Tiến bước mỗi ngày

[b2ltpt]

tớ là nam. cao 164 cm. nặng 70 kg. bmi hiện tại là 26, mức béo.
mục tiêu của tớ là còn 60 kg. tức là sẽ giảm 10kg trong 3 tháng.
phương pháp ăn kiêng là truyền thống.
phương pháp tập luyện là t25 + xe đạp.
lượng kcal tiêu thụ hàng ngày là 1960 kcal.
lượng kcal giảm 20% là 1500 kcal.

mong mọi người giúp đỡ để đạt được mục tiêu.

View more random threads:

• Giảm bắp chân bắp đùi, không béo lắm nhưng muốn được đẹp hơn ^^
• Giảm 9kg (55-46) trong vòng 3 tháng!!! Lần cuối_lần thành công!!!
• Trở lại với low carb
• can lấy lại body, giảm gần 15kg
• Vì sự nghiệp giảm cân...:)...mọi người giúp em
• Nk giảm cân của zô
• Nhật ký giảm cân của Sapri (Quyết tâm giảm 10kg)
• Có chút động lực để tập nốt tháng 2 insatiny
• " href="threads/1202-Vi-tuong-lai-ky-yeu-thon-tha.html?s=243ca8f80d87e56195fee7cc6ffec25e">Vì tương lai kỷ yếu thon thả :">
• Giảm 10 kg trong 3 tuần

[daianevent]

day 1: 30gr thịt nạc + 1 quả chuối tây + dưa chuột = 170 kcal.
bún đậu mắm tôm (350 gr bún + 100 gr đậu rán = 650 kcal)

[obsking]

nam sao ko đi tập tạ kết hợp với mấy bài trên cho đẹp người, chỉ tập mỗi cardio ko xuống 60kg thành skinnyfat nhìn còn nản hơn :roflmao:

[chuonggoinhanvien]

nam sao ko đi tập tạ kết hợp với mấy bài trên cho đẹp người, chỉ tập mỗi cardio ko xuống 60kg thành skinnyfat nhìn còn nản hơn :roflmao:

mình không có thời gian ra phòng tập vì phòng tập ở khá xa chỗ mình ở. thêm nữa, mình muốn theo fitness, chứ không muốn build to quá vì tạng người mình vốn đậm người, vai, tay khá to.

[sonseo9x5s]

cứ build đi r biết to hay k,tăng cơ mới khó chứ giảm cơ thì nhịn ăn nó cũng teo đi r :d

[tuanesport]

bạn chụp body lên thử xem tay, vai to cơ hay to mỡ :roflmao:

[poscovn]

kết hợp với nhảy dây đi, rất tốt đó. chúc e thành công