giảm 3kg/tháng ( giảm cân và chiến thắng bản thân)

[xomthulo]

chào các pro
tình hình là mình năm nay được 23 xuân, cao khoảng 150 nặng, 55kg. trước đây mình 58kg nhưng sau đó có uống thuốc giảm cân thì giảm được 3kg nhưng mình sợ tác dụng phụ nên không uống nữa. mình ăn kiêng khoảng 800-1000calo và chạy đi bộ nhanh+ chạy bộ ( khoảng 1h/ngày, 5 ngày/tuần) nhưng khoảng gần 3 tuần không thấy giảm cân chỉ thấy săn chắc hơn.mình cũng không biết tại sao. vậy là mình nản quá ăn uống linh tinh không tập tành gì hết nhưng may quá chưa bị tăng cân vẫn khoảng 55kg-55,5kg. bây h mình muốn bắt đầu lại và mục tiêu của mình là giảm 3kg/30 ngày.
mong các pro cho ý kiến giúp mình lý giải tại sao mình ăn uống tập luyện như trên mà không giảm kg hay tại mình ăn ít quá or quá nóng vội. nếu được các pro góp ý cho mình thiết kế cái plan ăn uống và tập luyện để mình đạt được mục tiêu trên
mức năng lượng tiêu thụ ở mức vận động nhẹ 1600
mức năng lượng cần để giảm cân 10% 1400, 20% 1200 ( mình không tính số lẻ)

View more random threads:

• Giảm béo thôi 53kg------> 45kg .Các tiền bối giúp em với!
• Giảm cân để cơ thể săn chắc ! Mọi người góp ý cho mình với !
• Nhật ký giảm mỡ bằng Insanity max 30
• WebMD: Peppermint leaf would
• Trẻ trâu mục tiêu từ 90kg xuống 75kg
• Quyết định làm nhật ký giảm cân. Mong m.n cho ý kiến :)
• dang muon giam can
• Mem nữ ơi. Nhật kí của hajie nè ( 2tháng=8kg)
• nên dừng hay tiếp tục , nếu tiếp thì cho mình xin ý kiến!
• Huhu...Cho em xin một góc để viết nhật kí giảm cân cho có động lực ạ :<

[duccv]

ngày 26/5
sáng: 6h30 1 bánh mì= 300 calo
8h30 nhảy dây 700 cái
trưa: 11h30 2 trứng vịt lộn+ rau muống+ canh đậu+ quả mận=700
15h nhảy dây 700c
mình nghĩ ăn thức ăn giàu protein thì tốt hơn ăn nhiều tinh bột vì thế mình ăn trứng vịt lộn thay ăn cơm chẳng biết như thế có đúng ko nữa??????? bác nào góp ý hộ cái:geek:

[tienhuy111]

đẩy cái 700c nhảy dây buổi sáng ra trước bữa ăn và thay bằng chạy bộ nữa thì càng tốt . ăn trứng vịt lộn mãi thì mấy hôm mà chán, thay bằng thịt ức gà, thịt bò đổi khẩu vị. tối ăn thêm 1 lạng thịt bò, ăn khoảng 1200 calo 1 ngày và hoàn thành bữa ăn trước 7h bạn nhé :d

[giahuy76]

tình hình là kế hoạch nhảy dây 700c lúc 5h đã phá sản và 8h30pm ăn thêm một miếng thịt nạc nhỏ ( đi học về muộn)
vậy là kết thúc ngày hôm nay với 1000calo
ngày mai cố gắng tập nhiều hơn và ăn nhiều hơn 1200calo
theo mình ăn 1200calo và nhảy dây 1400c tốt hơn là ăn 100calo và 700c.
nhưng ko biết như vậy có đúng ko?????? bạn này quân sư cho mình cái này với
đến h này bụng thì đói người thì mệt lả đi
:depressed::depressed::depressed:

[blogsechia1]

bạn ăn 1200 calo thì k cần tập gì nó cũng giảm cân . muốn nhanh thì bạn nên tập thể dục, và mình nghĩ là nên nhảy 1 mạch 1400 cái 1 lần( nếu được) r tăng dần, nhớ là tăng dần theo sức. tập slow cardio phải 20 phút trở lên mới bắt đầu đốt mỡ. 1 tuần slow cardio 3 buổi, mỗi buổi 40 phút-> 1 tiếng. bạn sẽ thấy mỡ giảm rõ rệt.

[benhvienaau]

2 hôm rùi bị thất vọng về công việc, lại thêm hôm trước ăn ít thế là ăn bù lại, ăn quá trời ăn
chẳng dám lên đây viết nhật ký luôn
hôm nay sốc lại tinh thần làm lại ạ
quyết tâm ko để tâm trạng ảnh hưởng đến việc giảm cân, em bị mắc cái bện cứ buồn, thất vọng, chán nản chuyện gì là ăn ăn và ăn kiểu như để lấp đi hết chuyện buồn ý
thế là béo lại càng béo thêm
hôm nay đây ạ
11h 1 bát cơm+ rau muống+ 1 quả chuối nhỏ+ 2 miếng đâu rán nhỏ=600
18h30 1/2 bát cơm+ rau+ thịt+ chứng+ chuối+ 2 miếng dưa= 600
17h30 chạy bộ+ đi bộ nhanh =1h
rút kinh nghiệm hôm trước ăn ít quá người mệt lả, hôm sau ăn cả đống để bù
bây h mình ăn đủ 1200 calo/ngày
:roflmao::roflmao::roflmao::roflmao:
thấy người khỏe re à