1 tháng học thi và giảm cân nào.

[chungdp]

thực đơn hôm nay:
sáng: 50 gr tôm xào, 130gr thịt xay đúc với 2 trứng gà. 200 gr bông cải xanh và bí ngòi luộc.
trưa: 50 gr tôm xào, 4 lòng trắng trứng chiên.
tôi: salad 2 quả cà chua + 2 miếng phô mai kiri + 1 chút đường ăn kiêng.

tập: hôm qua: chạy bộ thường trên máy 2,2 km. tập tạ máy phần bắp tay, cơ đùi trước, sau, cơ bắp chân.
hôm nay: chạy hiit 5 lượt, nhanh 11.9km/h, chậm 8km/h, tổng cộng 2.5km. tập tạ bắp tay sau, cơ đùi trước, sau, bắp chân, cơ háng, mông.
mình có một băn khoăn là bình thường hoặc lúc lười mình thường tập aerobic tại nhà khoảng 45 phút vì mình thích tập theo nhạc. mấy bài insanity thì mệt quá, chỉ theo được nửa chừng nên thường bỏ cuộc. không biết các anh chị và các bạn có biết tập aerobic vậy có tác dụng giảm mỡ, săn cơ không? (em tập phần khởi động, phần aerobic, bài tập bục + bài ép đứng nữa. giống ở các phòng tập aerobic ý ạ.) ngoài ra em đang tập thêm 8min abs nhưng em chỉ làm được 7 động tác đầu tiên và mỗi ngày tập 1 lần. thế liệu có nhanh bé bụng không ạ?

[giangitnguyen]

em bonus thêm ảnh cái bụng em chụp cách đây 2 hôm cho có động lực mà tập tành.

[chan]

thực đơn của em hôm nay:
sáng: tập aerobic 40 phút.
ăn sáng: 50 gr tôm nấu rong biển, 50 bacon chiên với 1 trứng + 1 lòng trắng trứng.
trưa: 50 gr tôm chiên với 2 lòng trắng trứng, 250 ml coke light
tối: 120gr xúc xích gà nướng, 100gr ớt đà lạt sống.

[haqn84]

hôm nay thứ 6 rồi, mà sáng dậy thấy người mệt mệt, nên chỉ tập được khởi động vài động tác rồi tập bụng 8 phút và nằm thẳng đá chân 20 cái.
sáng: 100gr tôm xào bông cải. 2 lòng trắng trứng chiên 50gr bacon và ớt chuông (100 gr).
trưa: 1 quả cà chua + 3 quả dâu tây + 1 miếng phô mai kiri + 1 ít đường ăn kiêng.
chiều tối: 150 gr cá + 200 gr bạch tuộc nướng muối ớt.
tráng miệng: 250 ml coke light, 1 quả cà chua, 5 quả dâu tây.
hôm nay bị vượt carb do ăn hơi nhiều cà chua với dâu tây rồi. hic.

[hai0chin]

thứ 7, sáng dậy mình thử cân xem sao, quả nhiên tăng so với sáng hôm trước 300 gr. chứng tỏ mình nhạy carb. thôi tuần sau quyết tâm tuân thủ tuyệt đối. chủ nhật relax, thấy mệt thế không biết may mà chiều đẹp trời, vào công viên đi bộ cho đỡ nặng nề. thôi mai thứ 2 rồi, lại lc cho người nó nhẹ nhàng.

[supports]

thứ 2 quay lại lc. sáng 10h chén ngay một miếng chắc khoảng 100 gr pate gan gà tự làm gồm gan gà, một ít thịt xay với bơ, ngán kinh lên được. thêm 100 gr đuôi lợn nữa.
tầm 1h chiều đi tập thể dục. hôm nay mình tập mấy mấy tricep extension, bicep curl, leg extension, leg curb, hip, abdominal, carf với 1 máy đạp chân. xong rồi ra chạy máy 20 phút, hiit được 4 lần thì mệt nhoài, chuyển sang chạy thường. tổng cộng 2,6km.
về nhà xơi 2 miếng má đùi gà, 400 gr sườn nướng và 140 gr cải thảo luộc.
loanh quanh thế nào mà tối đói lại chén thêm 1 miếng pate rán với 1 miếng phomai kiri xong rồi lại còn ăn dâu tây nữa chứ.
chết vì cái miệng mất thôi.

[seothamtraisan]

thứ 3; thứ 4 vẫn tuân thủ chế độ ăn uống tập luyện. quên không ghi nhật ký nên không nhớ. thứ 5 ăn sáng 6 lòng trắng+1 lòng đỏ trứng gà hấp ruốc thịt. trưa+ chiều: sinh tố rau spinach+cần tây+rasberry+ nước cốt dừa. rasberry và nước cốt dừa chỉ cho 1 ít thôi. tối: 2 đùi gà + 2 xúc xích lợn.
chưa thấy giảm gì rõ rệt. đo đi đo lại, thấy bụng trên và bụng dưới có vẻ giảm mỗi chỗ đc 1 cm. hic, gian nan quá.

[vanphongchothuequan1]

em là nữ,cao 1m58,nặng 51 cân.hik,phần trên nó k đến nỗi mà phần dưới thì...như gì ấy.em quyết tâm theo lc,giảm 5 kg trong 1 tháng đây.các pác cko e xin ít kinh nghiệm đi ak.cảm tạ nhìu ak :d

[saudom]

thực hiện giảm béo từ từ và lâu dài >>> thì phải chọn tt chứ chả ai chọn lc cả :d

[AllisOne-05]

sau ngày 8/3 relax, chủ nhật lại quay lại lc. hôm nay ăn nhiều kinh khủng, 400 gr cá rán, 300 gr bạch tuộc xào nấm, sinh tố rasberry, cốt dừa, cần tây, bột trà xanh. tối lại 200 gr cá rán, + 1 trứng gà xào nấm. buồn mồm lại sinh tố rasberry, cần tây, cốt dừa, bột trà.
tối đeo ba lô 10kg tập 100 cái squats và 30 lần lunges mỗi chân. thôi thì nếu không giảm béo được thì ăn uống tập tành cho khoẻ vậy.