệt thì nghỉ. tính ra theo đc khoảng 70%. lần đầu tiên ra cả mồ hôi dọc 2 bên đùi. cảm giác mình có chút tiến bộ.