1 tháng học thi và giảm cân nào.

[Seoprok45]

hôm nay mới lọ mọ mở file tính calo ra để tính toán. với mức chiều cao, cân nặng như mình, để giảm hoặc giữ cân cần nạp 1354kcal/ngày. giới hạn 100g protein, 97g fat, 20g carb (do mình theo low carb).
thực đơn ngày 8:
hôm nay mình nấu tất cả 320 gr tim lợn + gần 200 gr bóng bì (sau khi ngâm nở) xào với 200gr giá đỗ, ăn sáng và chiều.
tối ăn thêm 2 trứng gà rán với 1 chút bơ.
theo công cụ tính calo thì đạt tiêu chuẩn cần có. mặc dù là bảng thực phẩm không có bóng bì nên mình đổi thành da gà. (không chính xác hoàn toàn nhưng chắc cũng không chênh lệch nhiều quá.)
sau khi ăn sáng xong 2 tiếng mình đi tập, chạy bộ 15 phút (chắc đc 1km),
chuyển qua tập tạ với máy. mình mới tập, lại bị đau cơ, nên chỉ dám tập mức nhẹ nhất (7kg), mỗi mấy 20-30 nhịp.
hôm nay thèm hoa quả dã man mà không dám lại gần cái tủ lạnh. cố lên nào. còn khoảng 10 ngày nữa thôi là được relax rồi.

[huubacdo]

cố lên, từ ngày hnay tớ cũng bắt đầu giảm cân ^^
phấn đấu đến tết gầy, đi chúc tết cho đỡ ngại. hí hí
mà cậu k tập td à, tập mới nhanh giảm mỡ đc

[baoquyen3005]

mình có tập nhg hiên đang ôn thi và thi nên ko dc thường xuyên lắm.

[chiendhv]

ờm, thế thì cứ như tớ này
cố gắng vận động nhiều hơn là đc
vd như nấu cơm thì tranh thủ làm vài động tác squart vs lắc mông. vừa khỏe vừa đẹp. hí hí

[cuuseo]

hôm nay ở nhà cả ngày, không tập tành gì. sáng dậy rán 200gr thịt ba chỉ chia làm 2 bữa sáng, trưa. 120gr ba chỉ để nấu canh với bí ngòi cũng chia 2 bữa trưa, sáng. đến tối 6h hơi đói, đi xào giá đỗ với bí ngòi ăn tối.
hôm qua với hôm nay toàn bị gặp người chê béo với nhùn. buồn như con chuồn chuồn. tự nhủ giảm béo là 1 cuộc chiến gian nan và lâu dài.

[actech1]

đêm qua mất ngủ, trằn trọc mãi gần 5h sáng mới ngủ được. sáng mở mắt đã 9h30. 10h và 12h30 mình ăn 200gr thịt ba chỉ xảo với 6 con tôm (chắc gần 100gr) và đậu que, bí ngòi (khoảng 400gr rau xanh). không có cân nên cứ áng chừng. chiều 3h và tối 6h mỗi lần 100gr thịt ba chỉ bọc giấy bạc nướng. hôm nay thực sự không thấy đói, chỉ ăn vì thói quen. nhưng hôm nay mình không uống nhiều nước lắm mà lại đi wc nhẹ rất nhiều. từ hôm lc đến giờ cũng không bị táo. hihi.
chết dở, vừa tính calo, mình ở nước ngoài, nếu tính mình ăn 400gr ba chỉ nước ngoài thì tổng calo của mình lên tới 2200kcl. mình nghĩ không thể vì ba chỉ ở đây khá nạc. mấy anh em đi học đều kêu là không kiếm đc ba chỉ mỡ nhiều mà. nếu đổi thành ba chỉ việt thì lại vừa xinh 12xx kcal thôi.
chiều tối ngồi học mãi cũng nản, bật clip lên tập aerobic 8 phút (bài khởi động) và 5 phút hiit với em giang anh hana. em ý nói là bài đấy burn tận 1000kcal, nghe mát hết cả gáy. ^^

[samnguyen]

bạn xem ba chỉ nước nào thế :d mình google cũng chỉ thấy có 314kcal/100g thôi mà.
nhưng mà tính thêm rau dưa là bạn ăn xấp xỉ 1400-1600 kcal mỗi ngày, sợ là bạn ăn như thế mà tập ít thì chỉ chững cân chứ không xuống.
còn muốn burn 1000kcal thì trừ phi hùng hục insanity 2 tiếng hoặc chạy 3 tiếng, bạn nào chém gió mát quá =)), kể cả có đốt mỡ sau khi tập đi nữa thì cũng không có chuyện đó được. cá nhân mình thấy nếu tập để đốt kcal thì tập lâu 30 đến 60' vẫn tốt hơn là tập hiit

[huuduyenland]

cố lên bạn :d chuc ban thanh cong

[phukatana]

mình down bảng tính calo trên diễn đàn về nên cũng không rõ thịt ba chỉ nước ngoài là của nước nào. ^^.
hôm nay dậy sớm chuẩn bị đi thi. 7h30 ăn 100gr ba chỉ nướng còn của ngày hôm qua + 2 trứng gà luộc. uống 1 cốc trà.
13h00 thi xong về nhà, ăn 200gr đùi gà nướng dính 1 ít da (không xương) + nửa quả dưa chuột to.
17h00 tập aerobic nhẹ 20 phút, vã được ít mồ hôi thấy dễ chịu hẳn.
không thấy đói và có nhu cầu ăn lắm. chỉ rất khát nước, miệng khô. dù không cố tình nhưng mấy ngày gần đây mình đang chuyển sang lc+leangain. mỗi tỗi là chưa tập tành được vì đang thi.
tính ra hôm nay input kcal rơi vào khoảng 1000kc.
anh chị nào có kinh nghiệm cho em hỏi, liệu em có phải tăng kcal lên không vì sợ lại chuyển sang chống đói thì toi cơm?

[saobang68]

thực đơn hnay: 200gr bò xay xào vs 100gr tôm 200gr giá đỗ 200gr bí ngòi chia làm 2 bữa lúc 9:30 và 11:00. 15h: 1 trứng luộc. 17h: 1 trứng luộc. tổng: ~1000kcal.​