Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 6 của 6
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1

    giảm 3kg/tháng ( giảm cân và chiến thắng bản thân)

    chào các pro
    tình hình là mình năm nay được 23 xuân, cao khoảng 150 nặng, 55kg. trước đây mình 58kg nhưng sau đó có uống thuốc giảm cân thì giảm được 3kg nhưng mình sợ tác dụng phụ nên không uống nữa. mình ăn kiêng khoảng 800-1000calo và chạy đi bộ nhanh+ chạy bộ ( khoảng 1h/ngày, 5 ngày/tuần) nhưng khoảng gần 3 tuần không thấy giảm cân chỉ thấy săn chắc hơn.mình cũng không biết tại sao. vậy là mình nản quá ăn uống linh tinh không tập tành gì hết nhưng may quá chưa bị tăng cân vẫn khoảng 55kg-55,5kg. bây h mình muốn bắt đầu lại và mục tiêu của mình là giảm 3kg/30 ngày.
    mong các pro cho ý kiến giúp mình lý giải tại sao mình ăn uống tập luyện như trên mà không giảm kg hay tại mình ăn ít quá or quá nóng vội. nếu được các pro góp ý cho mình thiết kế cái plan ăn uống và tập luyện để mình đạt được mục tiêu trên
    mức năng lượng tiêu thụ ở mức vận động nhẹ 1600
    mức năng lượng cần để giảm cân 10% 1400, 20% 1200 ( mình không tính số lẻ)

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 26/5
    sáng: 6h30 1 bánh mì= 300 calo
    8h30 nhảy dây 700 cái
    trưa: 11h30 2 trứng vịt lộn+ rau muống+ canh đậu+ quả mận=700
    15h nhảy dây 700c
    mình nghĩ ăn thức ăn giàu protein thì tốt hơn ăn nhiều tinh bột vì thế mình ăn trứng vịt lộn thay ăn cơm chẳng biết như thế có đúng ko nữa??????? bác nào góp ý hộ cái:geek:

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đẩy cái 700c nhảy dây buổi sáng ra trước bữa ăn và thay bằng chạy bộ nữa thì càng tốt . ăn trứng vịt lộn mãi thì mấy hôm mà chán, thay bằng thịt ức gà, thịt bò đổi khẩu vị. tối ăn thêm 1 lạng thịt bò, ăn khoảng 1200 calo 1 ngày và hoàn thành bữa ăn trước 7h bạn nhé :d

  4. #4
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    5
    tình hình là kế hoạch nhảy dây 700c lúc 5h đã phá sản và 8h30pm ăn thêm một miếng thịt nạc nhỏ ( đi học về muộn)
    vậy là kết thúc ngày hôm nay với 1000calo
    ngày mai cố gắng tập nhiều hơn và ăn nhiều hơn 1200calo
    theo mình ăn 1200calo và nhảy dây 1400c tốt hơn là ăn 100calo và 700c.
    nhưng ko biết như vậy có đúng ko?????? bạn này quân sư cho mình cái này với
    đến h này bụng thì đói người thì mệt lả đi
    :depressed::depressed::depressed:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn ăn 1200 calo thì k cần tập gì nó cũng giảm cân . muốn nhanh thì bạn nên tập thể dục, và mình nghĩ là nên nhảy 1 mạch 1400 cái 1 lần( nếu được) r tăng dần, nhớ là tăng dần theo sức. tập slow cardio phải 20 phút trở lên mới bắt đầu đốt mỡ. 1 tuần slow cardio 3 buổi, mỗi buổi 40 phút-> 1 tiếng. bạn sẽ thấy mỡ giảm rõ rệt.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    169
    2 hôm rùi bị thất vọng về công việc, lại thêm hôm trước ăn ít thế là ăn bù lại, ăn quá trời ăn
    chẳng dám lên đây viết nhật ký luôn
    hôm nay sốc lại tinh thần làm lại ạ
    quyết tâm ko để tâm trạng ảnh hưởng đến việc giảm cân, em bị mắc cái bện cứ buồn, thất vọng, chán nản chuyện gì là ăn ăn và ăn kiểu như để lấp đi hết chuyện buồn ý
    thế là béo lại càng béo thêm
    hôm nay đây ạ
    11h 1 bát cơm+ rau muống+ 1 quả chuối nhỏ+ 2 miếng đâu rán nhỏ=600
    18h30 1/2 bát cơm+ rau+ thịt+ chứng+ chuối+ 2 miếng dưa= 600
    17h30 chạy bộ+ đi bộ nhanh =1h
    rút kinh nghiệm hôm trước ăn ít quá người mệt lả, hôm sau ăn cả đống để bù
    bây h mình ăn đủ 1200 calo/ngày
    :roflmao::roflmao::roflmao::roflmao:
    thấy người khỏe re à

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:56 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.